1 - Салауатты диетаны жеу
Колледж студенті ретінде сіз өзіңіздің денеңіздің өміріңізде бос уақытын үнемдеуге құқығыңыз бар - сынып уақытынан бастап уақытты және жұмыс уақытын (тіпті кейбір ойнау уақытын) үйрену керек.
Сіз дұрыс тамақтанудың қажеті жоқ секілді сезінесіз. Немесе дұрыс тамақтану дегенді білмеген шығарсыз. Сонымен, мынадан бастайық:
Дұрыс тамақтану сіз үшін жақсы болатын тағамдар түрінде белоктың, майдың және көмірсулардың дұрыс балансын меңгеруіңізді білдіреді. Бұл дегеніміз, күн сайын екі немесе одан да көп көкөніс шыны ыдысын, жеміс шыныаяқының, тұтас дәндердің бірнеше порты мен ақуыздың екі немесе үшеуін жақсы пісіру керек.
Ең жиі кездесетін қателіктер жемістер мен көкөністерді немесе жоғары талшықты тағамдарды жеуді және тым көп қуырылған тамақты, кәдімгі тағамдарды, қантты тағамдар мен сусындарды жеуге тыйым салады.
Колледждің студенті ретінде қалай жақсы тамақтану туралы кеңестерді осы слайдшоу арқылы аударыңыз.
2 - жемістердің бір бөлігін немесе әрбір тағамға түрлі-түсті көкөністерді қосыңыз
Көптеген адамдар жеміс-жидек пен көкөністерді жетілдірмейді. Бұл сіздердің денсаулықтарыңыз үшін ғана емес, жемістер мен көкөністер де дәмді болғандықтан, қайғылы. Менің алғашқы кеңесім - жеміс-жидек немесе вегетарианы әр тағамға қосу. Бұл оңай, жай ғана сіз не істеп жатқаныңызға назар аударуыңыз қажет.
Шын мәнінде, сіз мұны жеуге болатын жерде дерлік жасауға болады. Таңғы асқа дәнді немесе сұлы дәмді ыдысқа кесілген жемістер, мейіз немесе жаңа піскен жидекті қосуға болады. Немесе стақан қызғылт сары немесе грейпфрут шырынын ішіңіз.
Түскі асында сэндвичпен бірге бару үшін немесе кейбір қытырлақ шикі сәбізді алу үшін жасыл бұршақтарды таңдаңыз. Балмұздақтың орнына алма немесе бананмен тамақтаныңыз.
Кешкі ас сол сияқты жұмыс істейді. Сіз тіпті достарыңызбен пиццаға шықсаңыз да, ойнай аласыз. Пиццамен бірге бару үшін жағымды салатқа тапсырыс беріңіз немесе кем дегенде майлы етлердің орнына шырын сығып, көкөністерге тапсырыс беріңіз.
2-нен 3-ге дейін шырындарға арналған көкөністер мен күнделікті жеміс-жидектердің екеуі .
3 - Кейбір қосымша кальций көздерінде жұмыс істеу
Кальций барлық заттарға - қанның ұюына, бұлшық ет пен нерв функциясына, сау тістерге және күшті сүйектерге қажет. Шындығында, сіз 30 жасқа дейін жеткенше сүйек массасын құрастырасыз, содан кейін сүйекке кальций қосуға қатаңырақ болады. Сондықтан осы уақытты пайдаланып, күн сайын көп кальций алу керек.
Сүт және сүт өнімдері - белгілі кальций көздері . Грек грек йогуртін жаңа піскен жидектермен, жаңғақтармен және балмен ойлаңыз немесе тағамдарыңызбен стакан сүт ішіңіз. Сыр - кальцийдің керемет көзі, бірақ калорияны бақылаңыз. Бір ірімшік қызмет көрсету тек екі унцияға тең. Бұл екі дисктің өлшемі туралы.
Егер сіздің сүтіңіздің емес, кальцийдің көптеген көздері бар болса. Қою жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар және тұқымдар, сиыр сүті, күріш сүті немесе бадам сүті сияқты сиыр сүтінің баламалары сіздерге көп кальций береді.
Күн сайын кальцийге бай тағамдардың үш порциясы қажет. Егер сіз жетіспейтіндігіңізді сезсеңіз, диеталық қоспаны қабылдауға болады. Сіз сонымен қатар, әсіресе қыс айларында, Д витаминінің қоспасын алуға болады.
4 - Суды көп ішіңіз
Сіздің денеңізге су керек, ал егер сіз сусыздандыра алмасаңыз, онда сіз жақсы сезінбейсіз. Сонымен қатар, судың нөлдік калориялары бар, сондықтан салмақыңызды қадағалау керек болса, бұл жақсы сусын. Мен білемін, су аздап сықылды, сондықтан дәмді жеміс немесе қияр қосылған.
Судың қай жерде пайда болғаны маңызды ма? Мүмкін, кран емес су өте жақсы болуы керек, бірақ оның қалай өңделгеніне қарай дәмді ұнатпаңыз. Бөтелкедегі суды сатып алуға немесе су сүзгішіне арналған суға батыруға болады.
Жарқыраған су да жақсы, бірақ дәмді сортты таңдаған кезде абай болыңыз. Кейбіреулердің құрамында жеміс-жидек хош иістендіргіші бар, бірақ кейбір хош иісті жарқыраған су негізінен тәтті алкогольсіз сусындар болып табылады, сондықтан жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз .
5 - Smart Phone бағдарламасын пайдаланыңыз
Смартфонға жүктеуге болатын кейбір керемет тамақтану қосымшалары бар. Кейбір қолданбалар сіздің калорияңызды санайды және кейбіреулер кеңестер, кеңестер және рецепттер ұсынады. Қолданбаны пайдалану сізді мотивациялай алады және қаламсап пен қағазға арналған тамақтанудан гөрі пайдалану оңай.
Кем дегенде, менің ойымша, әлеуметтік желілердің шынымен қаншалықты тиімді қолданылатыны туралы зерттеулер көп емес, бірақ менің ойымша, бұл болашаққа үміт артады.
Тамақ өнімдері - сізбен сауда жасауға болатын керемет бағдарлама. Штрих-кодты кез-келген пакетте сканерлеңіз және бағдарламаңыз бұл жақсы таңдау немесе жоқ екенін айтады.
Қолданбалар туралы қосымша ақпарат алу үшін Азық-түлік академиясы мен Диетология қосымшаларын қарау бетіне өтіңіз.
6 - Асханадағы жаңа заттарды көріңіз
Колледж асханасы - бұл баталар мен қарғыс, өйткені таңдаған тағам көп. Күн сайын дерлік жаңа нәрсені көруге болады немесе ыңғайлы бағытта жүріп, күнделікті сүйетін заттарды таңдауға болады.
Бұл кеңес, ең алдымен, таңдаулы едокерлерге пайдалы. Асханада приключение болыңыз. Барлық жаңа тағамдарды көріңіз, тіпті сіз оларды жек көретініне сенімді болсаңыз да. Уақыт өте келе сіз өзіңіз жек көрген нәрселерді ұнатуға үйренесіз. Және бұл жақсы, өйткені түрлі тағамдарды жейтін болсаңыз, дұрыс теңдестірілген тамақтану оңай.
Сонымен, міне, сіз жасайсыз. Өзіңіздің әдеттегі мәзір таңдауларыңызбен бастаңыз және сіз бұрын жеп қойған нәрсенің аздығын қосыңыз - тек екі немесе екі шегу үшін жеткілікті. Қызыл бұрыш немесе зәйтүн сияқты нәрсе сияқты. Содан кейін бұл шырмаңызды немесе екеуін жеп қойыңыз.
Бұдан кейінгі күні тағы да қайталап көріңіз. Шын мәнінде, оны ұнатпас бұрын, кем дегенде, он есе жаңа тағамды сынап көру керек болуы мүмкін.
7 - Қауіпсіз және салауатты шатыр бөлмесі
Сіздің жатақханада немесе кішкентай пәтерде болған кезде тамақ ішуге арналған нәрсе болуы жақсы, және бұл жақсы тамақтанудың жақсы тәсілі болуы мүмкін. Бұл сіз үшін жақсы тағамдар таңдаған кезде. Әрине, сіздің кеңістігіңізді қарастырған жөн. Сіздің корпус тоңазытқышыңыз толық (немесе сізде жоқ болса), онда сіз бөлме температурасында ұстап ыңғайлы тағамдар stock болуы керек.
Сіз кәмпиттерді, рамен кеспе кеселерін, чиптің сөмкесін және ұзақ уақыт бойы сөреде отыра алатын заттарды сатып алуға азғырылсаңыз болады. Мәселе мынада, бұл тағамдардың көпшілігі сіз үшін жақсы емес - олар артық майлардан жоғары, қант пен калория қосады. Және бұл қоректік емес.
Орнына осы тағамдар көріңіз:
Жаңғақтар мен тұқымдар контейнерді ашқаннан кейін бірнеше күн бойы бөлме температурасында сақталады.
Күріш пирогтары жақсы сақталады және калориялары төмен. Кейбір хош иісті күріш торттарын көріңіз немесе бөлме температурасында жақсы сақтайтын аздап жаңғақ майын қосыңыз.
Мейіз, құрсақ, құрғақ абрикос және басқа сусыздандырылған жемістер сияқты кептірілген жемістер бөлме температурасында сақталуы мүмкін. Олар жаңа протеиндермен салыстырғанда азық-түлік құндылығын жоғалтады, бірақ олар жаманға түспейді және жеміс шыбындарын тартады.
Попкорн - бұл толық дәмді тағамдар. Әуе бумасы жақсы, бірақ тұрақты попкорн жақсы (қосымша майды ұстаңыз).
Ал бұл нотада терілер немесе пиллалар өзгермейтін болса, жаңа піскен жемістерді сақтауға болады - банандар, алма, апельсин және алмұрт бірнеше күн бойы бөлме температурасында сақталуы мүмкін. Бірақ олар жаманға түспес бұрын оларды жеп қойыңыз.
8 - Тұрғын үйдегі мейрамхана клубын бастаңыз
Міне, кампустан шыққан колледж оқушылары үшін менің сүйікті ақыл-кеңесім. Егер үйде дайындалған тамақты және отбасылық түскі асты сағындырсаңыз, бұл әсіресе жақсы. Үйде немесе достарыңызбен түскі ас клубын бастаңыз. Орташа отбасылық тағамға арналған аптасына бір-екі түнді таңдаңыз. Әр тағамға арналған ыдыстарды кім әкеледі немесе дайындайды.
Дәмді тағам дайындауды жақсы көретін достарыңыз үшін бөлме бар - олар өздерінің пісіру дағдыларын топпен бөлісе алады - және тамақтану туралы бірінші нәрсені білмейтін достарға арналған бөлме бар - олар басқалардан үйрене алады.
Қуырылған тауық еті сияқты оңай нәрсені бастаңыз, картоп пюресі және бірнеше тағамдық ыдыс.
Тазалауды ұмытпаңыз - бұл бөлісу керек. Ал шығыстар бар - отырғызып, тағамды жоспарлау үшін біраз уақыт қажет, сондықтан ол әркімнің бюджетіне сәйкес келеді. Уақыт өте келе, сіздің тобыңыз аса күрделі тағамдарды қолданғысы келіп, ата-анаңды да шақыруы мүмкін.
Немесе мүмкін емес.