1 - Жаңа бастағандар: Аяқпен оңайырақ алыңыз
Фитнес бағдарламаларын алғаш бастаған кезде, аяқтарыңыз ұрып-соғатын болады. Бұл, әсіресе, қосымша фунтқа ие болғандар үшін - бұл аяғындағы қысымды көбейтеді. Төмен соққы жаттығуларынан бастап, жүгіруден немесе тенниспен емес, велосипедпен немесе жүзуден бастау керек. «Жұмысқа кірісу үшін, төменгі соққы жаттығуларын көріңіз, онда аяғы соққы жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты факторлар аз», - дейді д-р Зонг.
Жүруді қалай бастау керек
2 - Оң аяқ киім
Сіздің шкафта немесе аяқ киімде болған нәрсенің бәрін кигізудің орнына, дұрыс таңдаған спорттық аяқ киімдер сатып алыңыз және таңдаған әрекеттеріңіз үшін дұрыс жұмыс істеңіз. Қашықтан жүру үшін оларды кигенге дейін сындырыңыз. Д-р Зонг, сіздің аяқ-киіміңіз оларды сатып алған кезде ыңғайлы болмаса, онда олар жайлы болмайтыны туралы ескертеді. Тек қорапты жақсы сезінетін аяқ киімді сатып алыңыз.
Оңға жүретін аяқ киімді қалай табуға болады
3 - аяғы мен аяғын созыңыз
Доктор Зонг пайымдауынша, аяқтың аяғы аяғынан жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Ол жаттығулардың алдында және кейін аяқтарын, аяқ киімдерін және аяқтарын созуды ұсынады.
Аяқ ұзарту
4 - Аяқыңызды алыс ұстаңыз
Саңырауқұлақ аяғыңның астында тұр, ол спортшының аяғын немесе плантая сиқырларының пайда болуына дайын. Доктор Зонг тренажер залында, бассейн палубасында және басқа дымқыл немесе бу орындарда болған кезде душ киімдерін киюді ұсынады. Тренингтен кейін ол PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Тазартқыш Сусынмен аяғын тазалауды саңырауқұлумен күресудің табиғи жолы ретінде ұсынады.
5 - Plantar Warts
Plantar wart - бұл аяғың түбінде тегіс өсу болып табылады және олар әдетте ауырады. «Салицил қышқылы - қорғаныстың ең жақсы желісі». Dr. Zong түсіндіреді, Pedifix Wart Stick ұсыныс. «Басқаларға және сіздің денеңіздің басқа бөліктеріне таралмау үшін планктикалық сиқырларды жылдам құтылу өте маңызды».
Plantar Warts туралы
6 - Алдын алу ретінде мазалау
Аяғыңызды біліңіз. Егер сіз үнемі оларды созып, массаждап, аяғын лақтырып жатсаңыз, медициналық көмекке мұқтаж өзгерістерді және оларды ертерек қабылдайтын өзгерістерді байқайсыз. Д-р Зонг сізге бұл аяқ-киім сағатын сатып алуға немесе күнделікті СПА-ға сапары үшін бірнеше қадамдар жасауға итермелейді . «Мен өз пациенттерімді аптасына бірнеше рет сығып, теріні жұмсақ әрі сергіткім келеді деп кеңес беремін».
Дерек көзі: Оливер Зонг, DPM Press Release 3/20/06
Көбірек