Бұлшық ет талшығының түрлері және күшті жаттығулары

Жылдам свитка, баяу бұрылыс немесе арасында?

Адам скелеттік бұлшықет негізінен бұлшықет талшығының екі түрі: қызыл талшық және ақ талшықтан тұрады. Қызыл талшықтар (1 типтегі) ақ баяу сығылған талшықтар деп аталады, ал ақ (2 типті) жылдам талшық талшықтары деп аталады. Ақ, тез талшықтар да екі түрге бөлінуі мүмкін - 2A және 2B. 2A талшықтары баяу қызыл талшықтар мен соңғы 2B ақ талшықтары арасында отырады.

Талшықтың типтері, көбіне, көптеген әрекеттер талшық түрлерінің сипаттамаларын талап ететінін ескере отырып, сіз ең қолайлы болуы мүмкін спорттық белсенділікті болжайды. Адамдар талшықтардың екі түрін де біріктіреді, бірақ басым болуы мүмкін. Мысалы, олимпиадалық спринтер 80 пайызға жуық жылдамдықпен, ақ талшықтармен және жақсы марафонмен кері айналдыра алады. Талшықтың типіне бейімделу жылдамдығы мен күші бар ауыр салмақты көтеру қабілетіңізді біршама дәрежеде анықтауы мүмкін.

Бұлшық туралы фактілер

Талшықты түрлері және қарсылықты оқыту

Жылдам сығылған талшықтар спринт сияқты жылдамдық пен қуат әрекеттерін қолданады және ең көп дегенде ондаған секундты алатын оқиғаларды лақтырады. Баяу сығылған талшықтар марафоншылар мен триатлеттер сияқты төзімділіктің бәсекелестерін қолдайды. Орта жылдам және орташа ұзақтығы 2 А талшықтар сияқты өтпелі талшықтарға ие жылдамдық пен төзімділік пайда болған орташа қашықтықты жүгірушілер үшін пайдалы болуы мүмкін.

Салмақтарды көтергенде, 2B талшықтары күшті күшпен көтеруге көмектеседі. 2B, жылдам тербеліс талшықтары 1RM немесе төмен, ауыр қайталанатын жиындар кезінде жарылғыш қуатты басқарады. 1 типті, баяу сығылған талшықтар бұлшықеттерге төзімділік жаттығуларына қолайлы, мысалы 20-30 қайталау жиынтығы.

Талшықты түрлендіру мүмкін бе? Қысқа жауап жоқ, олар мүмкін емес. Дегенмен, белгілі бір түрдегі талшықтарды «үйрете» аласыз.

Мысалы, егер сізде 70% баяу талшықтар және 30% жылдам талшықтар болса, ауыр жаттығулардың мысалы, 5-8 РМ-да, теориялық тұрғыдан, 2B талшықтарының 30% нөмірі емес. Ақ басқа да болуы мүмкін. Мысалға, көбінесе жылдам сиқыршы, спринтер қашықтағы жарыстарда бәсекеге түсу немесе жаттығу залындағы өкілдердің көп саны бар жиынтықтармен айналысу үшін бір сағат немесе одан да көп уақыт бойы үнемі жүгіре отырып, оның баяу талшықтарына ерекше назар аудара алады. Толық дене жаттығуларын жүйелі түрде әрбір топқа 10-15 репортажы түрінде 2A аралық талшықтарды түртіңіз.

Қысқаша айтқанда, сіз спорт зиратында болсаңыз, ақ, тез талшықтармен (2B және 2A) берік болсаңыз, жалпы салмақ көтерілгенде сізді көтеру шетін береді. Егер сізде баяу болса, 1 талшықтың басым түрі болса, сіз тез арада көтеру жарыстарын ұтып алмауыңыз мүмкін, бірақ маңызды болмауы үшін ешқандай себеп жоқ.