Пилатес жаттығуларының орамдары адамдарға қиындықтар тудырғаны үшін танымал емес, бірақ күрделі және күрделі жаттығу. Роликтің барлық бөліктері біріктірілгенде созылу, омыртқаның артикуляциясы, тепе-теңдік, іштегі бақылау және тыныс алудың керемет үйлесуі болып табылады. Төмендегі кеңестер сізге күшті, ағымдық жаттығу ретінде орамды бастан өткізуге көмектеседі.
Егер орамыңызды білмейтін болсаңыз, матаның орамына арналған нұсқауларды қараңыз.
1. Жылжыту үшін жылу
Ролл - бұл классикалық Пилатес жаттығуларының жүйесінде үшінші жаттығу. Дегенмен, сіз мұны жеткілікті түрде жылытыңыз екеніне көз жеткізіңіз. Өзіңіздің ядраңызды жылытуға арналған жүздігіңізді қадағалаңыз , ал орама омыртқаға қосылуға кіріседі, бірақ алдын-ала жақсы жылыну көп көмектеседі. Қабырғаға айналдырыңыз , қолдайтын роллдың арт жағы , мысық сиыры жақсы таңдау.
2. Роллды қалай өзгерту керек
Сіз төменгі ABS-нің тереңдігін пайдаланып, қабыршақты сәл көтеріп, оларды айналдыру арқылы роллды өзгертуді таңдай аласыз. Сіз бұл жаттығуды өзіңізге ыңғайлы болса, тізеңізді сәл икемдеп жасай аласыз. Сондай-ақ, күш салуды бастамай тұрып, біртіндеп күшейсеңіз, бүктелген сүлгісін немесе төменгі жастығын жамбастың астына қоюға болады. Жамбастың бүгілуіне және бүгілуіне.
3. Іштің қыртыстарын қолданыңыз
Күшті жұлып алу үшін аяқ-қолды серпіліспен қолдануға итермелейді, бірақ жаттығу бұл туралы емес.
Іштің бұлшық еттерін тереңдете отырып, қозғалыс жұмысын жасайды. Екі аяқты төмен / лифт - бұл айналдыруға арналған төменгі абсаның алдын-алу үшін жақсы жаттығу.
4. Иық тұрақтылықты пайдаланыңыз
Бұл орамдағы үлкен кілт: иықтарды тұрақтандыру. Бұл жерде біз іш қуатына және артқы жағындағы кернеу мен тырнаққа баса назар аударамыз, бірақ күнді кеуде қуысын ашық ұстап, матаға мықтап ұстайды, ал қолдар мен пальмалардың артында еденге қатты қысылады .
Егер сізде осы тұжырымдамамен жұмыс істемеген болсаңыз, қазір бастайық. Сіз тіпті қолыңызбен қолыңызды басып, мойынның басқа бағытқа жетіп, бір мезгілде баса аласыз деп ойлайсыз.
5. Омыртқаның дамуын анықтаңыз
Сіздің артында 26 омыртқасы бар. Олардың әрқайсысының үстінен жолға шығып, әрқайсысын төмен қарай бір-бірден төмен түсіресіз. Кейде роллинг адамдарға көңіл бөледі, сондықтан олар сіңіп кетіп, азайып кетеді, бірақ сіз омыртқаның ашылуын және ұзартылуын анықтауға уақыт бөле аласыз. Демек, сіз өзіңіздің электр қуатымен қамтамасыз етілген кеуде қуысының жұмсартқыш қисық сызығы пайда болады. Бас көтермеу арқылы жаншылып қалмаңыз. Роликті кеуде көтерілісі, жүз, орамал, омыртқаның созылуы және т.б. сияқты көптеген маталық жаттығулардан алған дағдылармен жұмыс істейді; бұл жай ғана қалпына келтірілді.
6. Сіздің шеңберіңізде қалдыңыз
Қимыл әлеуеті және барлық айналымы мен айналымы әлеуеті бар нәрсені бір сәтке айналдыруға итермелейді, бірақ айналдырып жатқаныңызда пішініңізді басқарады. Аяғы ашық болғанда, олар тек иықтың енін бөледі. Қайта оралған кезде, сенің иығыңыз иығыңыздан артық болмайды. Кез келген жағдайда мойынға орамаңыз.
7. тыныс, ырғақ және ағым - сіздің Pilates принциптерін пайдаланыңыз
Барлық Pilates жаттығулары Пилатес принциптері туралы біледі, бірақ олардың кейбіреулері жұмыс істеу үшін бірігіп жұмыс істеуі керек. Тасымалдау - бұл қадамдардың бірі. Егер сіз өзіңіздің тыныс алуыңыз үшін жұмыс істей алсаңыз, ол сізді жаттығудағы үйлестіруге, ритмге және ағынға әкеледі, бұл оны тереңірек деңгейге жеткізеді.