Мен біраз уақыт бойы «диета» деп ойлаймын, себебі ол үнемі іс жүзінде ... өледі. Диета денсаулықты табудан гөрі көп салмақ жоғалтуға тырысады, және менің ойымша, бұл қате. Ол жылдам, тезірек сенімді нәтижелерге ұмтылады. Ол жеке жұмысқа ұмтылады.
Диета, әрине, үздік диеталық әдетті тұрақты өзгертуге болады.
Кез-келген диета, алайда, қызығушылығын тудыратын медициналық тағамның жолында басты нүкте болуы мүмкін, ол содан кейін сау әдеттерге айналуы мүмкін. Болуы мүмкін дәлелдер бар, бірақ бұл ереже дөңгелектеу қателігінен көп емес, әдетте емес, ерекшелік.
Біздің бүкіл халықтың деңгейінде ондаған жылдар бойы диеталарымыздың шексіз және барлық үзіліссіз шеруін көрдік, алайда семіздіктің және 2-ші типті қант диабеті секілді аурулардың көрсеткіштері ғана көтерілді. Біз майсыз диеталар үшін сатып алдық. Біз төменгі көмір диеталар үшін сатып алдық, семіздік пен науқастанып алдық. Біз Палеоға , глютенсіз, ГМО-ға тегін кіріп кеттік, бәлкім, енді лектин тегін, ал бәрібір бордақылап, ауырған. Біз тек қырыққабат сорпасын, немесе грейпфруттарды, немесе белгілі бір күндерде жеп қойдық ... және, не болғанын білесіз.
Бұл қайғылы көріністі менің мансапымның бүкіл кеңістігінде бақылап отырмын, мен ұзақ уақыт бойы тәжірибе алғандықтан, «диетингтің» бес қатал кемістігі болғандықтан өлуге тура келетініне сенімдімін.
1) Skillpower-қа назар аудармай, еріктілікке назар аударыңыз
Көптеген адамдар диетаға арналған «баруға дайын немесе дайын емес» дегенді қабылдайды. Мұның бәрі ерік күші туралы, және де біліктілік туралы емес. Бұл қателік.
Нашар таңдауды жеңілдететін мәдениетте қалып қоймай, салауатты өмір сүру үшін жақсы тамақтану - шеберлікті талап етеді.
Жақсы таңдауды жаманнан ажырата білу, шеберлікті үйрену үшін үйрену, үйде дұрыс тамақ дайындауды үйрену дағдысы қажет. Бұлардың ешқайсысы әліпбиді немесе велосипедпен жүруді үйренуден әлдеқайда асып түседі. олар сондай-ақ тәуелді кәсіпорындар болды. Біз осы дағдыларды игеру үшін уақыт пен күш жұмсадық және осы уақыттан бері пайда көрдік.
Дұрыс диета бірдей болуы мүмкін. Сіздің ерік-жігеріңізге сүйенуге болмайды, ол сізден бас тартылмайды. Ерекшелік күші нашарлай бастағанда, шеберлікті қалпына келтіру үшін, салауатты өмір салтын қалыптастыру дағдыларын анықтап алуы керек.
2) Тұрақты проблеманы қысқа мерзімді түзету
Белгілі бір салмақ болу сәтте болуы мүмкін, дәмді тамақ пен жұмыс істеу технологиясы болған кезде салмақ алу үрдісі тұрақты болып табылады. Тұрақты осалдыққа кез-келген тез көзқарасқа сүйену қате. Салмақты және денсаулықты басқарудың жалғыз жолы - шын мәнінде маңызы бар уақытты өзгерту, тұрақты өмір салтын өзгертуге үйрету. Егер кез-келген тездетілген диета бұл үшін баламалы балама ұсынса, біз бұл туралы бәрібір білеміз.
3) Қиындықта, күш жоқ
Мен Childhood Obesity журналы негізін қалаушы бас редактор болдым және осы кезде диетаны ұнатпауды үйрендім.
Әрине, ересек адамдар диеталармен айналысады және ... балаларын артта қалдырады. Менің ойымша, бұл әрқайсысы елестететін қате. Дұрыс тамақтанбаған балалар оны саботирлеуде өте жақсы. Ата-аналар өз салмағына, денсаулығына және диеталарға өз балаларына назар аудармай, мені кешіреді - жауапсыз. Негізінде, бірлікте күш бар. Айырықшылығында, керісінше, және диеталық бөлімдер үйінде мұндай жалғыз диеталар іс жүзінде ешқашан созылмайды.
4) Салмағы сыйлық емес
Егер сіз джоки немесе бәсекеге қабілетті палуан емес болсаңыз, шкала бойынша сан, маңызды емес.
Біз бәрімізге қамқорлық, біз қалай қараймыз және қалай сезінеміз. Неге бұл заттар маңызды? Біз қалай қарағанымызды және қалай сезінетінімізді бақытты сезінеміз. Өмір жақсы.
Осылайша, жүлде ешқашан «диеталар» дегенді білдірмейді: нақты салмаққа жету. Жүлде - бұл жақсы өмір. Бұл шын мәнінде біз қалайтын нәрсе.
Ал егер диета өмірді нашарлатса не болады? Диетада болу жағымсыз және иеліктен алса не болады? Егер қандай да бір диетаның кез-келген кезеңінде еркін ережелер енгізілсе, ол отбасымен қарым-қатынас жасау немесе мейрамды қуанту үшін ыңғайсыз және жағымсыз етеді ме?
Бұл мен үшін - сендердің күмәнсіз жолдарда екеніңді, өліге дейін баратындығын көрсетеді.
5) Иеһоваға сенім арту, жолсыздыққа жол бермеу
Диетацию, әдетте, өз таңдауымызға қатыспастан, өз таңдауымызды өзгертуге шақырады. Бұл әрдайым азғыруға және қайталану қаупіне тап болады дегенді білдіреді. Сіз ерік-жігердің шыңына жеткенге дейін жалғасасыз. Тұрақты өзгеріс біздің жақсы орта таңдауымызға, үйге, жұмысқа және басқаларға түзетулер енгізуді білдіреді. Біз таңдаған таңдау әрдайым біздің таңдауымызға бағынатын, ал диета бұлды елемейді, біз жаман таңдау кезінде жақсы таңдау жасауға тырысамыз.
Жұмыс істейтін альтернатива
Менің білуімше, Данкинада жұмыс істейтін мәдениеттердің жоқтығы туралы ешқандай дәлел жоқ; адамдар сатып алатын қанша түрлі жарқыраған спорттық сусындардың шекараларын зерттеу; корпоративтік пайдаға қызмет көрсетуде тәуелді болу үшін еріксіз манипуляцияланған азық-түлік қорын көзге айналдыру; сондай-ақ, 6-жасар балаларға түрлі-түсті ромашки таңқурайларын толық таңертеңгілік асқа шығару арқылы кез-келген тұрғындарға бір апта бойы жаңа диета сатады. Керісінше, арық, сау, өмірлік маңызы бар адамдар шығаратын мәдениеттер бұған қарапайым нормалар болып табылады, өйткені нақты тамақтану, көбінесе өсімдіктер және күнделікті физикалық белсенділік болып табылады.
Бірақ бұл жүрек, ай, жұлдыз және француз фри арасында жоғалтып, ауырып қалудың қажеті жоқ. Сіздің үйіңіз өз мәдениетіңізді үйде ұстай алады. Дінге, саясатқа немесе әдепке қатысы бар отбасылық құндылықтар өте маңызды және күшті. Денсаулық сіз үшін отбасылық құндылық болмауы үшін ешқандай себеп жоқ.
Ұзақ уақыт бойы тұрмыста жақсы тамақтануға назар аударыңыз, тез түзету емес. Бір-біріңді жақсы көресің және екі жыл ішінде өмірде де, өмірде де екі рет сыйлағың келеді. Бір-біріңе көмектесіп, бір-біріңді жігерлендіріп, үйдегі жағдайды өзгерте аласыз, сондықтан жақсы таңдау жасай аласыз. Егер сізге жаңа дағдыларды қажет ететін тағамдық сауаттылықты немесе пісіруді қажет етсеңіз - бұл жақсы таңдау жасау үшін оларды алыңыз. Барлық құндылықтар біраз күш-жігерді қажет етеді және бұл күш көбінесе «шеберлік қуатын» сатып алуға жұмсалады. Неліктен өмір бойы тіршілік ету өзгеше болуы керек?
Диета емес; өмір сүру. Сізді жақсы көретін тағамды жақсы көріңіз. Салмақты тез жоғалтпауға тырысыңыз - денсаулығыңыздың ұзаққа созылғанын байқаңыз. Және ештеңе жасамаңыз, себебі біреу ойлап немесе айтады. Мұны сіз сүйетін адамдармен, сүйіспеншілікпен және дені сау адамдар қуанғандықтан жасаңыз.