Жүрегіңізді серуендеуге үйретіңіз
Жаяу серуендеу гейден тыс спорт. Бірақ бір гаджет жүрекке жиі жүгіріп жүруге көмектеседі - жүрек соғу жиілігінің мониторы.
Жаяу жүру кезінде жүрек соғу жылдамдығын біле отырып, жаттығуыңызды майлы деңгейде ұстай аласыз, қашықтықтан серуендеуде өзіңізді пайдаланбаңыз немесе аэробтық қуаттылықты құру үшін шекті жаттығуды сорғызыңыз.
Көптеген модельдер сондай-ақ күйіп кеткен калорияларды көрсетеді және жаттығу уақытын көрсетуге көмектеседі.
Жүрекке жиілік мониторын пайдалану
Жүрек жиілігінің мониторын пайдалану үшін алдымен қандай жүрек соғу жылдамдығымен жаттығу керек екенін білуіңіз керек. Жүрек жиілігі калькуляторын пайдаланып жүрек соғу жылдамдығын (MHR) және мақсатты жүрек соғу жылдамдығын табыңыз.
Енді әр түрлі жүрек соғу аймақтарында жаттығуға болады.
- Салауатты жүрек аймағы: Сіздің МРР 50-60%. Бұл аймақ күнделікті жаттығуларға жақсы. Салауатты жүрек жүру жаттығулары
- Май жағу / фитнес аймағы: сіздің MHR-ң 60-70%. Жүректің жиілігі майдың ең көп пайызын жояды. Майлы жалынды жаттығу жаттығулары
- Аэробика аймағы: Сіздің МРР-ң 70-80%. Төзімділік оқиғасы үшін жаттығу кезінде қолданылатын функционалды мүмкіндіктеріңізді арттырады. Аэробты серуендеу жаттығулары
- Анаэробты шекті аймақ: 80-90% сіздің MHR. Жүрек-қантамыр қуатын және VO2 Max-ды жақсартады. Шекті жүру жаттығулары
- Қашықтықтан жаттығу аймағы: Сіздің MHR-ң 65-80%. Қашықтықтан жүгіру жаттығулары
Жүрек жиілігінің мониторын енгізіңіз
Кеуде таспасының таратқышын пайдаланған кезде, контактілер теріңізбен ылғал байланыста болуы керек.
Сіз суды, шашырандыларды немесе ауруханаларда қолданылатын электролит гелі сияқты Bh-Bump Cream сияқты өнімдерді жақсы байланыста болу үшін пайдалануға болады. Серпімді белді орнықтырыңыз, бірақ жақсы терең тыныс алуға кедергі жасамаңыз. Әйелдер үшін, ол кеудеге және брагада оңай жүруге тиіс. Енді көйлекіңізді салыңыз.
Егер сіздің моделіңіз сағат дисплейі болса, оны білегіңізге салыңыз.
Жүрегіңіздің жылдамдығын өлшеуді бастаңыз
Түрлі модельдер әртүрлі тәсілдермен қосылады, ал кейбіреулері кеудеге арналған таратқыштың алдында сағат дисплейін толтырады. Басқалары түймені белсендіреді. Оқылымға назар аударыңыз - егер олар қатесіз болса немесе сіз өлі немесе спринт жүргізілсе, жақсы байланыста болу үшін кеуде белбеуін қайта орнатыңыз. Мониторлар, егер олар жүрек соғу жылдамдығын қадағалайтын болса, басқа адамдардың таратқыштарын да ала алады.
Жүрегіңіздің жылдамдығын қадағалау және күтім жасау
- Таратқыш және білек дисплейі суға төзімді болып келеді, бірақ құрғақ жерде сақталуы және кейбір ауада емес жерде сақталуы керек - оны пластикалық қапшықта сақтамаңыз немесе сіздің теріңіздегі киіммен жаттығу қапшығында сақтаңыз.
- Әр қолданғаннан кейін таратқышты жылы сабын сумен және жұмсақ сүлгімен тазалаңыз. Ешқашан алкогольді немесе тырнаушы скрубберді қолдануға болмайды.
- Батареялар бірнеше жылдан кейін тозады және модельге байланысты оны ауыстыруға немесе ауыстыруға болады.
- Таратқыштың немесе сағаттардың дисплейіне арналған ауыстырулар өндірушілерден бүкіл бірліктен төмен баға бойынша қол жетімді.
Жүрек жиілігінің мониторын сатып алу
Сіз әдеттегі кеуде белдігін жүрек соғу жылдамдығы мониторын білек дисплейімен сатып ала аласыз.
Егер смартфоныңыз болса, деректерді қолданбаға немесе бұрыннан жұмыс істеп тұрған әрекеттер мониторына жіберу үшін тек Bluetooth кеуде белбеуін сатып алуға болады. Кейбір белсенділік мониторлары мен смартфондарда орнатылған LED-негізіндегі импульстік мониторлар бар.
Жүрекке жиілік мониторында іздейтін ерекшеліктер
Мен әртүрлі жүрек соғу жиілігінің мониторларын қолдандым. Маңызды нәрсе жүрек соғу жылдамдығы, жүрек соғу жиілігінің пайызы және өткен уақыт. Сондай-ақ, менің жүрегімнің жүрек соғу жылдамдығымен шектелген аймақ болған кезде, мені ескертетін үлгілерді де ұнатамын. Пайдаланудың қарапайымдылығы да өте маңызды. Нұсқаулықты жаттығуым бойынша алып келгім келмейді.