Сіздің балаларыңыз жеткілікті ме?
Сіздің балаларыңыз жеткілікті ме? 6-дан 12 жасқа дейінгі балалар үшін тәуліктік кезеңде ұсынылатын педометр қадамдарының саны қыздарға 12 000 және ұл балаларға арналған 15 000.
Уақытты өзгерткен кезде, балалар күнделікті өмірде белсенді жұмыс істей алмауы мүмкін деген алаңдаушылық бар. Солтүстік Америкада балалар аз жүретіндігін көрсететін зерттеулер бар. Бұл мектепке баратын балалар саны, мектептегі күндізгі дене белсенділігінің өзгеруі және үйде немесе ұйымдастырылған спорт түрлерінде физикалық ойындарды шектеу сияқты факторларға байланысты болуы мүмкін.
Шағын қадамдар қосу
Диета бала семіздікке үлес қосып отырғанымен, белсенділік баланың салауатты салмақта өсетін кілт болып табылады. Ата-аналар балаға педкометр беру және күнделікті қадамдарын көтеруге көмектесу арқылы белсенділікті арттыра алады. Бала велосипедпен немесе скейтбордта болмаса да, бала жүріп, жүгіреді немесе секіреді. Балалар мен жастар үшін арнайы әзірленген бағдарламалар бар ата-аналар бар, олар ата-аналарға белсенділік мақсаттарын белгілеп, қадағалауға және өздерінің балаларына берілетін сыйақыларға мүмкіндік береді.
Сіздің балаларыңызбен жүріңіз
Балалар үшін жаяу жүруді жеңілдететін жеңіл тәсілі - бірге серуендеу. Бұл сіздің дене белсенділігіңізді жоғарылату кезінде бір-бірімен байланыстыратын сау, еркін әрекет.
Сіздің отбасыңыздың әр мүшесі үшін педометр сатып алыңыз және салауатты бәсекелестікке ие болыңыз. Бірінші аптада қарапайым қадамдарды қадағалаңыз. Екінші аптада 2000 жылға қарай күнделікті қадамдарын арттыратын әрбір адамға сыйақы беріледі.
Келесі аптада ересектерге 10 000, қыздарға 12 000 және ұл балаларға арналған 15 000 мақсатқа жетпейінше, тағы 2000 адамды көтеретіндерді марапаттауды жалғастырыңыз. Кез келген адам осы негізгі мақсаттарға жеткен кезде үлкен мерекеге барыңыз.
Балаға күніне қанша қадам қажет
Зерттеушілер балалардың дені сау дененің құрамында болуы үшін қаншалықты белсенді болу керектігін сұрады.
Педометрлер баланың ойын мен ойын арасындағы қаншалықты жылдам жүретінін оңай өлшейді, ал бұл «өмір салты» қадамы баланы сау салмақ аймағында ұстау үшін жеткілікті болуы мүмкін.
2013 жылы жарық көрген зерттеу нәтижесінде 2000-нан астам балалар акселерометрлерге ие болды, олар қандай қадамдардың күнделікті дене белсенділігі орташа деңгейге дейін (MVPA) тәулігіне 60 минутқа ұсыныс көрсеткенін жақсы анықтау үшін анықтауға арналған. Зерттеу авторлары акселерометрге қатысты 11,500 реттелмеген қадам осы жұмысқа қол жеткізудің көрсеткіші болып табылатынын анықтады.
Кездейсоқ қозғалысты өңдейтін педометрді пайдаланған кезде бұл күніне 9000 педометр қадамына тең. Келісілген нақты мақсатты нөмір болмағанымен, авторлар күнделікті 11 500 таңдамаған немесе 9,000 педометр қадамын «ақылға қонымды параграф» ретінде ұсынды.
Алдыңғы зерттеу 2004 жылы АҚШ, Австралия және Швецияда 2000-ға жуық балалардың зерттеуін жариялады. Ол 6-12 жас аралығындағы балаларға тәулігіне 12 000 қадам қажет болғанын және балалардың сау дене салмағының индексі (BMI) болу үшін күніне 15 000 қадам қажет екенін көрсетті . Зерттеу 2004 жылдың маусымында «Превентивті медицина» баспасында, Кэтрин Тудор-Локк Ph.D. және серіктестер.
Дерек көзі:
Марк А Адамс, Уильям Д Джонсон, Катрин Тудор-Локк. «Балалар мен жасөспірімдерге арналған қалыпты-күшті дене белсенділігі бойынша нұсқаулардың күнделікті аудармасы». International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Жарияланды: 21 Сәуір 2013
> Кэмерон С, Крейг К.Л., Бауман А, Тудор-Локк К. КАНПЛОН зерттеу: 2005-1998 жж. 5-19 жас аралығындағы канадалықтардың қадамдары / күндері секулярлық үрдістер. Превентивті медицина . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., және т.б. әл. «Балаларда ұсынылған педометрмен анықталған қадамдар / күні BMI-сілтеме жасалған стандарттар». Превентивті медицина . Том 38, 6-шы шығарылуы, 2004 жылғы маусым, 857-864 беттер.