1 - Ойға арналған тамақ
Оқырмандардың қандай тамақ жеуге болатыны, диетаның қандай түрлері және қандай қоректік заттардың жауапты екендігі туралы көптеген сұрақтар бар екенін білеміз.
Тамақтану туралы әңгімелер өте күрделі болмауы керек. Біз сізге жеңілдететін боламыз - міне сізге білу керек.
2 - Ұзақ уақыт жұмыс істемейді
Fad диеталары барлық азық-түлік топтарын жояды немесе өте қатаң ережелерге ие. Сіз басында салмақты жоғалтуыңыз мүмкін (егер сіз оны ұстасаңыз), бірақ диеталардың басым көпшілігі диетаны тоқтатқаннан кейін салмаққа ие болады. Оңтайлы мөлшерде калория бар теңдестірілген тамақтану - салмақты бақылаудың ең жақсы жолы.
- Неліктен диета диета жаман?
- Төмен калориялы диетаны қалай сақтау керек
- Дұрыс теңдестірілген диетаны жеуге арналған он себеп
- Қанша калория қажет?
3 - Сізге көп талшық қажет болуы мүмкін
Америкалықтарға арналған 2015-2020 жылдарға арналған диеталық нұсқауларға сәйкес, орташа адам жеткілікті талшыққа ие емес. Салауатты ас қорыту жүйесі жұмысына арналған талшығы қажет, ал кейбір талшық түрлері холестеринді реттеуге көмектеседі. Толық астық, бұршақ, жеміс-жидек және көкөністерді жеп, талшықты қабылдауды көбейтіңіз.
4 - Сіз көбірек жемістер мен көкөністер қажет болуы мүмкін
Бұл талшықпен қатар жүреді. Көптеген адамдар үнемі жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жейді, олар бақытсыз, өйткені олар калорияларда төмен, талшықта жоғары және әр түрлі дәрумендерде, минералдарда және фитохимияда өте жоғары. Көптеген жемістер мен көкөністерді диетаға қосымша салаттармен (жоғары калориялы сусындармен), жаңа піскен жемістерге арналған тағамдармен және чиптердің орнына шикі көкөністен тамақтандырып қосыңыз.
- Сіздің диетаңызда жемістер мен көкөністерді көп алу
- 4 Жеміс беруге арналған жаңа идеялар
- 18 жеміс-жидек және көкөніс өнімдеріне арналған өлшемдер
- Көкөністердің қанша кубаты күнделікті қажет?
5 - Азық-түлік қаптамасының жапсырмалары қате болуы мүмкін
Барлық өңделген және оралған тамақ өнімдерін сатып алғыңыз келе ме, жоқ па деген шешімге көмектесетін тамақтану фактілері белгілеріне ие болуы керек. Жапсырмаларда калория саны мен азық-түлік тағамдары бойынша тағамдық мазмұн сипатталған, бірақ сіз қызмет көрсету мөлшерін ескеруіңіз керек - сіз бір отырыста екі немесе үш порцияны тұтынуыңыз мүмкін. Сіз сондай-ақ қаптаманың алдыңғы жағында болуы мүмкін талаптарға сақ болуыңыз керек. Бұл талаптар өнімді нарыққа шығару үшін пайдаланылады, және олар техникалық тұрғыдан дәл болып табылады, олар алдау мүмкін.
- Тамақтану фактілерінің белгілерін қалай оқуға болады?
- Тиісті тамақ жапсырмалары сізге кедергі келтірмейді
- Органикалық тағамдар мен таңбалау талаптары
- Порция өлшемін қалай қиюға болады
6 - Диеталық қоспалармен мұқият болу керек
Диеталық қоспалар жеткілікті зиянсыз көрінуі мүмкін, себебі оларды кез-келген дүкенде сатып алуға болады. Жалпы алғанда, олар жапсырма бағыттарын ұстанғаныңызда қауіпсіз болады, бірақ олар қатаң немесе стандартталмағандықтан, сіз күткен дозаны ала алмайсыз. Темір, А витамині және В-6 витамині сияқты кейбір қоспалар тым көп болса, проблемалар тудыруы мүмкін. Оны ойнаңыз және қарапайым бірнеше витаминдерден басқа қандай да бір тағамдық қоспаларды қабылдағанға дейін денсаулық сақтаушымен сөйлесіңіз.
- 5 Диеталық қоспаларды сатып алу бойынша кеңестер
- Қауіпсіздік, реттеу және стандарттау бойынша диеталық қосымша
- Диеталық қоспалардың артықшылықтары мен тәуекелдері
- Балаларға арналған диеталық қоспалар туралы білуге болатын 5 нәрсе
Көздер:
> Америка жүрек қауымдастығы. «No-Fad диета кеңестері». 11 шілде 2015 ж. Жаңартылды. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Ұлттық денсаулық сақтау институттары, диеталық қосымшалар кеңсесі. «Диеталық қоспалар». 2011 жылдың 24 маусымында жаңартылған. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаменті және біріккен денсаулық сақтау және адам қызметтері департаменті. «Америкалықтар үшін диеталық нұсқаулар, 2015-2020 жж.». http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines.
Америка Құрама Штаттарының азық-түлік және дәрі-дәрмектерді басқару. «Тамақ таңбалау бойынша нұсқаулық». 2016 жылдың 1 шілдесінде жаңартылды. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.