Салауатты BMI орташа көрсеткіштері
Ересектер сіздің диаграммаңызды биіктігі мен салауатты дене салмағының индексі (BMI) үшін дәстүрлі мінсіз салмақты табу үшін пайдалана алады. Ертедегі әдістер ерлер мен әйелдерге арналған түрлі теңдеулерді пайдаланса да, жақында жүргізілген зерттеу дене салмағының индексі негізінде теңдесі жоқ теңдеуді ұсынды. BMI 22 қалыпты салмақ ортасының ортасында орналасқан және денсаулықтың ең жақсы нәтижелерімен байланысты.
Бұл диаграммалар балаларға немесе жасөспірімдерге жарамайды.
Ересектерге арналған ең жоғары салмақ кестесі
| Биіктігі (Аяқ және дюйм) | Әйелдер | Ер адамдар | BMI 22 |
5'0 « | 108 фунт. | 115 фунт. | 114,4 фунт. |
5'1 « | 112 | 119 | 119 |
5'2 « | 116 | 123 | 123 |
5'3 « | 119 | 127 | 128 |
5'4 « | 123 | 131 | 132 |
5'5 « | 127 | 136 | 136 |
5'6 « | 131 | 140 | 141 |
5'7 « | 134 | 144 | 145 |
5'8 « | 138 | 148 | 150 |
5'9 « | 142 | 152 | 154 |
5'10 « | 146 | 157 | 158 |
5'11 « | 149 | 160 | 163 |
6'0 « | 153 | 165 | 167 |
6'1 « | 157 | 170 | 172 |
6'2 « | 160 | 174 | 176 |
6'3 « | 164 | 177 | 180 |
6'4 « | 168 | 181 | 185 |
6'5 « | 172 | 186 | 189 |
6'6 « | 175 | 190 | 194 |
Ересектерге арналған метрикалық мінсіз биіктігі салмақ кестесі
Биіктігі | Әйелдер | Ер адамдар | BMI 22 |
152 см. | 49 кг. | 52 кг. | 52 кг. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Мінсіз биіктік салмақ диаграммалары үшін пайдаланылатын есептеулер
Дәстүрлі идеалды салмақ есебі денсаулықты зерттеуге немесе халықтың орташаларын жан-жақты зерделеуге негізделмей, негізінен саусақтың ережесі болып табылады.
- Әйелдер: Ideal Body Weight (килограммда) = 49 кг + 1,7 кг әрбір дюйм үшін 5 фут
- Еркектер: Ideal Дене салмағы (килограммда) = 50 + 1,9 кг 5 футтан жоғары.
Бұл теңдеулер есірткінің дозасын есептеу үшін дәрігерлердің пайдалануына арналған. Олар қысқа биіктікте мінсіз салмақты асыра бағалайды және оны жоғары биіктікте жете бағаламайды. Дегенмен, 2016 жылы жүргізілген зерттеу нәтижесі әйелдердің денсаулығының 21-ден және 22,5- тен ерлердің салауатты BMI диапазонының ортасында орналасқан дене салмағының көрсеткішіне сәйкес келеді .
Жаңа зерттеулер авторлары дене салмағының индексін қолдана отырып, басқа теңдеуді ұсынады. Сау адам үшін BMI ауқымы ерлер мен әйелдер үшін бірдей, сондықтан нәтиже екеуіне де қолданылады. Сау қалыпты салмақ диапазоны - 18,5 және 24,9 арасында ВМИ. Бұл массаның ортасында дене массасының индексі 22.
Ұсынылатын теңдеулер:
- Салмақ фунт = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (биіктік дюйм - 60)
- Килограмм салмағы = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Метрлердегі биіктігі - 1,5)
Ескі теңдеулер мен жаңа теңдеулер арасындағы ең үлкен айырмашылықтар жоғары биіктікте келеді. Сондай-ақ, әйелдер үшін мінсіз BMI-ді қолданған кезде ерлерге ұқсас, ал жаңа теңдеу әйелдер үшін әр биіктікте ескі диаграммаларға қарағанда бірнеше фунтқа көп мүмкіндік береді.
Сіздің биіктігіңіз үшін керемет немесе аз салмақ
Мінсіз салмақ келбеті мен денсаулығы үшін абсолютті мақсат емес. Сіз үлкен салмақты және салауатты бола аласыз. Салмақсыздықтың төмендеуі денсаулығының нашарлығымен және белгілі бір жағдайға байланысты өлім-жітімнің жоғары болуымен байланысты, себебі сау BMI диапазонынан әлдеқайда жоғары.
Егер сіздің салмағыңыз диаграммалардағы биіктігіңіз үшін мінсіз болса, онда бұл сенің арқаулық, бірақ өте бұлшықет деп ойлаған жөн.
Өкінішке орай, адамдар көбінесе дене салмағының жоғарылауы үшін көп салмақ түсіреді. Сіздің дене салмағының индексі сіздің салмағыңыздан және салмағыңыздан есептеледі, салмақ немесе семіздік бе? Бұлшық еті бар адамдарда дене салмағының жоғарылауы байқалады, алайда дене салмағы аз. Сонымен қатар, бұлшықет массасын жоғалтып, оны маймен алмастырған адамдар жақсы денсаулығы үшін жеткілікті мөлшерде бұлшық етпен ауырған кезде қалыпты BMI-ға ие болуы мүмкін.
АҚШ-тың Ауруларын бақылау орталықтарына BMI-нің және белеңіздің айналдырылуын дұрыс салмақпен анықтауға кеңес береді.
CDC-ке сәйкес, жүкті емес әйелдер үшін 35 дюймден асатын талия және ерлерге арналған 40-тан астам дюйм семіздікпен байланысты жағдайлардың жоғары болу қаупін көрсетеді.
Идеалды салмақтың басқа да шаралары
Салмақ салмағын өлшеудің басқа жолдары бар және сіз дене майын жоғарылап көрдіңіз бе?
Дене массасының индексін есептеуіш
Сіз BMI-ді салмағы мен биіктігін пайдаланып қарапайым калькулятормен таба аласыз. Содан кейін ол Сіздің салмағыңыз, қалыпты, артық салмақ немесе семіздік сияқты ВМИ-ді сипаттайды.
Дене майларының пайызы
Сіздің денеңіздің май пайызы BMI сияқты емес. Бұл өлшеу сіз жиі бұлшық ете ме, әлде майдың жоғалуын бағалау үшін пайдаланылады. Ерлер мен әйелдер үшін салауатты диапазондар ерекшеленеді. Оны өлшеудің көптеген тәсілдері, соның ішінде биоэлектрлік импеданс қолданатын дененің май шкаласын қолдану.
Балалар мен жасөспірімдерге арналған мінсіз дене салмағы
Балалар мен жасөспірімдерге (20 жасқа дейін) мінсіз салмақты табу оңай емес. Дене массасының индексі үшін теңдеулер ересектерден ерекшеленеді. Баланың BMI-ін есептеу үшін стандартты формула салмағы / (height x height) x 703. Бұл CDC сайтында калькулятор арқылы жасалуы мүмкін. Сонда нәтиже жасына негізделген пайыздық диаграммамен салыстырылады. Қалыпты салмақ - 5-ші процентиль мен 85-процентиль арасындағы ВМИ. CDC құрамында жасы бойынша негізделген салмақ кестесі бар (килограммен).
Түрлі биіктіктер мен салмақтар қалай көрінеді?
Биіктігіңіз үшін мінсіз салмақта бола отырып, сол салмақ пен биіктіктен басқа адамға ұқсас болатыныңызға кепілдік бермейді. Әр түрлі адамдар бірдей салмаққа және биіктікке қалай әсер ететін бірнеше факторлар бар:
- Мускулизм: Майланғаннан гөрі көбірек дене салмағы бар адамдар - майлы емес, майланғандар бірдей салмақтағы әлдеқайда аз бұлшықетпен ерекшеленеді.
- Пропорциялар: әр адамның әр түрлі пропорциялары бар . Кейбір адамдар аяқтарында ұзағырақ және теріде қысқа, ал керісінше. Егер сіз қысқа талғампаз әйел болсаңыз, онда сіздің салмағыңыздың қандай болмасын, қалағаныңыздай, сіз сағыз қалаған шұңқырлы сағаттар бар.
- Body Shapes: USUS зерттеуі 2004 жылы әйелдерге арналған осы нұсқаларды анықтады: қырық алты пайызы белбеуі тікбұрышты, ал белбеу немесе бюстке қарағанда 9 дюймдан аз. Жиырма пайызы алмұрт пішіндес фигураға ие болды. Он төрт пайызы жамбасқа қарағанда үлкен бюстен айырылды. Тек 8 пайызы бірдей қисық және бюст өлшемдері мен тар талы бар сағаттардың бейнесі болды. Алайда сән саласы, әдеттегідей, сағаттарға арналған. Еркек денесінің пішіндері , әдетте, эктоморф, эндоморф және мезоморф деп саналады.
- Сіз май сақталатын жерде : май бүкіл денеде сақталады, бірақ әртүрлі адамдар әртүрлі жерлерде қосымша май салуға бейім. Кейбір адамдар асқазанға және торсқа қосымша май сыйлайды, оларға алма пішінін береді. Басқалары оны жамбас, бөкселер мен жоғарғы жамбастарға сақтап, оларға алмұрт пішінін береді.
- Жасы : Денеңіздің құрамы өзгереді . Ерлер мен әйелдердің гормондары дененің пішінін өзгертетіндіктен, жыныстық қатынастың басталуында үлкен айырмашылықтар бар. Содан кейін, әйелдер менопаузаға кіргенде, гормондардың балансы өзгереді және олар майды сақтайтын жердегі өзгерісті көре алады. Егде жастағы адамдарға да, еркектерге де бұлшықет массасын сақтау үшін жұмыс істеу керек.
Мақсатты белгілеу үшін салмағы мен биіктігінде басқа адамдарға қалай көрінетінін көруге болады. Оқырмандар My Body Gallery сияқты өз суреттерін орналастыра алатын көптеген онлайн галереялар бар.
Сөзден шыққан сөз
Сіз дені сау және тартымды болу үшін белгілі бір санды қанағаттандыруға тура келмейді. Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіздің үстінен шоғырланып жатсаңыз, оның орнына оң қадамдар жасаңыз. Сіздің денеңізді күшті және жұмыс тәртібінде ұстап тұру үшін физикалық белсенділікке ие және тағамдық тағамдарды тамақтандыру маңызды. Сау жарқыл әрқашан тартымды.
Көздер:
> Салмағын бағалау. АҚШ-тың ауруларды бақылау және алдын алу жөніндегі орталықтары. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Питерсон См, Томас Д.М., Блэкберн GL, Хеймсфилд С.Б. Кез-келген BMI-дегі дене салмағын және дене салмағын бағалауға арналған әмбебап теңдеу. Америкалық клиникалық тамақтану журналы . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA АҚШ-тың халыққа арналған ұлттық өлшемдерді зерттеудегі әйелдер денесінің өлшемі және деректерді талдау туралы есептері, 2004.