Ұзақ уақыттарда және жарыс кезінде карбалармен жанармай салу сізді қуатсыз қалдыруға және өнімділікті арттыруға көмектеседі. Бірақ жүгіру кезінде тамақтанатын нәрселер өз қалауыңызға байланысты. Көптеген жүгірушілер энергетикалық гельдер немесе шайырлармен жанармайды ұнатады, өйткені олар оңай тасымалданып, оларды сіңіреді. Басқалары энергияның немесе гранола барларының дәмін жақсы көреді. Бір саусағыңыздың жалпы ережесі - бір сағаттан кейін шамамен 100 калория, одан кейін әрбір 40-45 минуттан кейін 100 калория. Көптеген спорт гельдерінде 100 калория бар, сондықтан сіз қанша калория тұтынып жатқанын бақылай аласыз.
Қашықтан жүгірушілер қолданатын кейбір танымал энергетикалық гельдер мен шиналардың осы жинағын қараңыз.
Clif Shot Bloks - бұл көмірді толтырып, денеңіздің қажеттіліктерін электролиттерге толтырудың тамаша тәсілі. Олар өте портативті, жұмсақ және қарапайым шайнайтын, ұқсайтын кәмпиттер сияқты. Гельдің дәмін немесе консистенциясын ұнатпайтын кейбір жүгірушілер Шот Блокты жақсы көреді. Олар әртүрлі дәмділерде, соның ішінде: қара шие, кола, рац, лимон әк, апельсин және құлпынай.
GU Energy Gels - бұл марафонның жүгірушілерінің сүйіктісі, өйткені олар сіздің денеңізді тез және тиімді сіңіреді. Кейбір дәмдер құрамында ванильді бұршақ, шоколад шағымы, қызғылт сары түс, құлпынай бананы және қарапайым.
Jelly Belly Sport Beans - жүгіруде дәмді және ыңғайлы таңдау. 6 түрлі дәмде бар спорттық үрмеде энергияға арналған карбалар, пот арқылы жоғалтқан заттардың орнына электролит, В және С витаминдері бар. Олар Jelly Belly желе дәндері сияқты өте дәмді, бірақ олар аз ғана тұзды . Спорттық гельдердің дәмі мен консистенциясын ұнатпайтын жүгірушілер бұл спорттық бобтарды керемет балама ретінде табады.
Егер шын мәнінде гель немесе дәмнің дәмі немесе консистенциясын ұнатпайтын болсаңыз, онда сіз барды жақсы көре аласыз. Түрлі табиғи, тамақтануға бай ингредиенттерден жасалған, олар сіз айта аласыз. Таңдау үшін ондаған нұсқалармен сіз өзіңіздің талғамыңызға және диеталық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін таба аласыз. (Менің жеке сүйікті шоколадты Cinnamon Pecan.) Үлкен өлшемдері 200-ге жуық калориядан тұрады, сондықтан бір немесе екі жолақ сізді ұзақ уақытқа соза алады. Олар сондай-ақ кішкентай мөлшерде келеді, бұл барлар үшін 110-130 калория.
Өнімділікті жақсарту және энергия деңгейлерін ұзарту үшін шағын, оңай тасымалданатын Hammer Energy Gel пакеттері жақсы. Бұл гельдер оңай сіңіріледі және қанттың ізін табу үшін ерекше түрде тұжырымдалған, сондықтан сіз қанттың биіктігін немесе апатқа ұшырамайсыз. Кейбір дәмде алма-даршын, банан, шоколад, апельсин, таңқурай, тропикалық және ваниль бар.
Honey Stinger Organic Energy Chews табиғи, органикалық таңдауларын ұзақ іздестіруге ұмтылатын жетондар үшін керемет. Бұл қуат сағалары бірегей болып табылады, өйткені олар табиғи түрде пайда болған талшық пен ақуызды қамтиды. Шие үш түрлі дәмде: шие гүлі, қызғылт лимонад, анар құмарлық және жеміс-жидек сортты орамы.
Бұл PowerBar Gel Blasts сұйық ортаны қамтитын ептілік өлшемді сусындар болып табылады, бұл ұзақ уақыт бойы қуат беруге көмектеседі. Гельді жарылыстары PowerBar C2 MAX оңтайландырылған карб қоспасы арқылы жасалады, ол бұлшықеттердің қуатын тез және тиімді күйдіретін қуатты арттыруға арналған. PowerBar Gel Blasts табиғи лимон және кола дәмдерінде қол жетімді.
Honey Stinger's Organic Stinger Вафлиі - екі жұқа, дәмді бал, арасында бал бар. Ям, дұрыс? Сонымен қатар, олар ортаңғы отын үшін дұрыс мөлшерде көміртек (21 грамм), бірақ олар асқазанға оңай. Асқорыту жүйесі гелдерді сөндіре алмайтын кейбір жүгірушілер, оларда Stinger Waffles проблемасы жоқ екенін анықтайды. Бір кемістігі - бұл олар гельдерден гөрі біршама үлкен, сондықтан ұзақ уақыт бойы жүру қиын. Бірақ егер сіз жүгіріп жүрген белдеуіңізде бөлме таба алсаңыз, онда олар белгілі бір құндылыққа ие.
PowerBar Power Gels 100 калориялық ыңғайлы пакетте пайда болады, ол сіздің жұмысыңызда ашуға және жеуге оңай. Гельдер құрамында карбалар мен натрий бар, олар сіздің ұзындықтарыңыз бен жарыстарыңызда ауыстырылуы керек. Power Gels әртүрлі дәмде, оның ішінде: шоколад, ваниль, таңқурай кремі, екі латте және жасыл алма. Кейбір дәмдерде де кофеин бар.
Carb BOOM! энергетикалық гельдер аса концентрлі күрделі көмірсулардан дайындалған және нақты жеміс пюресі мен концентраттарымен хош иістендірілген. 22-25 г кешенді көмірсулар мен қарапайым қанттың 2-4 г арнайы қоспасынан тұрады, Carb BOOM! гельдер бұлшықетке энергияны тез және тұрақты босатуды қамтамасыз етеді. Оның бай кешенді көмірсулар формуласы асқазанның бұзылуынсыз жеңіл сіңіріледі және сіңеді. Алма даршын, құлпынай киви, ванильді апельсин, қос эспрессо және банан шабдалы.
PowerBar Fruit Smoothie Энергия қуаты барлар алдын ала жұмыс істеп тұрған тағамдарға немесе ортасында жұмыс істейтін отынға өте қолайлы, себебі олар басқа уытты заттарға қарағанда жылдам сіңірілетін кардгидретрен бар. Бар да талшықта өте төмен, сондықтан ас қорыту жүйесінде жұмсақ болады. Бұл барлар кейбір спорттық сусындар, гельдер және шайналар сияқты тәтті-тәтті емес, сондықтан олар тәтті заттардан ауырып қалуыңыз мүмкін болған кезде сіздің жүгірулеріңіз бен жарыстарыңыз үшін жақсы таңдау болып табылады.