Салмақ жоғалту үшін вегетарианшы болу фактісін алыңыз
Вегетариандықты салмақ жоғалту туралы ойладыңыз ба? Көптеген салауатты иттер этикалық себептерге байланысты қоршаған ортаға қатысты мәселелерді шешуге немесе денсаулығын жақсартуға шешім қабылдайды. Бірақ сіз вегетарианшының салмақ жоғалуына барасыз ба? Жауап бірнеше факторға байланысты.
Салмақ жоғалту артықшылықтары
Егер сіз вегетарианшыға барсаңыз, салмағыңыз жоғалуы мүмкін. Бірақ егер сіз ет берсеңіз, салмақ жоғалту сілекей дөңес болмайды.
Сіз жіңішке төмен немесе жоқсыз калорияның көзіне міндетті емес, қанша калория тұтынатынына байланысты.
Егер көп мөлшерде калорияны қажет етсеңіз, онда сіз салмақ жинайсыз, ет жеп немесе жоқсыз. Салмақты жоғалту ет диеталарында және вегетариандық диеталарда мүмкін. Осылайша сіз өзгеріс жасамай тұрып, еттен шықпай-ақ қоясыз.
Вегетариандықты салмақ жоғалтудың әлеуетті артықшылығы - калорияларды аз тұтынуға болады. Зерттеулер адамдарға тән вегетариандық диетаны тәулігіне 500-ге жуық калорияларды аз мөлшерде тұтынатын ет өнімдерін тұтынатындығын көрсетті. Бір қызығы, зерттеу көрсеткендей, олар шын мәнінде көкөністерден басқа тамақ жеп, басқа үлкен артықшылыққа ие болды.
Сонымен, азық-түлікті көп ішіп, аз мөлшерде калория алуға қалай қарайсыз? Дұрыс вегетариандық диета негізінен күрделі көмірсулардан тұрады. Кешенді көмірсулар - крахмал, тальк-дәмді тағамдар, олар табиғи түрде майлар мен калорияларда төмен.
Кешенді карбоның мысалдары - бұршақ және басқа да көкөністер мен тұтас дәндер .
Есіңізде болсын, әрбір 3500 калория бір фунт жоғалтады. Егер сіз математиканы жасасаңыз, тәуліктік 500 калория күнделікті тапшылығының бір фунт салмақ аптасына әкелетінін көруге болады. Сізге вегетариандықтар немесе жыртқыш аңдар болса да, бұл тапшылық нақты нәтижелерге әкелуі мүмкін.
Салмақ жоғалтуы
Кейбір адамдар вегетарианшыға салмақ жоғалту үшін ешқандай салмақты жоғалтпайды. Неліктен? Етті тек қана жою, калорий тапшылығына әкелмейді. Етті жоюға болады, бірақ оны майдың ірілігі немесе сүт сияқты басқа жоғары калориялы тағамдармен ауыстыруға болады.
Вегетариандық диетаға салмақ жоғалту - барлық диеталар - сіздің тағамдарды алдын-ала жоспарлау . Вегетарианға салмақ жоғалтуға немесе аз мөлшерде аз мөлшерде етге баратын болсаңыз да, сіз әр түрлі жемістер, көкөністер мен астықтарды қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Ауыр етілген тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз, себебі бұл кәдімгі азық-түліктер жиі бос калорияны қамтамасыз етеді және салмақ жоғалту нәтижелерін арттырмайды.
Вегетариандық диета жоспарының кеңестері
Егер сізге қолайлы жағдай туғызатын болсаңыз, азық-түлік дүкендерінде пайдалы вегетариандық тамақ өнімдері көп. Amy's мұздатылған тағамдары сияқты тағамдар бірнеше минут ішінде сіздің микротолқынды пеште дайын. Бока немесе GardenBurger-нің вегетерии гамбургерлері микротолқынды пештен немесе «пісірілген» дәм үшін грильде болуы мүмкін . Оларды тостағанмен және фиксаторлармен бірге гамбургер немесе ет комбинатының орнына басқа көкөністермен бірге көріңіз.
Вегетарианшылар салмағын жоғалтуға көмектесетін көптеген диеталық жоспарлар бар. Veestro - бұл ет жейтін диеталар үшін пайдалы және дәмді тамақтануды қамтамасыз ететін өсімдік негізіндегі тағам жеткізу бағдарламасы .
Көптеген танымал коммерциялық диеталар сондай-ақ вегетарианшы нұсқасын ұсынады.
* Бұл мақаланы Салмағы бойынша сарапшы Малия Фрей өңдеген