Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 283
Май - 10г
Carbs - 28г
Ақуыз - 20 г
Жалпы уақыты 25 мин
Дайындау 15 минут , 10 минут пісіріңіз
Қызмет 3 (әрқайсысы 2 шоколад + 4 цалса)
Квино және лосось салат ыдысындағы жалпы ингредиенттер болып табылады. Екі лосось гамбургерлер пирогының рецептімен біріктіріліп, жұмыртқамен бірге өткізіледі. Нәтижесінде калориядан асып кетпейтін дәмді, жан-жақты комбинацияда ақуызды толтыру қажет. Қарапайым пайдалы тағамды немесе қанағаттанарлық салмақ жоғалту тамағын іздегенде, бұл керемет!
Сіз бұл лосось пастасын өзіңізге ұнатасыз ба , салатпен бірге немесе гамбургердің үстінде, манго салса тәтті және қышқыл дәмді қосады. Бұл кез-келген презентацияның аяқталуы.
Құрамы
- 1/4 кесе құрғақ квиноа
- 1 6-унция лосось мүмкін
- 1/3 кесек туралған ақжелкен жапырақтары
- 1 ас қасық лимон шырыны
- 1/4 кесе тегіс нандар
- 1 үлкен жұмыртқа
- 1/2 шай қасық тұз
- 1/4 шай қасық жер қара бұрыш
- 1/2 ас қасық зире
- 1 ас қасық зәйтүн майы
- 1 кішкентай манго, кептірілген
- 1/2 қоңыр бұрышы, туралған
- 1/4 қызыл пияз, туралған
- 2 ас қасық лимон шырыны
- 1/8 шай қасық косер тұзы
Дайындық
- Қаптама нұсқауларына сәйкес quinoa дайындаңыз.
- Кішкене ыдысқа пигменттерге (зире арқылы хвоинаға) арналған барлық ингредиенттерді біріктіріңіз. Қоспаны алты кішкене пішінге салыңыз.
- Төменгі ортадан жоғары орташа температураға дейінгі үлкен таяқшадағы зәйтүн майы. Тұтас табаны маймен пішіндеңіз. Қуыршақтарды қуырыңыз, шамамен 5 минут. Егер сіз оны айналдыруға тырысып жатсаңыз, онда оны бірнеше минуттан артық ұстаңыз.
- Ингредиенттердің қалған бөлігін кішкене ыдыста біріктіріп, лосос еті бар.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Манго үшін кез-келген тропикалық стильдегі тағамдармен алмасуға болады. Ананас, мысалы, Гавайин өртегіне қосады. Цитрусты грейпфрут жұпты жақсы жұптасады.
Қаласаңыз, жарты фунт жаңа піскен лососьді пайдалануға болады. Оны басқа ингредиенттермен біріктірер алдында тағамдық процессорға импорттаңыз және ыстықтан алдын ала дайындалуын қамтамасыз етіп, оны бір-екі минуттан ұзақ уақыт пісіріңіз. Азық-түлік қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін патттың қалың бөлігі 145F жетуі керек.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Консервіленген лосось ақуызға, Д витаминіне және миға жақсы әсер ететін, қабынуға қарсы омега-3 май қышқылдарына бай . Осы рецептте не қол жетімді немесе ең арзан - қызғылт, сокке және басқа сорттар жұмыс істейтінін таңдай аласыз. Сіз НРД- нің ең төменгі белгісін таңдайтын және артық қоспалармен қамтылмаған брендтер арасында Nutrition Facts жапсырмаларын салыстыру қажет болуы мүмкін.
Егер сізде лосось теріге және сүйектен безендірілген бренд бар болса, теріні шығарыңыз, бірақ сүйектерді ұстаңыз. Оларды тек қана қоймай, оларды байқамайсың. Олар кальцийге бай және көп уақытты алып тастайды, сондықтан оны жасау құндылыққа қарағанда көп күш жұмсайды.