Алдын ала жаттығуға арналған снэкстің артықшылықтары мен кемшіліктері
Толық асқазанда жаттығу - бұл жаман идея. Бауыздау, крампинг және шұңқырды алу және ішуді үйрену жалпы жаттығуларды тудыруы мүмкін. Бірақ сіздің асқазаныңыз бүгілсе, сіз аздап әлсіз сезінесіз, себебі сіз сағат ішінде тамақ ішпесеңіз, сіздің жаттығуларыңыз да аз болуы мүмкін. Сондықтан жаттығу алдында, қашан, қанша және қанша керек?
Жаттығу алдында тамақтанудың кілті - қажетсіз калорияларды алып тастауға және жұмсамастан жаттығуыңызды жандандыру үшін жеткілікті қуат бар екеніне көз жеткізу.
Бірақ гликогеннен (бұлшық етінің қысылуын қолдайтын отын) шыққан кезде, спортшыны бөксеу қаупі бар немесе қабырғаға соғу қаупі бар - бұл әлсіздіктің, қорқыныш пен шамадан тыс әлсіздік сезімі. Қабырғаға соғу шынымен қиын емес, егер ол орын алса, әдетте спортшының бонктау қаупіне ұшырамай тұрып, бірнеше сағат бойы жоғары қарқынды жаттығуларын талап етеді. Тоғыз пайызы бізді сирек кездеседі, егер бұлай болса, бұл сезімсіз сезім.
Көптеген адамдар, әдетте, қосымша тамақты тұтыну үшін 90 минуттық жаттығуды оңай жағу үшін біздің органымызда гликогенді жеткілікті сақтайды. Көптеген жаттығулар үшін судың өзі жеткілікті. Егер сіз бірнеше сағат бойы жеп қоймасаңыз және сіз жаттығудан бір сағат бұрын біраз нәрсе алғыңыз келсе, басқа адамдарға қарағанда жақсы жұмыс істейтін алдын-ала жаттығу тағамдары бар.
Міне, біраз жаттығуға болатын тағамдар идеясы
- Жеміс тегіс. Жаттығу уақытына жақынырақ болсаңыз, тұтынуға болатын қатты азық-түлік аз. Алдын-ала жаттығуларға арналған жаттығу трюк жасай алады. 1/2 бананға біріктіріңіз (Мен жұмсақтық үшін мұздатылған банандарды жақсы көремін), бірнеше жидек, 2 Т белок ұнтағы, бірнеше құты және 1-2 суға араластырылған сумен араласып, сергітетін және рахатқа толы жаттығу алдыңыз тағамдар.
- Кокос суы. Тамақтанудың ең сергітерінің бірі - кокос суының қарапайым стакасы. Ол қанықтырады, толтырады және оңай сіңірілген көмірге толы, сондай-ақ калий сияқты электролиттерге толы.
- Алмоннан алынған бадам майы. Бұл тағы да толтыру және дәмді тағамдар. Ол алғашқы екі идеяны тез сіңірмейді, бірақ бұл қарапайым, жаттығу алдындағы тағамдар.
- Жаңа піскен жидектер, сыра немесе йогурт. Тағы да, бұл азайтуға көп уақыт кетеді, бірақ жаттығу ұзағырақ жаттығуларға көмектеседі және жаттығудан кейінгі дұрыс тағамды қабылдағанға дейін сізді аштықтан сақтауға көмектеседі.
- Қатты қуырылған жұмыртқа және тұтас тосттар. Бұл арзан және қарапайым дайындалуға арналған негіздеріне арналған тамақ.
- Шоколадты сүт. Бұл қарапайым идея жаңалықты кез-келген коммерциялық спорттық сусынға қарағанда жақсы, жақсы болмаса, кейінгі жаттығудан кейін қалпына келтіретін тамақ ретінде жасады. Жақсы себеппен. Шоколадты сүтті күрделі жаттығулардан кейін бұлшықет зақымын түзетуге көмектесетін көмірсулар мен ақуыздардың тамаша қатынасы бар. Ол сондай-ақ жақсы, қарапайым, жаттығу алдындағы тағамдар ұсынады. Тек сүтке бармаңыз - егер сіз 30-45 минуттық жаттығу жасасаңыз, онда бұл өте көп болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Қысқа жаттығу алдында тамақтану міндетті емес. Тамақты алдын ала тамақтанудан аулақ болудың көптеген жақсы себептері бар, ал егер сіз әдетте үш рет тамақтанатын және бірнеше тағамдарды жеп қойсаңыз, сізге бір сағатқа созылған жаттығу алдында тамақтану туралы көп нәрсені ойластырудың қажеті жоқ шығар. Екінші жағынан, сізде ерекше тамақ кестесі бар болса, тағамдарды өткізіп жібермейсіз немесе шыңдық жаттығуларда елеулі спортшы болсаңыз, сізге жаттығуға дейін не жеп, не нәрсеге үйрену керек екенін білу керек болуы мүмкін.
Күнделікті жаттығуларға, тамақтану әдеттеріне және тамақ үлгілеріне назар аударыңыз, қосымша жаттығулар алдында бір нәрсе жеу маңызды екенін естігендіктен қосымша, артық жаттығулар алдындағы калорияларды автоматты түрде тұтыну алдында. Шындығына келсек, адамдардың көпшілігі арнайы 45-60 минут жаттығу сессиясы үшін жаттығу залына бармас бұрын арнайы спорттық сусын, энергетикалық торлар немесе қуатты күшейтетін тағамдар талап етпейді. Егер сіз бірнеше сағат ішінде аштық сезінсеңіз және жоғарыда айтылғандай жеңіл және пайдалы тағамдар қарапайым 60 минуттық жаттығу үшін қажет болуы мүмкін.