Төмен температура мен күндізгі сағат аз емес, сіздің сырттай жұмыс істейтін қыста қысқы режимге өту керек дегенді білдірмейді. Суық ауа райында жүгіру бұл қысқы блюларды сілкілеуге, энергия деңгейіңізді арттыруға көмектеседі және айналадағы суға түсу маусымының айналасына айналған кезде жақсы жағдайда болады деп кепілдік береді. Қауіпсіз және ыңғайлы болу үшін, суық ауа райы үшін осы кеңестерді орындаңыз.
1 - Жұқа, жүнді қабаттардағы киім
Сіздің денеңізден теріні пісіретін полипропилен сияқты синтетикалық материалдың жұқа қабатынан бастаңыз. Мақтадан алыс ұстаңыз, себебі ол ылғалды ұстап, сізді ылғал ұстайды. Нейлонның немесе Gore-Texдің сыртқы, тыныс алатын қабаты сізді жел мен жауын -шашындан қорғауға көмектеседі, ал қызу мен ылғалдың қызып кетуіне және ылғалдануына жол бермейді. Егер ол шынымен суық болса, қосымша оқшаулағыш үшін полярлы флиз сияқты орташа қабат қажет болады.
2 - Қолды және аяқты қорғаңыз
Денеңіздің 30% -ы қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен жылынып кетеді. Қатты суық күндерде ылғалдан сақтанатын қолғап киіңіз. Қолғаптар өте суық күндерде жақсы таңдау болып табылады, себебі саусақтарыңыз дене қызуын бөліседі. Сондай-ақ, бір рет пайдаланылатын жылу пакеттерін сіздің қолтаңбаңызға салуға болады.
Аяғыңызды жылы ұстау үшін, жылытатын шүберекшені жылу құты жүні немесе жүн шүберегі астына қосыңыз, бірақ бұл қалың шұлықтарды орналастыру үшін аяқ киіміңізде жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
3 - Температура мен желдің шуылына назар аударыңыз
Жел күшті болса, ол сіздің киіміңізге еніп, қоршаған айналаңыздағы жылы ауа оқшаулағыш қабатын алып тастай алады. Сіздің қозғалысыңыз желдің шуын тудырады, себебі ол сіздің денеңіздегі ауа қозғалысын арттырады. Егер температура нөлден төмен болса немесе желдің шуылы минус 20-дан төмен болса, оның орнына жүгіру жолы шығады.
4 - Overdressing болдырмау
Сіз жылжытқаннан кейін жылынатын боласыз, сондықтан сіз жүгіруді бастағанда біраз суық сезінуіңіз керек. Егер сіз алғаш рет бастаған кезде жылы және ыңғайлы болсаңыз, онда сіздің жүгірісіңізде өте ерте пісе бастаңыз. Жақсы ереже: 20 градусқа секілді киім киюге болады, ол шынымен де бар. Егер сіз шынымен аздап суық болмасаңыз, онда басу алдында біраз секіру қысқыштары немесе басқа жаттығулармен қыздырыңыз.
5 - Басыңды жабуды ұмытпаңыз
Сіздің денеңіздің жылуының 40% -ы сіздің басыңыздан жоғалады. Шляпаны кию жылуды жоғалтудың алдын алуға көмектеседі, сондықтан қан айналымы жүйесі дененің қалған бөлігіне таратылатын жылуды қамтамасыз етеді. Ол шынымен суық болған кезде, тыныс алатын және жүзіңізді қорғайтын ауаны жылыту үшін бетіңіздегі маска немесе ауызды шарфта киіңіз.
6 - Аязға арналған сағаттар
Шынайы суық күндерде саусақтарыңызды, бұқаларыңызды, құлақтарыңызды және мұрынды бақылаңыз. Олар бірінші кездері сезінуі мүмкін, бірақ олар сіздің жүгіруіңізге бірнеше минут ыстық болады. Қатты, бозғылт, суық тері жамылғысын байқасаңыз, сізде аяз болуы мүмкін. Бірден суықтан шығып, қозғалатын аймақты жылытыңыз. Егер ұйқысы жалғасса, жедел көмек көрсетіңіз.
7 - Желге кіргізіңіз
Егер сіз желге кірсеңіз, ол жаттығудың соңында сіздің артыңызда болады. Бұл сіздің теріңіздің екінші жартысында сіз теріңіздің шуылын түсірген кезде желге қосылуға жақсырақ.
Толығырақ: Желде жұмыс істеуге арналған кеңестер
8 - МД-ді тексеріңіз
Суық ауаны кейбір адамдарда кеуде ауыруы немесе астма шабуылдары пайда болуы мүмкін. Элементтерді қолдана бастамас бұрын, дәрігерге сөйлесіп, ашық ауада жаттығулар жасасаңыз немесе медициналық жағдайларыңыз болса.
9 - Гидратталған болу
Суық ауа райына қарамастан, сіз әлі де қызарып, терлеу арқылы сұйықтықтарды жоғалтасыз. Суық ауаның дегидратация қаупін арттыратын кептіру әсері бар. Суға немесе спорттық сусын ішу алдында, кезінде және кейін ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Көптеген қоғамдық сусындар субұрқақтар қыс мезгілінде өшіріледі, сондықтан өзіңіздің сұйықтықтарыңызды қолмен немесе белбеулі су бөтелкесімен тасымалдауға тура келеді .
10 - Ылғал киімде болмаңыз
Егер сіз жаңбырдан, қардан немесе суық температурада терлеген болсаңыз, сіз гипотермияға тәуекелі жоғары, дене температураңыздың төмендеуі. Егер сіз дымқыл болсаңыз, киіміңізді өзгертіңіз және мүмкіндігінше тез баспаңыз. Егер сіз гипотермияны сезінсеңіз - қарқынды сілкілеу, үйлестіруді жоғалту, сөйлеу сөзі мен шаршау - дереу жедел көмек алу.
11 - Күн көзілдірігін айналдыру
Қардан жарық қардың соққылығын тудыруы мүмкін, сондықтан бұл мәселеден аулақ болу үшін күннен қорғайтын көзілдірік (полярлық линзалар жақсы).
12 - Көріну керек
Қараңғыда жүгіруден аулақ болу жақсы, бірақ түнде жүгіріп жүру керек болса, шағылыстыратын берілім және ашық түсті киім кию керек. Егер сіз қарда жүгіріп жүрсеңіз, жарқын түстермен киіңіз.
13 - Қатты болған кезде оны оңай алыңыз
Суықта жүгіріп жүргенде бұлшық еттерге қауіп төніп тұрсыз, сондықтан өте суық күндерде жылынып, оңай жұмыс істеңіз. Қатты жаттығуларыңызды жұмсақ күндерде сақтаңыз немесе оларды үйден тыс жерде жүгіру жолында өткізіңіз .
14 - Күн сейінін еске сақтаңыз
Қыста күн суығы әлі күнге дейін мүмкін, өйткені қар күннің сәулелерін көрсетеді. Еріндеріңізді күйдіріп, жарылып кетуіне жол бермеу үшін ерніңізді ерін бальзамымен қорғаңыз.