Тамақтану мен диеталық кеңестердің салмағын жоғалтуға бағытталғандығын білеміз, бірақ егер сіз өте жұқа болсаңыз, сіз салмақ алу жолдарын іздестіргіңіз келеді. Біз көмектесе аламыз!
1 - Энергетикалық тығыз денсаулығы үшін тамаққа барыңыз
Салмақ алу үшін, сіз күн сайын күйдіретіннен гөрі көп калорияларды тұтынуыңыз қажет. Қосымша тағамдар немесе үлкен тағамдарды ішіңіз. Бірақ сізге ұнайтын қуатты тығыз тағамдар болған кезде жоғары емес калориялы тамақ өнімдеріне сенім артуға болмайды. Міне, біздің сүйікті салмақ санайтын тоғыз.
2 - Багеттер
Нан және дәнді дақылдар тұтас көмірсулардың жақсы көзі болып табылады, бұл сіздің денеңіздің энергияға деген қажеттілік. Багеттер тек қалыңдығына қарамастан, олардың жұқа ағайындарымен салыстырғанда қосымша калориялармен тығыз болады . Бір тілдегі нан шамамен 70 калория болса да, бір кішкентай 3-дюймдік қоң етінде 150-ден астам калория бар. Ал үлкен кофе-дүкенде 300 немесе одан көп калория бар. Бәлішіңізді кілегейлі ірімшікпен және жоғары калориялы (бірақ салауатты) тағамдарға арналған 100 пайыздық жеміс-жидек тартыңыз. Тұтас астық дәндері жақсы, себебі олар талшықты қабылдауды күшейтеді.
3 - макарон өнімдері
Макарон кальций-көмірсулардың тағы бір қайнар көзі болып табылады, сондықтан ол салауатты және жоғары калорияланған тағамның негізі бола алады (мысалы, дайындалған спагетти кеспесінің бір шыныаяқы 220 калория). Ликопинге бай маринара тұздығымен макароныңызды жоғары көтеріңіз және калория мен кальцийге арналған ширек кесе шрелденген ірімшікті қосыңыз. Немесе жоғары калориялы Альфредо соусын таңдаңыз. Егер сіз уақыт пен ақшаны бассаңыз, сіз роман кеспе макияжын жасай аласыз. Сіз қолыңыздан келгенде, бидай макаронын таңдап алыңыз.
4 - Кептірілген жемістер
Бір немесе бірнеше кептірілген жемістерді жеп, өзіңізді тез сіңіріңіз. Олардың құрамында жаңа пирамидалардан кем көлем бар, яғни бір кесе-кеседен жасалған құрғақ жеміс жаңадан гөрі көп мөлшерде калориядан тұрады. Мысалы, мейіздің бір шыныаяқы шамамен 60 калориялы жаңа жүзімнің толық кубогымен салыстырғанда 200 калорияға ие. Мейіз, жергілікті азық-түлік дүкенінде ең танымал кептірілген жеміс, бәлкім, сіз құрғақ жидектер, өрік, мүкжидек және тіпті тропикалық жемістерді таба аласыз.
5 - салауатты майлар
Сіздің азық-түліктеріңізге қосымша май қосу - бұл калорияларды қосудың оңай жолы, бірақ сіз үшін жақсы болатын майлар мен майларды таңдағаныңызға сенімді болғыңыз келеді. Зәйтүн майы сау ұсақ қанықпаған май қышқылдарына бай және макаронға, нанға немесе көкөністерге калория және дәм қосады. Канола майы - омега-3 және моноинзораторлық майлардың жақсы көзі, бұл керемет көп мақсатты тағамдық май жасайды. Жаңғақ және жүзім тұқымының майлары хош иістен жеңіл және салаттарға арналған керемет.
6 - Авокадо
Авокадо моноинтезделген май қышқылдарына бай, оларда К дәрумені , калий және талшық бар. Бір авокадо 200-ден астам калориядан тұрады, сондықтан жақсы тамақтанудан бас тарту арқылы қосымша калорияларды қосудың жақсы тәсілі. Сэндвичке авокадо тілімдерін қосыңыз немесе гуакамолды жасап, пісірілген тартылыс чиптерімен бірге жұмыс істеңіз. Сондай-ақ, гуакамолды жұмсақ раковинаға немесе түйіршіктерге қосуға болады
7 - жаңғақтар және тұқымдар
Жаңғақтар мен тұқымдар сіздің диеталарыңызға салауатты калорияны қосатын полиқанықпаған майлардан тұрады. Бразилия жаңғақтары, бадам, грек жаңғағы, пекан, кешью, күнбағыс , зығыр тұқымы және асқабақ тұқымы сіз үшін жақсы. Қуырылған жаңғақтар мен тұқымдарды алмадан немесе алмадағы нәрлендіретін тығыз және калориялық-дәмді тағамдар үшін майдалағыш маймен жағыңыз.
8 - Гранола
Өзіңіздің гранолаңызды құрғақ дәннің дәнді дақылдарының, жаңғақтардың, тұқымдардың және құрғақ жемістердің кез келген комбинациясын жасаңыз. Граноларды ауа сорғыш контейнерге сақтаңыз және таңғы асқа қызмет етіңіз. Кейбір граноланы шағын күн сайын пластикалық контейнерлерге салыңыз. Қосымша дәм мен калориялар үшін шоколад шырындарын немесе жержаңғақ май чиптерін қосуға болады.
9 - Жеміс шырыны
Таңқурай сүтті және энергетикалық сусындардың орнына 100 пайыздық жеміс шырынын таңдаңыз . Негізінен қант немесе жоғары фруктоза жүгері сироптары болып табылатын жеміс-жидек сусындарға назар аударыңыз, себебі оларда 100 пайыздық жеміс шырындарының қоректік құндылығы жоқ. Көкөніс шырыны (төмен натрий жақсы) калориядан төмен болып қалады, бірақ әлі де қажетті барлық дәрумендер мен минералдар бар.
10 - Ақуыздар
Ақуызды тұтынуды (және калорияларды) белок барларымен көбейтуге болады. Сіз оларды кез-келген азық-түлік дүкенінде немесе дүкенде сатып ала аласыз немесе өзіңіздің үйдегі протеин барларын жасай аласыз. Тұрақты диетаға қосымша бір немесе екі протеин барларын ішіңіз - олар басқа тағамдарды алмастыру үшін қолдансаңыз салмағын жоғарылатуыңызға көмектеспейтін шығар.