Авокадодар уақытты да, сәнді де болуы мүмкін. Жасыл жеміс (yup, бұл жеміс) гуакамол және кобб салат сияқты классиктерде пайдаланылады және қазіргі уақытта көптеген мейрамханалық тағамдарға толы. Бірақ, кез-келген авокадо-ақ сіздің салмақ жоғалту ойынына жақсы бола алар ма еді?
Салмақты жоғалту туралы шағымдарды шолу
- Авокадо фунт сусындары үшін жақсы болатын ең көп таралған мәлімдемесі салмақ жоғалтуға әкеліп соқтыратын тағамдарды басу үшін белгілі салауатты майлардың жоғары құрамынан келеді.
- Сондай-ақ, зерттеулерде авокадо сияқты жоғары талшық өнімдері толықтығы сезімін арттырады. Қанағаттану сезімі сізде салмақ жоғалтуға әкеліп соқтыратын астығыңызды азайтады.
- Сау (немесе қанықпаған) майлардың сіздің қаныңыздағы қанттың шелектерінің алдын алуға көмектесетіні туралы дәлелдер бар, олар сіздің денеңізге орташа калорияларыңызды орташа деңгейде май ретінде сақтауға нұсқайды. Бұл дегеніміз, авокадо тамырдың майын бақылау үшін жақсы болуы мүмкін.
Салауатты майлар және диеталық талшықтар қанықтырумен байланысты. Сәйкестік артық тамақтанудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Тамақтану салмақ жоғалтуға әкеледі. Бірақ бұл атрибуттар авокадо үшін ерекше емес.
Авокадо сіздің диеталарыңыздың сау қоспасы бола алады, алайда олар өте жоғары калориялардың болуын білу маңызды. Шағын авокадо (шамамен 4 унция) шамамен 180 калория және 17 г май бар. Және бұл тым көп май, тіпті салауатты нәрсе.
Тек авокадотар сау және қанағаттанарлық бұл оларды толықтай тастап кетуіңіз керек дегенді білдірмейді.
Бұл салмақ жоғалтуды болдырмау ғана емес, ол салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Оларды нағыз ләззат алыңыз - тек қана модерацияда!
Күмән болған кезде, оны өлшеңіз
Ең дәл ақпарат алу үшін авокадо бөлігін азық-түлік шкаласымен таразылаңыз. Әр унцияда шамамен 45 калория, 4 г май, 2,5 г карбон, 2 г талшық және 0,5 г ақуыз бар.
Тағамдар таразы арзан және олар салмақ басқаруға арналған керемет құрал. Егер авокадоды салмай алмасаңыз, мұнда бірнеше сілтеме баға беріледі:
1-унция авокадо тең:
- шамамен 2 ас қасық. авокадо пюресі
- шамамен 2 ас қасық. кесілген авокадо
- 1/4 шамасында шағын авокадо
Сіздің диетаңызға Авокадо қосу туралы кеңестер
- Spice және spread. Сіз барлық дән астық, жоғары талшықты крекер, сэндвич, тіпті алма кесектеріне арналған таралуды жасау үшін оларды пісіруге және дәмдеуге болады. Менің сүйікті кішкене тағамдарымның бірі - жоғары талшық, дәмді тағам стиліндегі крекер, тәжірибелі пюресі бар авокадо және күн шықты құрғақ томаттар.
- Жұмыртқа қоспасы. Кішкентай туралған авокадо жұмыртқа скрембеліне көп дәм береді. Пюре авокадо ақ жұмсақ жұмыртқаның ақ жартысында керемет дәмді болады. Өте дәмді тағамға арналған туралған тәтті бұршақпен үстіне қойыңыз.
- Salad topper ретінде. Сіздің салатыңызға бірнеше авокадо оны толтырып, дәмді етеді. Сіз тіпті хош иістендірілген байыту үшін майсыз йогуртпен бірге авокадоды араластыра аласыз.
- Кремді гуак шырыны. Гуакамол дәмді, бірақ оны дәстүрлі тығыз шұңқырмен толтыру оңай. 1/4 кеседен майлы майсыз йогурт бірдей пюресі бар авокадоды біріктіріңіз. 1/8 шай қасықтан тазалаңыз. тұз, сарымсақ ұнтағы және чили ұнтағының әрқайсысы, сізде гуак түзету бар, ол қатты кесілген калориялар санымен анықталады.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!