Бассейнде жеңіл жаттығулармен салмақ жоғалтуды үйреніңіз
Сіз салмақ жоғалту үшін жүзуді пайдалану туралы ойлайсыз ба? Бассейндегі жаттығулар сергітетін және тиімді болуы мүмкін. Бірақ жаңадан келгендерге арналған жүзу де күрделі болуы мүмкін. Бассейнде салмақ жоғалту бағдарламасын жасау үшін осы кеңестер мен жүзу жаттығуларын пайдаланыңыз.
Салмақты жоғалтқысы келетін бастауыштарға арналған жүзу
Жүзу - жаңадан келгендерге арналған жаттығудың тамаша түрі, себебі ол денеге жұмсақ.
Ол сіздің сүйектеріңізді тазаламайды немесе буындарыңызды зақымдамайды, бірақ сусымалы салмақ жоғалту үшін тиімді.
Егер сіз артық салмақ болсаңыз, жарақат алуыңыз немесе бірлескен жағдайыңыз болуы мүмкін. Ауыршықтандырғыштарда артық салмақты көтерудің ауыр буындары болуы мүмкін. Жүзу сіздің денеңді буындарға қысым жасамай шақырады. Артрит сияқты кейбір қысымның артуы мүмкін.
Кейбір адамдар сусынның салмақ жоғалту жаттығулары ретінде білуге оңай болуы мүмкін деп санайды. Бірақ сіздің жаттығуларыңызды қалай құрастырғаныңызға жүзу өте қиын болуы мүмкін. Су сіздің денеңізге қарсылықтың нысаны бола алады, бұлшық еттеріңізді күшейтіп, нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, жүзу жүрек-қан тамырларының фитнесін және икемділігін жақсартады.
Сіз бастаушы болсаңыз, қай жерде жүзу керек
Жүзу үйде немесе сыртында, көптеген фитнес-клубтарда, қоғамдық бассейндерде немесе YMCA-да өткізіледі. Егер сіз жүзуді білмесеңіз, ересектерге арналған сабақтар көбінесе спортзалдарда немесе сіздің жергілікті YMCA-ңызда болады.
Бала ретінде жүзуді үйренсеңіз де, сыныпқа тіркелуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Сіз бірнеше сабақпен бассейнде неғұрлым тиімді жұмыс істеуді үйренесіз.
Жүзу сабағын өткізген кезде әртүрлі соққылар туралы білуге болады, мысалы, серіппені , артқы жебені және көбелекті . Жүзуді білетін көптеген адамдар олардың кейбіреулерімен таныс, бірақ сабақ сіздің денеңіздегі жақсы инсультты анықтауға көмектеседі.
Басқа нысаналарға қарағанда әлдеқайда күшті болатын кейбір соғулар бар, олар сіздің пішініңізден тыс болса, неғұрлым ыңғайлы болуы мүмкін.
Егер жаттығу залында пулды қолдансаңыз, белгілі бір бассейн ережелерін ұстану қажет екенін көресіз. Жарияланған нұсқауларды ұстану маңызды. Көптеген адамдар сіз бассейнге кірер алдында душар сұрайды. Бұл ереже бассейн суын таза майлар мен поттарды алып тастау арқылы тазалауға көмектеседі.
Сондай-ақ, бассейннің жолақтарын пайдалану туралы ережелер орналастырылғанын көресіз. Бұл жай ғана бассейнге бөлінгенін білдіреді, сондықтан көптеген адамдар оны бір уақытта соқтығыспай пайдалана алады. Жиі жылдам сүзгілерге, қалыпты жүзгіштерге және баяу жүзгіштерге арналған жолақтар бар. Егер сіз жүзу үшін жаңа болып жатсаңыз, баяу жолда қалыңыз.
Кейде сіз бір немесе бірнеше басқа жүзгіштермен жолақ бөлісе аласыз. Мұндай жағдай орын алса, оны автокөлік жолында қозғалыс деп ойлаңыз. Сәйкес жолақта қалуыңыз керек. Басқа жүзгіштер сіздермен бірдей болатын бассейндегі жолақты табыңыз. Бірнеше жүзгіш сол жолақты пайдаланған кезде, барлық жүзгіштер сағат тіліне қарсы бағытта жүзіп отырады.
Жаңадан бастаушыларға қарапайым жүзу жаттығулары
Егер сіз тек жүзу бағдарламасын бастасаңыз, бассейнде үздіксіз айналыстыру мүмкін емессіз. Бұл жақсы.
Сіз жаттығуды жеңілдету үшін кикбонды немесе шұқығыштарды қолдануға болады. Мысалы, жүзуді жүзуді жеңілдетудің бірнеше жолы бар.
Жаңадан бастаушы жаттығу №1
- Бір тізбекті жүзу (бассейннің соңына дейін және артқа)
- Кипрді пайдаланып, бір тізе қосыңыз
- Бір лапты жүзіп, аяқтарыңыздың арасында тартыңыз
Жоғарғы және төменгі дене жаттығуларын алу үшін 15-20 минут бойы қайталаңыз.
# 2 бастауыш жаттығуы
- 5 минуттай жүзу бассейнінің әр соңында 15-30 секунд үзіліс жасаңыз
- Kickboard көмегімен 5 минутқа созыңыз
Жүрек-қан тамырлары және толық дене жаттығулары үшін 3 рет қайталаңыз
# 3 жаттығу бастаушы жаттығу
- Бассейннің ұзындығын жүзу
- Судың бастауы арқылы тез өтіңіз (егер сіз судың тым терең болса, сіз белеңіздің айналасында аквалангиялық аулаушы қажет болуы мүмкін)
15-20 минутқа қайталаңыз
Егер сіз жарақаттан кейін қалпына келтірсеңіз немесе жаттығудың басқа түрлеріне жол бермейтін денсаулық жағдайына тап болсаңыз, жүзу алдында дәрігеріңізбен хабарласыңыз. Сіз әлі де велосипедтердің көмегімен, соққыға арналған тақтайшамен немесе флипперлермен жүзе аласыз.