Бұл марафонның мәнін ұмытпаңыз
Сіздердің марафондарыңыздың алдындағы бірнеше күндерде сендер жүйке және алаңдататын боларсыздар, сондықтан ерте оралуды бастайды, әсіресе егер марафон қаладан тыс болса. Шығудан бірнеше күн бұрын жасаған барлық сауда-саттықтарыңызды (гельдер, тамақ өнімдері және т.б.) алыңыз, сондықтан жарыстың алдында бір күнде шабуылдамаңыз.
Осы марафон орау тізімін ұстаныңыз, сіз маңызды аяқ киім сияқты маңызды нәрсені ұмытпаңыз.
Негізгі заттар (егер сіз ұшып жатсаңыз, сөмкеде)
- Аяқ киім
- Шұлықтарды іске қосу
- Рецептсіз дәрі-дәрмек
- Медициналық сақтандыру картасы
- Сәйкестендіру (егер марафон елден тыс болса)
- Марафонға кіру туралы растау (қажет болған жағдайда)
- Жолды растау және бағыттармен саяхат
Мүмкін киім бөлшектері
Ауа-райы болжамын тексеріңіз, қандай жағдайлар күтілетінін біліңіз. Бірақ ауа райы болжамы дұрыс емес деп болжанбаңыз - болжамды температураға қарағанда 20 градус суық және 20 градус суық ауа райына дайын болу керек.
- Singlet
- Қысқа жейдеге арналған футболка
- Шорт
- Ұзын жең көйлек
- Алдымен күтіп тұрған кезде, қолдарыңызды немесе қолыңызда тізілген шұлықтарыңызды қолдарыңызға кигізіңіз
- Спорттық бокс
- Шляпаны немесе визорды іске қосу
- Қолғаптар
- Жылы шляпалар (суық болған жағдайда басында немесе жарыс барысында)
- Екінші жұп аяқ киім (марафон алдында жүру үшін)
- Ұшып кететін ұзын жейде футболка мен сөмкелер (жарыстың басталуында қызу үшін, содан кейін жылынып болғаннан кейін тастаңыз)
- Шұлықтар немесе басқа жұмыс істейтін шалбар
- Жарысқа қатысуға арналған жылы киімдер аяқталады
- Жүгіруден кейін сырғанау үшін флип-флоптар
Басқа пайдалы заттар
- Дене ағзасына немесе вазелинге жол бермеңіз
- Үлкен пластик қоқыс қапшасы (сіз басында жаңбыр жауып тұрса немесе күту кезінде отыру үшін)
- Тіндер немесе дәретхана қағаздары (олар Порт-а-Джонс басында іске қосылса)
- Күн көзілдірігі
- Сіздің нәсіліңіз үшін қауіпсіздік түйреуіштері
- Сағатты GPS арқылы немесе бөліп алу мүмкіндігі бар
- Нәсілдік тіркеу үшін қажетті құжаттар
- Егер жарыс алдындағыға жіберілсе, жарыс нөмірі
- Жүгіру жарысы алдында ол сізге жіберілген болса, чиптің уақытын белгілеңіз
- Күн қорғанысы
- Ылғалдандыратын бөтелке ұстағышы (егер сіз біреуін пайдалануды жоспарласаңыз)
- Fanny бумасы немесе жүгіру белдігі (ракеталық жанармай мен басқа заттарды ұстау үшін)
- Band-aids
- Көпіршікті ролик, Стик немесе басқа массаж құралдары
Мүмкін болатын тамақ өнімдері
Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың алдында және жаттығулар кезінде тәжірибе жасап қойған тағамдарды жинақтайсыз. Алтын жарыс ережесін есте сақтаңыз: жарыс күнінде жаңа ештеңе жоқ! Жарыс экспонентінде белгілі бір энергетикалық гельдер , барлар немесе басқа тағамдарды сатып ала алатыныңызды ойлаңыз. Оларды алдын-ала сатып алып, оларды жинап алған дұрыс, сондықтан сіз өзіңізге ұнайтын тағамдарды және өткен уақытта үйренгендігіңізге кепілдік бересіз.
- Бөтелкедегі су
- Рождестволық отындар (энергетикалық барлар, гельдер, спорттық үрме бұршақтар немесе сіз оқыған басқа да тағамдар)
- Тағамдар / ас тағамдары (мысалы, сөмкелер, печеньелер, ашытқылар, жемістер және т.б.) Егер ұшып бара жатсаңыз, ұшақта тамақ ішуге болатындықтан, тасымалдау сөмкесінде кейбір тағамдар салып қойыңыз.
- Спорттық сусындар
- Тұз пакеттері немесе таблеткалар (оларды оқыту кезінде пайдалансаңыз)