Үздік 30 күндік жылдам жаттығу бағдарламалары

Бір айдан кейін формаға жету үшін 6 жылдам жаттығу бағдарламалары

Жаңа жылдық қарарыңызды сақтап қалуға тырысып жатсаңыз да, сіз үшін дұрыс болатын жаттығу кестесін табуға көмектесетін болсаңыз, 30 күндік жаттығуды тез бастауға арналған жаттығу сізге қажетті нәрсені бере алады. Әр түрлі фитнес жоспарларына қарап, олардың әрқайсысы жаттығулардың басқа түріне бағытталған және барлық мақсатқа жетуге көмектесу үшін іс-әрекетке бағытталған жаттығуларға толы.

Неліктен олардың тезірек бастауыш жаттығу процедуралары?

Біз әрқашанда ерекшеленеміз, және біз қолданатын жаттығулардың түрі да ерекшеленеді. Сіз жүгіруден йогаға дейін және салмақпен жаттығуға дейін бір ай бойы жарамды бола алатыныңызды білуіңізге болады. Егер тереңірек бағдарлама қажет болса, бағдарламаларды біріктіре аласыз. Сіздің мақсатыңыз қандай болмасын, сіздің қажеттіліктеріңізге сай келетін тамаша оқу бағдарламасын таба аласыз.

Төмендегі жаттығу бағдарламаларының әрқайсысына жаттығу стилі мен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін көру үшін төмендегі қараңыз. Содан кейін сіз үшін дұрыс болған нәрсені бастаңыз және нәтижелерді айдың ішінде көруіңізге болады.

Үздік 30 күндік ең жақсы жаттығу бағдарламалары

Төменгі жаттығу бағдарламалары әртүрлі, бірақ олардың біреуі фитнес деңгейін тек бір айда көтеру үшін тиімді болуы мүмкін.

1. Жалпы фитнес және жылдам бастау нұсқаулығы

Жаңадан бастағандарға арналған жалпы фитнес және жылдам бастау нұсқаулығы барлық дене шынықтыру элементтерін жаттығуларға қосуды қалайтын адамдарға арналған.

Бұған кардио , салмақ дайындау және созылу жатады . Егер сізде қолмен жаттығу жабдықтары бар болса, бұл қолайлы салмақ пен йога маты сияқты жақсы жұмыс істейді.

2. Жылдам іске қосу нұсқаулығын іске қосу

Жаңадан бастаушыларға арналған жылдам бастау нұсқаулығы үшін сізге қажет аяқ киімнің жақсы жұбы және іске қосылатын орын. Ал енді қазір солай істей алмасаңыз, алаңдауға болмайды - жаттығулар мұнда жаңа жүгірушілер үшін тиімді болатын белгілі жаттығудың «жүгіру / жаяу» әдісін пайдаланады.

30 күнде үздіксіз 20 минут бойы жұмыс істей аласыз.

3. Yoga Quick-Start нұсқаулығы

Жаңадан бастағандарға арналған йога жылдам бастау нұсқаулығы жаттығуларға стрессті азайту элементін қосқысы келетін адамдарға жиі шағымданады. Егер сіз йогамен айналысу туралы ойланған болсаңыз, бірақ сыныпқа бармасаңыз, мұнда үйде бағдарламаны бастау мүмкіндігі. Бұл жылдам бастау нұсқаулығы сіздерге йога принциптері мен дәйектемелерінің негіздерін үйретеді. Күні бойы айналаңыздағы 30 орам күшті күнделікті тұрмыс тәжірибесін дамытады. Өзіңізді йога маты алыңыз, тыныш орын тауып, сіз бастауға дайынсыз.

4. Pilates жылдам бастау нұсқаулығы

Жаңадан бастағандарға арналған Pilates жылдам бастау нұсқаулығы - бұл тәжірибені үйде бастау. Жоғарыда айтылған йога бағдарламасындағылар сияқты, бұл класс үшін тіркеуден өтпестен пилатесті бастаудың керемет жолы болуы мүмкін. Пилатес ұзақ, бұлшық еттерді дамытады және негізгі күшін жақсартады. Үйге арналған жаттығулар үшін сіз бірнеше кілтпен (және арзан!) Жабдықтардың бір бөлігімен бастай аласыз. Сонымен қатар, Pilates-де йогаға ұқсас концентрация, орталықтандыру және бақылау сияқты ұғымдардың ұғымына ерекше назар аударады.

5. Жылдам бастау нұсқаулығы

Жоғарыдағы нұсқаулыққа ұқсас, жаңадан бастаушыларға қарапайым нәрселерді сақтауға және жаттығудың негізгі түрі ретінде жүруді қалайтын адамдарға арналған серуендеудің жылдам бастау нұсқаулығы .

Сізге қажеттінің бәрі жақсы аяқ киім және жүгіру жолы немесе серуендеу орны. Алғашқы айға дейін сіз аптаның көп күнін қарқынды жүре аласыз.

6. Салмақты оқыту жылдам бастау нұсқаулығы

Жаңадан бастағандарға арналған жаттығудың жылдам бастауының нұсқаулығы - жаттығу залдарының мүшелігіне ие болсаңыз, бірақ қалай бастау керек екеніне сенімді емессің. Немесе салмақ машықтану машиналарын қорқытатын шығарсың. Бұл нұсқаулық осы кедергілерді жеңуге көмектеседі және өнімділігін жақсарту үшін салмақты қалай және қалай көтеру керектігін айтып береді. Айдың соңына дейін жаттығу залына кіре бермейсіңдер және күш-қуатқа бөленесіңдер.

Сіздің 30 күндік фитнес регистрация журналын сақтаңыз

Бір айдан бері жаттығуға арналған оқулық журналын жүргізу бірден көп пайдалы болуы мүмкін. Тек қана сіздің уақытыңызды жазуға уақыт бөліп, күш-жігеріңізді нығайта аласыз; күнделікті журналдар ретінде және артқа қарай қарап, өзіңіздің не істегеніңізді көре аласыз. Журналисттік ақпарат лимиттеріңізді білу кезінде де пайдалы. Сіз өзіңізді итермелеу немесе жаттығуды тоқтату қажет болған кезде жақсы түсінікке ие боласыз.

Жылдам іске қосу жаттығуларының ретінен төменгі сызық

30 күндік жылдам бастау жаттығуы бағдарламасы сізді бір ай ішінде палубаға жіберетін жолға шығара алады. Осы алты фитнес-жаттығудың біреуін таңдап, Сізге ең көп шағым түсіреді. Біз сіздің ынта-жігеріңізде және өзін-өзі анықтауда фитнес-бағдарламада жұмыс істеу үшін өзіңізді қызықтыратын және қызықтыратын әрекеттерді таңдағаныңызды білдік. Егер сіз бағдарлама арқылы өтетін болсаңыз және ол сізден шағым бермесе, жай ғана жұмыстан шықпаңыз. Тізімде басқа нұсқаулықты табыңыз және басында бастаңыз. Сіз 30 күнмен аяқталған кезде, сіз дене жаттығуларымен қаншалықты қаншалықты сезінетінін және сіз қанша жаттығуға болатындығын білесіз.

> Көздер:

> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. және R. Ryan. Жаттығу, физикалық белсенділік және өзін-өзі анықтау теориясы: Жүйелі шолу. Халықаралық мінез-құлық және физикалық белсенділік журналы . 9:78.