Сіз әлі күнге дейін меңгерген бастаушы йога позасымен аздап ыңғайсыз сезінесіз бе? Сонда сіздің репертуарыңызда аралық аялдамаларды қосу қажет болуы мүмкін. Сіз бұл позициялардың кейбірін оңай таба аласыз, ал басқалары дерлік мүмкін емес. «Аралық» - бұл сұйық шекаралары бар санат, сондықтан көңіліңіз кетпеңіз.
Йога - бұл процесс және ешқандай мерзім жоқ. Сенің күшіңді және икемділікті жақсарту үшін өмірің бар.
Тұрақты позалар
Аралық деңгейде тұрақты позициялар көп теңдестіру мен бұралуды қосады, сондай-ақ, төртбұрыштық күш пен конструкцияны икемділікке қарай бастайды. Өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз және бұрылыс үшбұрыш позасы немесе жауынгер III сияқты алдыңғы қатарлы аралық мән-жайларға жету үшін баяу бастаңыз.
- Оңтайлы орындық поза - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Кеңейтілген Side Angle Variations - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ардха Чандрасана
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Лизард Позе - Утхан Пристхасана
- Пирамида түрін өзгерту - Parsvottonasana Variations
- Кері соғыс жауынгері
- Кірістірілген бұрыштық поза
- Айналандырылған үшбұрыш позасы
- Sugarcane Pose - Ардха Чандра Чапасана
- Warrior III - Вирабадрасана III
Сидит орындары
Қалыңдығын ашу - бұл отырғызылған позалардың басым көпшілігі.
Егер осы позалардың біреуі сіз үшін ыңғайсыз болса, орынға қойылған орамал мата немесе көрпе тәрізді протолларды пайдаланудан тартынбаңыз.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Нөмірдің позасы - Навасана
- Hero Pose - Вирасана
- Ант позасының торы
- Lotus Pose - Padmasana
- Көктемгі поза - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Бұрандалар
Бұл аралық оқушылар үшін суретке көбірек кіріп-шығуға әкеледі.
Көптеген бұлшық еттер қиналған жағдайға байланысты, яғни ішіңізде жатыр. Дайын болған кезде өзіңіздің винязаларыңызға жоғары қаратып жатқан ит пен чикуранга (төменде қараңыз) кіре аласыз. Алдымен негізгі позалармен жылытылатындығына көз жеткізіңіз және қажет болса, йога блоктарын немесе шағын жастықшалар сияқты префикстерді пайдаланыңыз.
Қол балансы
Қарудың дене салмағының көпшілігін қолдауға болатын кез келген поза қол балансы ретінде жіктелуі мүмкін. Сіз ауырлық орталығының қай жерде екенін және теңгерімді теңестіру үшін, оны қалай тарата алатындығыңызды білсеңіз де, бұл стартер позалары сізге күш салмағын және негізгі күшін қалыптастыруға көмектеседі.
- Төрт оқшауланған қызметкер - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Бакасана
- Масштабты поза - Толасана
- Бүйірлік тақталар - Vasisthasana
- Ұйықтаушы Vishnu Pose - Anantasana
Инверсиялар
Сіздің алғашқы инверсиялар аралық деңгейде енгізіледі. Кейде олар базалық сыныптарда сабақ берсе де, олар жаңадан бастағандар үшін ең қауіпті позициялардың бірі болып табылады, сондықтан сізде күш пен организм туралы хабардар болғанша күте тұруға болады.