Толық дене, портативті жаттығу жабдықтарының соңғы үрдістерінің бірі сырғитын (немесе жылжымалы) дискілер болып табылады. Олар өте сәнді болып көрінсе де, бұл жылжымалы дискілер спорттық жаттығулардың әрбір деңгейінде әрбір спортш үшін өте қолайлы тиімді жаттығу құралы болып табылады. Слайдерлер қымбат, портативті және күш пен тұрақтылықты қалыптастыратын күрделі жаттығуды қамтамасыз етеді және төзімділікті , икемділікті қалыптастыруға және тіпті жарақаттанудың қалпына келтірілуіне көмектеседі.
Жүгіретін дискілерді қалай іске асыруға болады?
Бұл кішігірім, тегіс дөңгелек дискілер қолдарыңыздың немесе аяқтарыңыздың және еденің арасындағы жылжымалы бетті жасауға арналған. Дене салмағы жаттығулары кезінде қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтермей, қолыңыз бен аяқтарыңызды еденге қарай сырғытып, салмағын толықтай қолдана аласыз.
Фризби өлшемі туралы сырғалар екі жақты дискілер (бір жағынан қатты пластиктен және басқа матадан жасалған, немесе екі жағынан қатты қабатталған мата тәрізді материал), бұл әртүрлі жыныс түрлері бойынша жаттығуға мүмкіндік береді. Кілемде оңай сырғып кету үшін тегіс жағын төмен ұстаңыз және ағаштың немесе плитка едені сияқты қатты беттерге сырғыту үшін матаны жағын төмен ұстаңыз.
Сіздің мақсаттарыңыз бен нақты жаттығуларыңызға байланысты өзіңіздің дене салмағыңызды және жүгірткі құралдарыңызды жоғары қарқынды жүрек-қан тамырлары немесе аралық жаттығуларға қолдана аласыз немесе белгілі бір бұлшықет топтарына қарсы күш салуыңыз мүмкін. Олар өте кішкентай, ықшамды және жеңіл болғандықтан, олар үйде қолдануға немесе саяхат жаттығуларына ыңғайлы. Бір жиынтығы шамамен 20 доллардан асса, олар үйдегі жаттығу жабдықтарының тізіміне тамаша қосылады және олар керемет сыйлық жасайды.
Дискілерді пайдаланудың артықшылықтары қандай?
Жүгірткі құралдарын пайдалану үйге арналған жаттығулар үшін пайдалы, себебі олар шағын және портативті. Жүзеге асырылуы мүмкін жаттығулардың алуан түрлілігі де жеткілікті.
Слайдерлер соққыға қарсы жаттығудың төмен деңгейін ұсынады және буындарда жеңіл болады, сондықтан жарақаттан кейін қалпына келтіру кезінде дене шынықтыруды сақтап қалғысы келетін спортшыларға физиотерапия кезінде жиі тағайындалады.
Қозғалыстың бүкіл ауқымында тұрақсыз (жылжымалы) бетпен байланыста болғандықтан, жүгірткі бұлшықеттерді әдеттегі дене жаттығуларынан өзгеше атқарады. Бір позициядан келесіге жылжу үшін, тайғақ бетінде қозғалыстың толық ауқымы кезінде бұлшықеттерде, негізгі қозғалыстар мен тұрақтандырғыштарда тұрақты кернеуді сақтау керек. Сіз қолыңыздың немесе аяқтарыңыздың қозғалтасыз ба, әрбір қадамда концентрациялық және эксцентриялық бұлшықеттердің қысылуын орындаасыз . Слайдерлерді пайдалану теңгерімді жақсартудың пайдалы әдісі бола алады.
Толық дене жаттығуларына арналған үздік 5 жүгірткі жаттығулары
Негізгі жүгірткі құралдарды пайдалана отырып жасай алатын жаттығулар саны тек сіздің шығармашылық қабілеттеріңізбен ғана шектеледі, бірақ бастан аяғына дейін күш пен тұрақтылықты қалыптастыра отырып, өзіңіздің ең үлкен жарылысыңызды ұсынатын бес қадам бар.
Жүргізетін диск нұсқаулықтары
- Жаттығу сеансын қысқа толық дене жылытуымен бастаңыз немесе қарқындылығы мен қарқындылығын арттырмас бұрын, алғашқы бірнеше сырғаны бар диск жаттығуларын баяу, нәзік және басқарылатын түрде орындаңыз.
- Әр жаттығуды тегіс және бақыланатын күш-жігермен толық қозғалыс жолымен орындаңыз.
- Фитнес деңгейіне байланысты әр жаттығуды 30-дан 60 секундқа дейін орындаңыз.
- Толық тізбекті жалпы алғанда 3-тен 5 раундқа немесе белгілі бір уақыт кезеңінде қайталаңыз.
- Әр жаттығудың ұзақтығын және қарқындылығын жаттығу деңгейіңізді арттырыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің пішініңізді сақтай алмасаңыз және сіздің қозғалысыңызбен бейімделе алмасаңыз, демалыңыз.
1 - альпинист
Тау альпинисті жаттығулары - жүкті лагерьдегі жаттығуларда жиі кездесетін тамаша толыққанды, жоғары қарқынды жаттығу. Қозғалысқа арналған жылжымалы дискілерді қосу стандартты альпинистерді жаңа деңгейге шығарады, себебі ол әрбір аяғының жылжымалы қозғалысы кезінде тұрақты негізгі қосылысты қосады және аяқтарыңызды алға және артқа секіруге әсерін жоқ етеді.
Саусағыштардағы екі аяқпен де жоғары деңгейлі орыннан бастаңыз. Оң жақ тізеңізді көкірекке қарай сырғытып, жамбасыңызды төмендетіңіз. Тізе артқа итеріп, екінші жағынан қайталаңыз. Қозғалыс жылдамдығын арттыру арқылы қарқындылықты арттыруға болады.
2 - кең таулы альпинист
Альпинист-альпинистке альтернатива ретінде кең тау альпинистін жасай аласыз. Бұл жаттығу өзіңіздің жамбасыңызды ашып, жамбасыңызды ашады. Бір тізбекті жылжытқанда бір жаттығуды немесе екіншісін таңдаңыз.
Жылжымалы дискілерде екі аяғымен де плацкалық орыннан бастаңыз. Сіздің жамбасыңызды төмен ұстап, оң жақ аяқты оң қолыңыздың сыртына жүгірткіге түсіріңіз. Оң жақтағы аяқты бастапқы планкаға ораңыз. Сол жақ аяқпен қайталаңыз.
3 - Knee Tuck
Тізе қысқышы сіздің глутазыңызды, өзегіңізді және жамбас қыстырғыштарын жұмыс істейді. Саусағыштардағы екі аяқпен де жоғары деңгейлі орыннан бастаңыз. Сіздің жамбас деңгейіңізді сақтаңыз және аяқтарыңызды сырғытқыштарда ұстап тұру үшін екі тізеңізді кеудеге тиіп тұрыңыз. Ұзағыңызды тығыз ұстаңыз және аяқтарыңызды түпнұсқаның орнына орналастырыңыз.
4 - көпірден бір аяқты бұдыр
Бұл қимылмен өзіңіздің балапандарыңыз бен глайттарыңызды табыңыз. Аяғыңызда тізеңізді жұлып, сырғытқыштарда екі аяғыңыз бүгіңіз. Кемеңгіңізді көпірдің орнына көтеріп, глитуриттерді және соққыларды тарту. Сізге жамбас деңгейін ұстап тұрыңыз, алға қарай алға қарай сырғытыңыз, содан кейін аяқты қайтадан тартыңыз. Басқа аяғымен қайталаңыз және айналдыру жағын жалғастырыңыз. Қарқындылықты немесе осы жаттығуды ұлғайту үшін екі аяқты бір-біріне бұраңыз.
5 - бүйірлік (көлденең) сызық
Саусағыңыздың оң аяғымен және сол жақ аяғыңызды еденге, аяқ-киімнің енінен бөлек тұрудан бастаңыз. Оң аяғыңызды оң жақтағы оң жаққа сырғыту кезінде, бір аяғымен пышақ қалпағына түсіп тұрғанда, өзіңіздің аяқты және глитураңызды теңестіріңіз. Тұрақты күйге оралғанда, оң аяғыңызды өзіңізге қарай бұрыңыз. Оң жақ аяғыңызбен 5 көлбеуді орындаңыз, содан кейін екінші жағына ауысып, сол жаққа жылжытыңыз. Ауыстырып, шаршауға қайтадан қайталаңыз.
6 - Жылжыту түймесі
Бұл түрлендіргіштің басы сіздің бүкіл жоғарғы денеңізді қолданады. Дискілерге қолыңызбен және жамбастың жамбас енін бөлектеңіз. Төменгі жаққа оң жаққа сырғытып, өзіңіздің жамбас деңгейіңізді және жамбас деңгейін сақтаңыз. Қайта ойнатуды сол қолыңызбен сырғытыңыз және жалғастырыңыз, айналдырыңыз.