Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 337
Май - 12г
Carbs - 48 г
Ақуыз - 14г
Жалпы уақыты 7 мин
Дайын 7 мин , пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 2
Егер сіз ешқашан тегіс ыдыс болмаған болсаңыз, сіз емделесіз. Бұл жұмсақ балмұздақ сияқты қасықпен жеуге болатын қытырлақ, кремді нұсқасы.
Шие мен жидектер осы суық және кремді тегіс табақ рецептінің антиоксидантқа бай жұлдыздары. Олардың ішінде қабынудан кейінгі антиоксиданттармен күреседі, сондай-ақ шұңқырлы текстураның және тамшылардың қоректенуін қамтамасыз етеді.
Құрамы
- ½ кесе 2% сүт
- 1 кесе майсыз майсыз йогурт
- 1 кесе мұздатылған аралас жидектер
- 1 кесе мұздатылған шие
- 1 стакан үгітілген сәбіз
- 2 ас қасық кесілген бадам
- 1 ас қасық бадам майы
- 1 ас қасық піскен лимон шырыны
- 1 орта киви, кесілген
- 1 ас қасық chia тұқымы
- 1 ас қасық ұсақталмаған кокос майы
Дайындық
1. Блендерде сүт, йогурт, жидектер, шие, сәбіз, бадам, бадам майы және лимон шырынын қосыңыз. Тегіс болғанша жоғары араластырыңыз, қоспаны жұту үшін қажетті суды қосыңыз.
2. Киви дәмдері, шиқыл тұқымы және кокос түйіршіктері.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сұлулық сусындарының сұлулығы - бұл маусымға және өз қалауыңызға қарай реттелуі мүмкін. Бір түрдегі жеміс түріне тең мөлшерде алмасаңыз, бадам сиырын басқа түрдегі жаңғақ немесе тұқымдық майдың (жержаңғақ майы, кешью жаңғағы майы, күнбағыс майы) тең мөлшерімен алмастырыңыз және жаңғақ немесе кокос жаңғағы тәрізді басқа да пайдалы майларды алмастырыңыз тең мөлшерде.
Өзіңіздің сүйікті дәмдеуіштеріңізді және жалбыз, насыбайгүл немесе басқа шөптермен безендіру арқылы шығармашылық жұмыстар алыңыз. Сіз шие, жидектер немесе киви үшін банан алмастыру арқылы сөл табақшасында калийді көбейте аласыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Алдын ала алдын-ала ұшы: жемістер мен көкөністерді алдын ала өлшеңіз және қалаған мөлшерде мұздатқыштың қауіпсіз қорапшасына немесе контейнерге орналастырыңыз. Сөмкені сыққыш ыдыстың атауымен және оның мөлшеріне қосу үшін қалдырылған ингредиенттерді жапсырыңыз («1 стаканға 2% сүт, 1 кесе майсыз жалаң йогурт, 1 ас қасық бадам майы, 1 ас қасық лимон шырыны қосыңыз). Сіз таңертең көп мөлшерде өлшеуге немесе рецептті қарап шығудың қажеті болмайды!
Мұздатылған жидектерді және шиеді пайдалану тек осы сұлулық табақшасына дұрыс консистенцияны береді (жеміс мұзды суық және кремді етеді, мұз ретінде әрекет етеді), ол сондай-ақ, піскен шыңдарда жинақталған қоректікке бай жемістерге ие болады ең көп тамақтану) жыл бойы.
Егер сізде жоғары қуатты блендер болмаса, мұздатылған жемістер мен сүтті бір-бірімен араластырылған уақытқа дейін жарты бөліктерге қосыңыз. Бұл тегіс дәйектілікке жетуді жеңілдетеді. Қоспаны тым қалыңдату үшін суды қажет болғанда қосыңыз.
Және көңілді емдеу үшін, мұз поптарын жасау үшін мұз поп-пішіндерінде сыққыш ыдыстың ингредиенттерін мұздату керек (құйыңыз).