Қыста болған кезде жылы әрі жайлы болыңыз
Суық ауа райы қыстың ұзақ уақыт бойы жүгіру жолына шығуға мәжбүрлеуді білдірмейді. Қысқы киіммен жұмыс істейтін жаңа технологиялар арқасында, қыдырған қыста жүгірушілер ауыр және ыңғайсыз киім киіп жатты. Мына кеңестерді ұстаныңыз және сіз суық ауа райында қауіпсіз және ыңғайлы жұмыс істей аласыз.
Бас және мойын
Суық күндерде сіздің басыңыздан жылудың 10 пайызын жоғалтасыз, сондықтан оны жабу маңызды. Сондай-ақ, сіз теріңізді суықтан және желден қорғауға, сондай-ақ, аязға төзімділікті болдырмауға тырысасыз. Міне басы мен мойны үшін сізге керек:
Жылытқыш шляпалар: жүн немесе жүн шляпасы қыстың қыста басын ұстап тұру үшін өте ыңғайлы. Егер сіз қызып кетуді бастағаныңызды сезсеңіз, оны шалбарыңызға оңай салуға болады.
Мойынға арналған гитара немесе бандана: Шаңғышыларды жиі кигенде мойын гитарасы мойын мен бетіңізді қорғау үшін суық, желді күнде өте құнды болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің тынысыңыздағы ауаны жылыту үшін аузыңызды үстінен тартып аласыз, бұл әсіресе жүгіруді бірінші рет бастаған кезде пайдалы болады. Кейбір жүгірушілер бірдей мақсатта ауызға қарапайым бандана киеді.
Balaclava: Сондай-ақ шаңғы маскасы ретінде белгілі балаклава сіздің басыңызды жабатын, тек сіздің бетіңізді немесе оның бөлігін ғана көрсететін бас киім түрін, ал кейде тек сіздің көзіңіз.
Олар әдетте жүннен немесе жүннен жасалады және егер температура немесе желдің салқыны 10 градустан төмен болса ғана қажет.
Чапстик / Вазелин: Ерніңізді кейбір Шапшықпен немесе Вазелинмен шайқаудан қорғаңыз. Сондай-ақ, күйіп кету мен басуды болдырмау үшін, вазелинді мұрын және щекке (немесе сіздің бетіңізде кез келген басқа жерде) пайдалануға болады.
Жоғары орган
Қыста киілетін киімнің кілті, әсіресе сіздің үстіңгі денеңізбен, қабаттасады. Қабаттар дененің жылуын ғана емес, терді киімнің қабаттарынан жылжуға мүмкіндік береді. Ылғалдылық сіздің бірінші қабатыңыздан сіздің сыртқы қабаттарыңызға зақым келтірмейді және содан кейін буланып кетеді. Жоғарғы денеңіздің қабатының қалай орналасу керектігі туралы нұсқаулық:
Wicking Base Layer: Сіздің денеңізге ең жақын қабаты DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилен немесе жібектен жасалған синтетикалық төсеу материалынан жасалуы керек. Бұл сізді құрғақ және жылы ұстап, денеңізден терді сындырады. Бұл қабат үшін мақтанбаңыз, себебі ол ылғал болғанда, сіз ылғалды боласыз. Ол 40 градустан жоғары болғанда, сіз әдетте ұзын қабаттың базалық қабатын ғана киюге болады.
Оқшауланбайтын қабат: Сіз өте суық ауа райы (10 градустан төмен F) үшін қажет екінші немесе орташа қабат, жүн сияқты оқшаулағыш материал болуы керек. Бұл қабат теріден ылғалдандыруды жалғастыруы керек. Қызып кетуден сақтап қалу үшін, сізде жылуды сақтап қалу үшін жеткілікті ауа температурасын ұстап тұру үшін жеткілікті тепе-теңдік болуы керек. Кейбір маталар сіздің екінші қабатыңыз үшін ұсынылған: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece және Thermax.
Жел мен су өткізбейтін сыртқы қабат: Бұл қабат сізді жел мен ылғалдан (жаңбырдан, қарданнан, қардан) қорғайды, сонымен қатар қызып кетуден және мұзданудан сақтап қалу үшін жылу мен ылғалдың шығуына мүмкіндік береді. Температураны жоғары және төменге көтеру арқылы реттеу үшін, қабат үшін найзағаймен курткаларды кию жақсы идея. Ұсынылған сыртқы қабаттар: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex және Windstopper. Егер ол 10-дан 40 градусқа дейін болса, онда әдеттегідей қабаттасқан базалық қабат пен сыртқы қабатта болады.
Қолғаптар / Қолғаптар: Денеңіздің 30% -ын сіздің аяқтарыңыздан жоғалтуыңыз мүмкін, сондықтан қолдарды жабу маңызды.
Суық күндерде ылғалдан арылтатын қолғап киіңіз . Өте суық болған кезде, қолғап жақсы таңдау болып табылады, себебі саусақтарыңыз дене қызуын бөліседі.
Төменгі дене
Қолшатырлар / жүгіру шалбарлары: Сіздің аяқтарыңыз көп қызуды тудырады, сондықтан төменгі денеңіздің қанша қабатын қажет етпейді. Сіз көбінесе Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилен және / немесе жібек сияқты синтетикалық материалдан жасалған жұптастар немесе жұмыс істейтін шалбар киюге болады. Егер ол 10 градустан төмен болса (температура немесе жел суығы), төменгі корпусыңызда екі қабатты қарастырайық: бас киімдердің сыланған қабаты және трек шалбар сияқты желге төзімді қабат.
Әйелдердің жүгіруге арналған қолғаптары
Ерлердің жүгіруге арналған шұлықтар
Аяқтар: Сіздің аяқтарыңыз жылу және құрғақ күйде сақталғанша өте жылы болады. Шабындықтарды, қылшықтан және қардан аулақ болуға тырысыңыз. Мүмкіндігі шектеулі торды қолданып жүрген аяқ киімді іздеңіз, себебі бұл жерде судың аяғыңның астына өтеді. Немесе қарда жүгіріп кетуден аулақ бола алмасаңыз, сіз суға төзімді және сізге қардан аздап күш түсіретін соқпақтарды сатып алу туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Сіз сондай-ақ, Якраса Ice Grippers немесе Ice Spikes-ді сынап көргіңіз келуі мүмкін, ол қосымша тартқышты қолдануға арналған аяқ-киіміңізге қарай жылжиды.
Шұлықтар: Мақтадан жасалған шұлықтарды (суық немесе жылы ауа-райында) ешқашан киіндірмеңіз, себебі олар ылғалдан арылмайды, аяғыңызды дымқыл етіп қалдырады және суға батырылады . Оның орнына акрил, CoolMax немесе жүн (қыста) сияқты маталардан жасалған жақсы шұлық шұлық киюді ұмытпаңыз.