Осы фитнес соққыларын көбірек май жағу үшін түзетіңіз
Әйелдер үшін қарағанда, форманы алу әдетте жеңілірек болса да, балаларға қарама-қарсы, жаттығу залында жасайтын бірнеше қателік бар. Мен ерлердің салмақ жоғалту жөніндегі нұсқаулықтарының бір бөлігі ретінде, мен сарапшылардың тобына салмақты жоғалтуға кедергі болатын жалпы жаттығулар қателіктері туралы айтып бердім.
10 Ерлер жасаған жалпы жаттығу қателіктері
- Тым көп уақыт өте келе. Ерлердің ауыртпалығын ең көп тараған қиындықтардың бірі - қатал болудың қысымы. «Адамдар махо болып табылады, сондықтан олар тым ауыр, тым ауыр немесе тым көп жасай алады, содан кейін жанып немесе жарақат алады», - дейді май жоғалту сарапшысы Том Венуто. Ұзақ мерзімді нәтижелер үшін келісімділік пен тұрақты жақсартуды ұсынады.
- Қате кеңесті тыңдау. Әлемдік деңгейдегі жаттықтырушы Джейсон Корри нақты нәтижелерді қалайтын жігіттерге нақты кәсіпқойлармен жұмыс істеуді ұсынады. Оның айтуынша, адамдар көбінесе достардан немесе әріптестерінен дұрыс ұсыныстарды тыңдайды және өздерінің қалаған нәтижелерін ала алмайды.
- Кардиоға сүйену. Көптеген жігіттер жұғымай қалғысы келсе, салмақ жоғалту үшін май жағатын кардионға айналады. Бірақ егер бұл салмақ бөлмесіне назар аудармаса, онда олар қателеседі. «Құрылыс бұлшық еттеріңізді майдың күйдіретін машинасына айналдырады», - дейді Джейсон. Сарапшы Тони Шобер келіседі. Ол ерлер тым көп кардио тым көп істеп көреді. «Қажет болған кезде кардионы сақтаңыз. Егер сіз басында 4-5 кардио сеанстарымен басталатын болсаңыз, салмақ жоғалтқаннан кейін сізде көп кардио қосуға болады. «
- Тым көп салмақты көтеру. Салмақты оқыту жақсы, бірақ қате болуы мүмкін. Нью-Йорк қалалық жаттықтырушысы Мэтт Гриффин жаттығу залында жігіттерді көп салмақты көтереді. Оның айтуынша, бұл ауыр астам жақсы миф. «Тиісті формамен жеңіл салмақ қалаған нәтижелерге жету үшін әлдеқайда тиімді болады».
- Функционалды бағалауды өткізу. Жақсы жаттықтырушы функционалдық бағалауды орындайды, содан кейін функционалды жаттығулар бағдарламаларын ұсынады. Бұл жаттығу залындағы өнімділігіңізге әсер ететін және салмақты жоғалтуға жол бермейтін қозғалыс ауқымыңыздағы әлсіздік немесе шектеулерді анықтауға мүмкіндік береді.
- Аралас жаттығуларды жасамайды. Сіз бір уақытта тек бір бұлшық топты оқытасыз ба? «Жоқ!» - дейді Джейсон. Ол бұлшықет топтарына күш салу үшін бірге жұмыс істеуді талап ететін күшейтілген жаттығуларды ұсынады. Құрамында жаттығулар тиімдірек және денені тиімдірек оқыту. Тони келіседі. «Стационарлық баспалар, скотчиктер, қазандықтар мен жолдар сияқты жаттығулар бағдарламасында қыстырғыш болуы керек».
- Тамақтануды елемеу. «Көптеген адамдар, үлкен көлемде жаттығу жасау - бұл салмақ жоғалту үшін қажет», - дейді Венуто. Оның айтуынша, жаттығу мен тамақтану қолмен жүреді. Екі элементті де салмақ жоғалтуға және лайықты денені алуға мүмкіндік береді.
- Қоспаларға тым қатты негізделген. Протеин таблеткалары мен ұнтақтар танымал, бірақ олар міндетті түрде салмақ жоғалтудың ең жылдам жолы емес. «Ұнтақтардың өз орны бар, бірақ егер сіз арықтауға тырысып жатсаңыз, адамдарға барынша қатты азық-түлікті тамақтандыруды ұнатамын. Тұтас азық-түліктердің қоректік заттардың тығыздығы ғана емес, олар гипо-калориялы ортада маңызды болып табылады, - дейді Тони. Голливудтық бокстың Bobby Holland Hanton келіседі. Ерлерге арналған диеталық кеңестердің бірі - қоспалар мен ұнтақтардың орнына нақты тамақты жеу.
- Тым қатты тұрақты кардио. Орташа аэробтық белсенділік жүрекке жақсы әсер етеді, бірақ салмағын жоғалтқысы келетін жігіттер түрлі қарқындылық деңгейлерінде, соның ішінде жоғары қарқындылық интервалдарында жұмыс істеуі керек. Джейсон айтуынша, балалар көбінесе көп уақыт жұмсайды «Жүрек ырғағының аймақтары» өз кардиологиялық жабдықтар.
- Сапасы бойынша сапаны айқындау : Спортзалда уақытты белгілі бір уақытқа қою салмақ жоғалтуға кепілдік бермейді. Сіз жаттығулар өткізетін уақыт сапалы уақыт болуы керек. Том Венуто: «Сіздің уақытыңызды тиімді пайдалануға не көмектеседі? Бұл үш нәрсені білдіреді», - дейді Том Венуто. «Ақылдылықты ( жақсы ойластырылған бағдарламаны ) оқыту, ол бізді қарқындылыққа шақыра аламыз. жайлылық аймағы. «
Бұл кеңесті қамтамасыз ету үшін панельде кімге отырдым? Міне, сарапшылардың барлық жұлдыздарының тізімі.
- Джейсон Корри 9 жылдан астам уақыт бойы Лондон мен Нью-Йорк қалаларының ең беделді спорт залдарында жоғары деңгейде жаттығады. 2011 жылы оны «Әлемдік сыныптың жеке тренері» санатындағы ең жоғары элиталық деңгейге қосылуға шақырды.
- Мэтт Гриффин - Cirque du Soleil және басқа да халықаралық компаниялар үшін өнер көрсеткен бұрынғы биші және антеннист. Қазір ол Нью-Йорк қаласындағы жеке жаттықтырушы ретінде жұмыс істейді, оның тәжірибедегі тәжірибесін өз клиенттерінің жаттығу жоспарларына қосады.
- Тони Шобер - 2011 жылы сертификатталған жеке жаттықтырушы және Coach Calorie негізін қалаушысы, ол фитнеске деген құмарлықты бөлісу тәсілі ретінде.
- Пит Томас - NBC-нің ең сәтті «Ең үлкен қайғысы». Ол «Ең үлкен жанкүйердің» 2-маусымдық жеңімпазы және «Жылдам жоғалтып, мәңгілікке жоғалтқан» кітабының авторы. Ол толық уақытты мотивациялық диктор болып табылады. , мұғалім, баспасөз өкілі, автор, спортпен шұғылданатын жаттықтырушы және спортшы.
- Том Венуто - майдың жоғалуына қарсы сарапшы, трансформация тренері және былайғы мүйізді тамақтандырудың ең көп сатылатын авторы. Том дене шынықтыру ғылымында дәрежесі бар және фитнес саласында 1989 жылдан бастап жұмыс істейді, оның ішінде он төрт жыл жеке жаттықтырушы ретінде жұмыс істейді. Ол бұлшық еттерін маймен байытуға арналған табиғи, сау стратегияларға ықпал етеді.