Нью-Йорк қалалық балетінің бұрынғы биші Раджил Пицкин және танымал Нью-Йорк қаласындағы бутик-фитнес-студиясының негізін қалаушы ChaiseFitness тобы топ жаттығуларын қайта бастады. Оның студиясының қолтаңбалары - бұл балет жаттығуларының, кардиологиялық және негізгі жұмыстардың комбинациясы, олардың бәрі іс жүзінде кез-келген жаттығудың қиындықтарын көтеру үшін қолданылуы мүмкін Терабанда, ұзын, тегіс қарсыласу жолағын енгізумен қиынырақ болды.
Нью-Йорк қаласындағы тұрғындардың барлығының бірде-біреуі жоқ екенін ескере отырып, Рейчел төрт үйірменің және аяқ-киімге бағытталған қадамдарды ұсынады, сонда үйде көруге болады. Егер сіз күнделікті стильді ұнататыныңызды шешсеңіз, кез-келген адам онлайн режимінде жүретін төрт ағындық бейнелерді қамтитын Go бағдарламасындағы Piskin's Chaise бағдарламасынан қараңыз.
1 - Қолмен ұзарту
Терабанның ортасында, сол жақ аяғыңызбен тұрыңыз, саусағыңыз шығып, қолыңыздың бір жағын қолыңызбен ұстаңыз. Оң аяғын өзіңіздің артыңызға қойып, аяғыңыздың шетінен шыққанына көз жеткізіңіз. Тереңдігіңізді тартып, тізеңізді баяу майыстырып, терең қарсылыққа түсіп, топтың кедергісіне қарсы жұмыс істей отырып, қолыңыздың үстіне шығыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз және тараптарды ауыстырар алдында 12-20 рет қайталаңыз. Бұл қозғалыс қарулануға, глюкаға, ядроға және соққыларға бағытталған.
Қиынырақ болыңыз : Төмен қардың күйінде болғанда, өзіңіздің глазурды және саңылауларды ары қарай тарту үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды 10-20 рет импулаңыз.
2 - жоғары саңылау лифттері
Жоғары каблук көтергіштерін орындау кезінде сіздің позаның және тегістеуді, балансты және жұмсақтық күшін жақсартуға ұмтылыңыз
Топтың ұштарын қолыңызбен мұқият орап, денеңізбен үшбұрышты пішінді қалыптастыру үшін қолыңызды созыңыз. Аяқтың қашықтықты қашықтықтан бөлек тұрыңыз, аяқтар шықты және тізелеріңізді бүгіңіз. Қолыңызды көтеріп, басын көтеріп, кабелін көтеріңіз. 20 жалпы жиынтығы лифтілерін орындамас бұрын төмен түсіріңіз.
Қиынырақ болыңыз : өзіңіздің балансыңызды питтің жоғарғы бөлігінен ұстаңыз және аяқтарын 20 рет импулаңыз.
3 - Сеттегі аяқ кеңейтімі
Бұл жаттығу сізді глазур, төртбұрыш, өзек және жоғарғы денеге бағыттайды. Оң жағында теңестірілген, тізедегі күйде еденнен бастаңыз. Сол жақ аяғын денеңіздің жағына қарай тартыңыз. Theraband оң қолыңызбен оралып, сіздің қолыңыз еденге иығыңыздың астына орналастырылған кезде, екінші жағын сол қолыңызбен ораңыз және сол қолыңызды аспанға дейін созыңыз. Сол жақ мықтап мойныңыздың артынан басталатындай етіп, сол жақ локту бүктеңіз. Сол жақ аяғын төбеге көтеріп, сол қолыңызды бір уақытта тура тартыңыз. 10-12 көтергіштерді орындаңыз, содан кейін аяқты көтеріңіз және 10-20 рет импульс алыңыз.
Қиынырақ болыңыз : Импульстарды аяқтағаннан кейін көтерілген аяқты ұстап, аяқтарын он есе айналдырыңыз.
4 - Plie Planks
Аяғыңызды қабырғадан сәл шыққан (пятки) бірге орналастырыңыз. Денеңіздің басынан кебінге дейін түзу сызықты қалыптастыратындай етіп, қолдарыңыздың тақтай орына қойыңыз. Қолдарыңыздың иығыңыздың астында екенін тексеріңіз. Осы позициядан өзіңіздің жамбасыңызды қабырға мен пяткиге қарай итеріп, тізеңізді еденге тығырыққа итеріп қойыңыз. Аяғыңызды ұзарту үшін қабырғаға итеріп, орнына оралыңыз. Жиындар арасында тыныштықпен екі-үш жиынтығының 15 өкілін орындаңыз. Бұл жаттығу глутты, ішкі және сыртқы жамбастарды, жамбастарды, қышқылдарды, ядраны және жоғарғы денені күшейтеді.
Қиынырақ жасаңыз: тақтайшаға оралғаннан кейін басуды орындаңыз.
Сөзден шыққан сөз
Қарсыласу жолақтарының кедергі деңгейлерінің әр түрлі болуын ескеріңіз. Егер сіз Пискиннің жаттығуларының кейбірін орындау мүмкін емес деп тапсаңыз, мүмкіндігіңіз аз кедергісі бар топты таңдауыңыз керек. Сол сияқты, сіз пайдаланып отырған топ мүлдем қиындық тудырмаса, келесі қарсылық деңгейін аяқтау керек. Сондай-ақ, сіз топтың төзімділік дәрежесін бақылап отырасыз. Сіз жолақшаның үстінде «шайып кету» және кернеуді жоғарылату арқылы жеңіл кедергі жасай аласыз.
Соңында, әр қолданар алдында тозуға және тозуға қатысты қарсыластық жолақтарын тексеріңіз. Ең соңғы нәрсе - топтың жаттығудың ортасында үзіліс жасауы және сізді үлкен резеңке таспаға айналдыруы.