1 - Спрей, оны құймаңыз
Майлы майын молайту оңай, және әрбір ас қасық 120 калория мен 14 грамм май жинайды. Мәселен, стандартты бөтелке майының орнына, қылшықсыз спрейді алыңыз. 1 секундтық спрейді 5-тен 10 калорияға дейін. 2 секундтық спрейді де, 100 калорияны үнемдейсіз! Сондай-ақ бүріккіш әлемінде жаңа даму: жүзім жүзім майы бар! Бұл әмбебап және барлығына дерлік жұмыс істейтін жұмсақ дәмі бар.
2 - Нан ауыстырғышы
Сэндвичтегі нанның орташа қалыңдығы шамамен 100 калориядан тұрады, сондықтан нанға бірден сэндвичке 200 калория бар. Егер сіз күнделікті сэндвич буып-бергіші болсаңыз, барлығы 100 калориядан, 45 калориялы наннан 100 калориялық жоғары талшықты шелпекке дейінгі кез келген нәрсені жинайтын нанның балама нұсқалары бар. Таңертеңгі нан питомца көп? Ағаш ағылшын тілімшесін карби сөмкелерінен таңдаңыз. Бәлі бар ма? Тегіс сөмкелерді іздеңіз!
3 - Тұрақты содадан зейнетке шығу
Американдықтардың жартысына жуығы 2014 жылы Gallup компаниясы жүргізген сауалнамаға сәйкес сода тұтынушылар болып табылады. Жақсы, 12 градус. содадағы шамамен 145 калория бар. Тәулігіне бір күн, ал бұл аптасына 1000-нан астам калория! Кімге бұл қажет?
Содопты өткізіп, сумен алмастырыңыз , калориясыз сода (сөрелерде табиғи параметрлер бар) немесе суытылмаған мұзды шай. Тіпті тиімді нұсқасы? Қосымша сусындар мен сүт дәруменіне арналған суға немесе шайыңызға кішкене лимон қосыңыз. Қосылған бонус: су сізді толық сезінуге көмектеседі , сондықтан сіз аз ішесіз!
4 - Жұмыртқаны жақсы алмастыру
Бір ірі жұмыртқаның 72 жуық калориялары бар, алайда бұл жұмыртқаның ақшасы жалпы санға шамамен 17 протеинді калория қосады. Егер сіз 3-жұмыртқа омлетін жасасаңыз, орнына жұмыртқаның ақ омлетіне бару арқылы жүзден аса калориядан құтқарасыз.
Сізге шамамен 3/4 стақандағы сұйық жұмыртқаның ақтығы немесе 6 ірі жұмыртқаның ақтығы ұқсас өлшемді омлет жасау үшін қажет болады және Better'n'Eggs және Egg Beaters сияқты брендтер заттарын жеңілдету үшін ақ картонға сатады. Әдеттегідей, омлетті дайындайды: көкөністер мен майдың азайтылған ірімшігі. Сондай-ақ, жұмыртқаларды микротолқынды пеште дайындауға болады.
5 - Майды суытыңыз
Егер сіз толық сүтті немесе тіпті 2 пайыз сүтті ішіп жатсаңыз немесе таңертең астықтың үстіне тостаған құйып алсаңыз, сіз дәмді бадам сүтіне ауыссаңыз, орта есеппен 100 калория сақтаңыз. Онда көптеген нұсқалар бар, бірақ менің сүйіктіім - Blue Diamond's Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Бұл тек 30 калория. Ол дереу сүтті қолданатын жерде дерлік жұмыс істейді, ол тез пудингтен (орнына жарамсыз сүт сүтін қолданыңыз).
6 - Жаңа дәмдеуіштерде целлюлоза
Майонез - сэндвичтен жасалған қапсырма, бірақ тек 1 ас қасық тұрақты майоның құрамында шамамен 100 калория және 10 грамм май бар. Майоны қыша және қышандағы алмастырыңыз, ол шамамен калориялардан аз.
Бұл сондай-ақ гамбургерлерге арналған және кез-келген жерде сіз майоның жасырылған құймалары таба аласыз. Ал егер сіздің көкөністеріңізді салат салатын болсаңыз, сальсаға ауысыңыз. Мейрамхананың таңқурайында таңғажайып жоғары калориялар мен майлар бар, ал сальса үлкен дәмдік соққымен калорияларда төмен.
Барлық қаймақты әуесқойларды шақырамыз! Майлануды сақтаңыз және ақуызды тұтынуды майсыз жалпақ грек йогуртына ауыстырыңыз. 2 ас қасық қаймақ шамамен 60 калория мен 6 грамм майға ие, бірақ сол грек гритерінің сол мөлшерінде калорияның төрттен бір бөлігі, сонымен қатар 3 грамм ақуыз бар.
Кінәсі жоқ рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін, hungry-girl.com сайтында тегін күнделікті электрондық поштаға тіркеліңіз .