Күш, күш және үйлестіруді құрайтын қозғалыс
Тренинг бағдарламаңызға бір аяқты скотчтарды қосу күш, тепе-теңдік және үйлестіруді дамытудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады және жүгірушілердің тізе ауруы немесе патодельфеморальды ауыру синдромының ауырсынуын азайтады. Бұл жаттығу тұрақтылық пен негізгі күшін дамытуға, сондай-ақ жарақаттың алдын алуға және өнімділікті жақсартуға мүмкіндік береді.
Жалғыз аяқты скотч - баяу бастау керек жаттығу түрі.
Денеңізді басқара алмайтыныңызды білуіңіз мүмкін, бөкселеріңіздің тырысуы басталады, тізе айналады және үстіңгі денеңіздің шуршақтары болады. Сіз өзіңіздің ойыңызша ойлағандай емес екенін білесіз. Уақыт өте келе сіз жеңілдік пен жеңілдікпен бір аяқты скотчпен жасай аласыз.
Егер сіз күресіп жатсаңыз, бұл дұрыс. Шын мәнінде, көп адамдар жасайды. Көптеген адамдар басында бір аяғымен күреседі. Егер бұлай болса, бір аяғыңызда 30 секундқа тұрмайынша, бір аяқпен теңдестіруден бастаңыз. Осы жаттығудан бастай отырып, сіз аздап тұрақтандыратын бұлшықеттерді дамытасыз . Сіз балансты уақыт өте келе жақсартады деп табасыз.
Жалғыз аяқты қисық қалай жасауға болады
Мүмкіндігінше жақсы жаттығуды қамтамасыз ету үшін осы жаттығуды айна алдында орындаңыз. Уақыт өте келе сіз айнадан артта қаласыз.
- Бір аяғыңыздың үстінде тұрып, тізеңізді сәл ілестіріп тұрыңыз. Сіздің салмаңызды аяғыңыздың ортасына қойыңыз.
- Жоғарғы денеңіздің басын алға қарай ұстаңыз. Іліністің астына қойыңыз және иықтың жүздерін ораңыз. Еніңізді жақтырмаңыз.
- Тізе ұстап тұрып, аяқтың шарын ортаға қойып, скотч-позицияға түсіріңіз. Таяз жерлерден бастаңыз және жер бетіне жақынырақ жұмыс істеңіз.
- Әрбір аяққа 10 скотчтың үш жиынтығын қайталаңыз.
Күшіңізді, үйлестіруді және теңгерімді дамытқан соң, қосымша салмақты қалыптастыру үшін қол салмағын қосып, дәрі-дәрмек жинаңыз. Уақыт өте келе, шағын трамплиндер немесе баланстық сәуле секілді тұрақсыз немесе кішкене бетке арналған скват жасауды қарастырыңыз.
Субики жасаудың артықшылықтары
Жалғыз аяғы сыққыш негізгі жаттығу сияқты көрінеді, бірақ бұл оңай емес. Бірнеше нәтиже береді және дене салмағын бір ғана пайдалана отырып, бүкіл денені жұмыс істейді. Ешқандай жабдық қажет емес, оны кез-келген уақытта, кез келген жерде жасауға болатын жаттығу түрі. Сіздің жаттығуларыңызға кәдімгі кіргізу сіздің квадрицептиктерді, соққыларды және глутатты күшейтеді. Ол сондай-ақ шын мәнінде тиімді жаттығу болып табылады, себебі ол постуция мен қолдау көрсету үшін көп талап етеді.
Бір аяқты скотчпен немесе осы мәселе бойынша кез-келген скотчпен аяқпен және глутты өңдеп, бұлшық еттерін күшейтіп, икемділікті арттырады. Бұл барлық спортшылар мен спорт шеберлері үшін мінсіз жаттығу, бірақ бұл жүгірушілер үшін өте пайдалы. Жалғыз аяқты скотчпен жүгіру үшін қолданылатын бұлшықеттер: жұмыртқа, соқырлар, квадрицепс, глутеустың максимумы және бұзау.