Сіздің алдындағы нервтерді жеңілдетіңіз
Жаттыққандар мені алдағы марафоны үшін алаңдайтынын айтқан кезде, мен оларға: «Бұл мүлдем қалыпты! Мен сіздердің көңілдеріңізден шықпаған жағдайда, мен сізді алаңдатып отырмын «. 26,2 миль жүгіріп өту оңай емес. Бірақ сіздің марафонға дейінгі нервтеріңіз арқылы жұмыс істеудің жолдары бар, сондықтан сіз өзіңіздің жүгіріліміңізге дейінгі күндерде баскетбол емессіз.
Міне, кейбір ұсыныстар:
1. Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Ауа-райы секілді басқара алмайтын көптеген айнымалылар бар және олар туралы алаңдаушылық сіздерді ақылсыз етеді. Бақылауға болатын нәрселерге назар аударыңыз - алдын ала жарыс, тамақтану және ылғалдану. Орамалар тізімін жасаңыз және оған қол жеткізіңіз. Барлығын орындай отырып, сіздің қорқынышыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Топтаманың соңғы минутын күте отырып, сіздің алаңдаушыңызды арттырады (және бірдеңені ұмытып кету ықтималдығы).
2. Тиімді әдеттерді сақтау. Стресстік кезеңдерде (мысалы, марафонға дейін апта), өзіңізге күтім жасау туралы ұмытып кету оңай. Бірақ стресске тап болған кезде дұрыс ұйқы және жақсы тамақтану сияқты салиқалы әдеттерді сақтау қатаң болуы мүмкін. Сізге көп уақыт қажет және дұрыс тамақтану қажет. Денеңізге мейірімді болуға және алдын-жарақ суыққа қол жеткізуге жол бермеу үшін қосымша сақтық шараларын қабылдауға тырысыңыз.
3. Йога немесе басқа стресс-жеңілдету қызметі. Йога - бұл ақыл мен денені босаңсудың тамаша тәсілі. Егер бұл сіз үшін жұмыс істемесе, өзіңіздің нәсіліңізден ойлану үшін басқа нәрсе жасаңыз - фильм көріңіз, кітап оқыңыз немесе оңай жүру үшін барыңыз.
4. Өзіңіздің еңбегіңізді еске түсіріңіз. Жарыстың алдында марафонға дайындығын күмәндану қалыпты.
Сіз жасаған жаттығуларыңыз туралы ойланыңыз (жаттығу журналдарын немесе журналдарын бар болса, оларды қараңыз) және жарыста дайын болу үшін көп еңбек еткен және көп жұмыс істегеніңізді еске сал.
5. Өзіңді жалғыз емес сезін. Алдағы марафондары бар серіктестермен немесе басқа әріптестермен сөйлесіңіз. Қанша тәжірибеге ие болса да, олар кейбір жарыстардың алаңдаушылығын сезінеді. Сіздің ортақ қорқыныш пен күдіктеріңізді байланыстыру сізді жақсы серіктестікте сезінуге көмектеседі.
6. Жарыс жиынтығын жоспарлаңыз. Сіздің марафоныңыз киіміңіз бірнеше мәрте жұмыс істеген сүйікті, ең ыңғайлы киімдерден тұруы керек. Жарыстың күнінде жаңа ештеңе жоқ! Сізге таныс нәрселерге төтеп беру сіздің алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі және күтпеген проблемалардан аулақ болуға көмектеседі. Егер күтілетіннен гөрi жылырақ немесе суық болса, сізде әр түрлі киімдердің жоспарланғанын тексеріңіз.
7. Жарыс жоспарын жасаңыз. Марафонға шабуыл жоспарын жасау сіздің қорқынышыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Егер ол сіздің алғашқы марафоныңыз болса да және белгілі бір уақыт мақсатына жете алмасаңыз да, жарыс жоспары бар болса, сіз өзіңізді басқарып отырғандай сезінесіз.
Жүгіретін жаттықтырушымен немесе марафонмен сөйлесіп, жарыстың қалай өту керектігін біліңіз. Марафонның аяқталу уақытын қатаң бағалауға тырысыңыз, осылайша сіздің марафоныңыздың қарқыны туралы жалпы түсінікке ие боласыз. Нәсілдік жарыстарға көз жүгіртіп, жарысты өткізген басқа жүгірушілермен сөйлесіңіз, осылайша сіз не күте алатыныңызды білесіз. Тек курстың және сіздің нәсіліне көзқарасыңызды асып түсіріп, зерттеуге сағат пен сағат жұмсамаңыз. Ақпаратты бақылауға көбірек көңіл бөлуге болатыны жақсы, бірақ бұл туралы ойлану көп алаңдаушылық туғызуы мүмкін.
Сондай-ақ қараңыз: