Ұнтақталған жержаңғақ майын кастрөлдің қаптамасы болу үшін дайындаңыз! Мұнда жүйелі жержаңғақ майына арналған толық дәмді төмен калориялы балама туралы ақпарат бар.
Жержаңғақ майын ұнтақтау деген не?
Ұнтақталған жержаңғақ майы майлы дақылдардан тұрады, олар артық майланған жержаңғақ болып табылады. Нәтиже? Құрғақ ұнтақ майдың және дәстүрлі жержаңғақ майының калориясымен бөлінеді.
Жай ПБ сияқты дәм болатын спредке айналдыру үшін су қосыңыз.
Ұнтақталған ПБ-де 2 ас қасықтан тұратын тағамға шамамен 50 калория, 2 г жалпы май (<0,5 г май), 34 мг натрий, 4 г көмір, 2 г талшығы, 1 г қант және 6 г ақуыз бар. Бұл шамамен 195 калория, жалпы 16 г май (3 г май), 140 мг натрий, 7 г көмірсуы, 2 г талшығы, 3 г қант және 7 г ақуызы бар стандартты жержаңғақ майының бірдей мөлшерін салыстырыңыз. Ия, шынымен!
Сіз супермаркеттегі ұнтақталған жержаңғақ сарынын стандартты жаңғақ майларымен (JIF нұсқасын жасайды) таба аласыз және оны Amazon секілді сайт арқылы онлайн режимінде тапсырыс беруге болады.
Өзіңіздің сүйікті рецептілеріңізде ұнтақталған ПБ-ды пайдалануға дайынсыз ба?
Ұнтақталған жержаңғақ майының рецепті
Классикалық PB & J жасаңыз
Жержаңғақ майы мен желе сэндвичіне кім қарсы тұрады? Судың аз мөлшерімен 2 ас қасық ұнтақты араластыру арқылы бастаңыз; содан кейін судың мазмұнын баяу арттырыңыз, ол қажетті консистенцияға жетеді.
Содан кейін өзіңіздің желеңеңізді таңдаңыз: қант мөлшерін төмендетіп, бір ас қасықтан 25-ге жуық калорияны алыңыз. Smucker және Welch екеуі де төменгі қант кептелісін жасайды. Және, әрине, сізге нан керек! Ашық нан пішінін алыңыз, бір бөлікке шамамен 45 калория немесе 100 калориялық тегіс сэндвичтен жасалған тоқашты. Енді Сізге төменгі калориялық PB & J үшін қажет нәрселер бар.
Smoothie немесе Milkshake ішіне араластырыңыз
Сіз өзіңіздің араластырғыңыз келген сусындағы ПБ дәмін алу үшін ұнтақты тікелей блендеріңізге қосуға болады. Өте жақсы! Сіз пайдаланып отырған басқа ингредиенттердің калорияда тым жоғары емес екенін тексеріңіз. Ванильді бадам сүтін, кесілген және мұздатылған банандарды, сондай-ақ ванильді немесе шоколадты ақуызға арналған ұнтақты 100-ге жуық калориямен көріңіз. Енді бұл жеңіл тегіс немесе сілкіңізге арналған рецепт!
Төмен калориялы попыскаларды жасау
Ұнтақталған ПБ - мұздатылған тағамдарға тамаша қоспа. Соңғы уақытта мен DIY төмен калориялы popsicles-мен тәжірибе жасадым. Олар ойлағаннан әлдеқайда жеңілірек! Жержаңғақ сыбаға дәмі үшін 2 стакан кесілген банан, 1 кесе майсыз грей гриль йогурты, 2 пакет калориялы тәттілендіргіш және шай қасықтан жасалған ваниль сығындысы бар ұнтақталған ПБ-нің жарты кесеін араластырыңыз. Барлық ингредиенттерді араластырып, қоспаны 6-бөлік попингтен жасалған жиынтыққа бөліңіз. 3 сағат бойы мұздатқыш және мұздатқыш: 100 калориялы рақат!
Сұлы өсіру үшін оны қосыңыз
Сұлы өсіру классикалық болып табылады: екі есе көп мөлшерде суды қосып, тағамды екі есе көп мөлшерде қосып, сөлдің үлкен мөлшерін калориялар санының үлкен мөлшерінсіз жасайды! Орташа өсетін сұлы тағам рецептіңізге дәм беру үшін ұнтақталған жержаңғақ майын қолданыңыз. Толығымен дәмді айналдыру үшін ұнтақталған жержаңғақ майын сұлы салатын тағамға араластырыңыз.
Шоколад-ПБ хош иістің жарылысына арналған шағын жартылай шоколадты чипстердің бірнеше шай қасықшасына салыңыз!
Мұздатылған өнімдерде оны қолданыңыз
Ұнтақталған жержаңғақ майы - нан пісіруге арналған жаңа ингредиенттерімнің бірі. Барлық ПБ дәмі, артық калориялар мен майлардың ешқайсысы! Оны пайдаланатын сүйікті тәсілдерімнің бірі - жержаңғақ майының аққұбалары. Алма және ноқат басқа да құпия ингредиенттер. Сондай-ақ ұнтақты басқа рецептілерде құрғақ ингредиенттерге тікелей қосуға болады. Дәстүрлі жержаңғақ майынан айырмашылығы, ол оңай араласады!
Жержаңғақ соусын жасаңыз
Құрғақ жержаңғақ соусы дәмді, бірақ ол әдетте майлар мен калорияларда өте жоғары.
Ұнтақталған жержаңғақ майын пайдаланғанда емес! Шырынды, бірақ жеңіл тұздықты жасау үшін 1 ½ ас қасық ұнтақталған ПБ, ¼ кесе ұнтақталған бадам сүтін, 1 шай қасық бал, 1/2 шай қасық лайм шырыны мен ¼ шай қасық сарымсақ егілген және біркелкі етіп шайқаңыз. Сіз екі 35 калориялы порциямен аяқталады. Тауыққа немесе көкөністерге келесі деңгейге тамақтандыру үшін оны шайыңыз.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!