Қанша жолды скотчпен жасай аласыз? Қайта, сен ойлағаннан әлдеқайда көп. Базалық скотчки бөкселерін, жамбастарын, жамбастарын және бұзау үшін өте жақсы, бірақ олар уақыт өте аз скучать алады, әсіресе егер сіз аз қарқындылық қосу қажет болса. Бұл фотосурет галереясында ең жеңіл (бір аяқты скотчиктер) дейін қанша вариация қол жетімді екенін көрсетеді. Төменгі дене жаттығуларын жасағанда, ақыл-ойды да, денеңді де сынау үшін үнемі скотчтың жаңа түрлерін қолданып көріңіз.
1 - кафедра меңгерушісі
Кафедраның палубасы - бұл қолдауға ие болған кезде дұрыс пішінді үйренудің тамаша тәсілі. Кафедра сізге тізеңізді саусақтарыңыздың артында ұстауға мәжбүр етеді.
Кафедраның палубасы - бұл қолдауға ие болған кезде дұрыс пішінді үйренудің тамаша тәсілі. Кафедра сіздің тізеңізді саусақтарыңыздың артында ұстауға мәжбүр етеді және теңгеріміңізді жоғалтып, отыруға тура келсе, әрдайым сонда болады. Бұл жаңадан бастағандар үшін керемет таңдау, бірақ сіз орындықтың үстінде тұрғанға дейін оны төмендетіп, қиынырақ ете аласыз.
2 - Медициналық шарлар
Бұл жаттығуды көру үшін 10 минуттық жаттығу жаттығуларына кіріңіз.
3 - қабат қасбеті
Доппен немесе орындықпен еденге арналған скват - бұл салмақтардың қосымша қарқындылығынсыз өздерінің пішінін қолданғысы келетін жаңадан бастаушылар үшін жақсы таңдау.
Бұл Beginner Strength жаттығулары осы жаттығу үшін мәліметтер береді.
4 - көмекші топтар
Скваттың осы нұсқасы құлдырап кетуден алаңдамай, төменгі саңыраумен жақсы пішінді ұстауға мүмкіндік береді. Сүлгінің немесе белдемінің өте қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. :-)
5 - шарлар
Ball Squat - сіз жаңадан болсаңыз, қиындықтарға тап болсаңыз немесе жаңа нәрсені көргіңіз келсе, керемет таңдау. Доп сізді артқы жағына қосады, осылайша біраз төменірек соққыға аласыз. Аяғыңызды аяқтарымен жүріп, тізелердің саусақтардың артында болуын қадағалаңыз.
6 - Tiptoe Squat
Қылқынды сыққыш көрінгеннен әлдеқайда қиын! Өзіңіздің жіңішке шұңқырларыңыздың үстінде тұрып, еденге қолыңызды тигізесіз, бұл сізді өзіңіздің төрт қабаттарыңызда сезінесіз. Бұл сізде ешқандай жабдық болмаған кезде дене салмағын жоғарылату.
Бұл жаттығуды менің саяхат жаттығымымда көріңіз
7 - Бүйірлік қадамы бар швабр
Бұл жаттығу бортқа бүйірлік қадамды біріктіреді, ол сіз бүйірден шығып жатқан кезде сыртқы жамбасқа бағытталған қарсылық түтігін ұстайды. Сондай-ақ, қарқындылықты қосу үшін саңылау кезінде түтікке кернеуді сақтай аласыз.
8 - Медицина балының шарлары
Ішкі жамбастың сығылуымен біріктіру арқылы төменгі денедегі барлық бұлшықеттерді күрделі жаттығуларға қатысасыз.
9 - Бір гантельмен дөңгелек
Салмақты ұстау - екі салмақты ұстап тұрудан (бұршақ тәрізді скипетрді қараңыз) немесе штанганы қолданғаннан гөрі, негізгі бөртпелерге қарқындылықты қосудың бір жолы. Алға қарай дөңгелектеудің орнына, абсорбцияны және артқы жағын түзу етіп ұстаңыз.
10 - Дамбеллс соққысы
Қолғапты қосу - бұл қозғалысқа қарқындылықты қосудың тағы бір жолы - сіз қолданып жатқан салмаққа байланысты бармен соққыларға қарағанда біршама жеңілірек болуы мүмкін. Оларды иығынан жоғары ұстап, қарулануға да қарсы болады, бірақ сіз оларды өз тараптарыңыздан да ұстай аласыз.
11 - Барабан шоқысы
Барбарлы скотч - бұл сізге ауыр салмақты қолдануға мүмкіндік беретін неғұрлым озық жаттығу. Ауыр салмақты болсаңыз, қауіпсіз түрде жұмыс істейтін салмақты немесе спецтехниканы немесе Смит машинасын қолданыңыз.
12 - Пюль Супат арналған Toes
Пи сиқырдың осы нұсқасы ішкі жамбастарды ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттердің экстраваганзасы үшін бұзауды да қамтиды. Аяқтарда тұрып, сіз оны бүкіл төменгі денеңізде сезінесіз.
13 - Plie Squat
Аяқтарды және саусақтарды алып, ішкі жамбастың ішіне көбірек бұлшық ет талшықтарын шығарасыз. Тізе тізелерді саусақтармен қатар ұстаңыз және тізілгендіктен шынымен педальдарды көтеріңіз. Китти енгізілмеген.
14 - Пульс шкатуласы бар бармен
Пиджи скотч - бұл ішкі саңылау бұлшық еттерін өртеуге арналған аяқтар кең және аяқтарын алып жатқан дәстүрлі сквоштардың тағы бір нұсқасы. Қосымша қарқындылық үшін иықтың алдыңғы жағында орта салмақты штанганы ұстай аласыз. Тізе саусақтарға сәйкес сақтаңыз.
Төменгі корпустың төменгі корпусында қалай жұмыс істеу керектігі туралы толық нұсқаулар мен төменде көрсетілген орган үшін тиімді жаттығуларды қамтитын осы ақпараттық мақалаға кіріңіз.
15 - Бір аяқты балшық
Бұл доп шіркеуінің неғұрлым жетілдірілген нұсқасы және үлкен теңгерімді талап етеді. Бір аяқпен жұмыс жасай отырып, сіз өзіңіздің жұмыс аяңызға, сондай-ақ өзіңіздің іргетасыңызға шабуыл жасайсыз.
Осы жаттығудың нұсқауларын көру үшін, менің жаттығуымның төменгі жаттығу жиілігімен танысыңыз , сондай-ақ оны толық дене жаттығуларына қаншалықты сай аласыз.
16 - қадамда бір аяғымен майысқан фронт
Алдыңғы скват барлық төртбұрышты күші бар және тізеңізді қорғау үшін мінсіз пішінді қажет етеді. Тізе артындағы аяқтың артында тұрғаныңызды тексеріңіз.
Бұл жаттығудың толық төменгі дене жаттығуларына қалай бейімделуіне қатысты толық нұсқаулар мен идеялар алу үшін менің жамбас, қылшық пен қытырлақ жаттығуларыма кіріңіз.
17 - Бір аяғымен аяқты лифтпен қаптаған
Бұл ешқандай жабдықсыз бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған керемет жаттығу. Бұл жаттығуда сіз екі аяқты жұмыс істейтін етіп аяқпен бір аяқты скотчпен орындайсыз. Өйткені сіз өзіңіздің абсцементіңізді және керісінше сізді тұрақтандыруға көмектеседі. Әрбір қозғалыстағы жамбас алаңын сақтаңыз.
Кез-келген жерде, кез-келген уақытта жасай алатын қосымша жаттығуларды көру үшін менің ешқандай жабдықпен жұмыс жасайтын жаттығуыма барыңыз.