Marathon Essentials орау тізімі

Бұл марафонның мәнін ұмытпаңыз

Сіздердің марафондарыңыздың алдындағы бірнеше күндерде сендер жүйке және алаңдататын боларсыздар, сондықтан ерте оралуды бастайды, әсіресе егер марафон қаладан тыс болса. Шығудан бірнеше күн бұрын жасаған барлық сауда-саттықтарыңызды (гельдер, тамақ өнімдері және т.б.) алыңыз, сондықтан жарыстың алдында бір күнде шабуылдамаңыз.

Осы марафон орау тізімін ұстаныңыз, сіз маңызды аяқ киім сияқты маңызды нәрсені ұмытпаңыз.

Негізгі заттар (егер сіз ұшып жатсаңыз, сөмкеде)

Мүмкін киім бөлшектері

Ауа-райы болжамын тексеріңіз, қандай жағдайлар күтілетінін біліңіз. Бірақ ауа райы болжамы дұрыс емес деп болжанбаңыз - болжамды температураға қарағанда 20 градус суық және 20 градус суық ауа райына дайын болу керек.

Басқа пайдалы заттар

Мүмкін болатын тамақ өнімдері

Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың алдында және жаттығулар кезінде тәжірибе жасап қойған тағамдарды жинақтайсыз. Алтын жарыс ережесін есте сақтаңыз: жарыс күнінде жаңа ештеңе жоқ! Жарыс экспонентінде белгілі бір энергетикалық гельдер , барлар немесе басқа тағамдарды сатып ала алатыныңызды ойлаңыз. Оларды алдын-ала сатып алып, оларды жинап алған дұрыс, сондықтан сіз өзіңізге ұнайтын тағамдарды және өткен уақытта үйренгендігіңізге кепілдік бересіз.