Мал майы болмайды
Жалпы алғанда, бодибилдингтің көрінісі - тауықтың кеудесінде көп мөлшердегі ақуыздарды жеп, сүт сүтін сорғызып, оншақты жұмыртқаның ағыны бар үлкен ерлердің (және әйелдердің) ауруы. Бірақ қазір нәрсе өзгеруде. Vegan бодибилдерлері өздерін жақсы біледі және қалыпты табысқа ие. Вегетариттерде ешқандай жануардың ақуызы жоқ - ет, тауық, балық, жұмыртқа немесе сүт өнімдері жоқ.
Жоқ, мүлдем жоқ. Бұл сүт, ірімшік, жұмыртқа, йогурт және т.б. жеуге болатын «вегетарианцев» немесе лакто-вегетарианшылардан ерекшеленеді.
Маңызды макро және микро-дәрумендер
Вегетариандықтар денсаулығына немесе жануарларды өлтірудің этикалық нормаларына тамақтануды таңдап алады, немесе тіпті, олар вегетариандық ортаны белгілі бір жолдармен қорғайтынына сенеді. Қандай себеп болмасын, бұл күрделі диеталық режим. Вегетариттер тамақ өнімдерін қоспағанда, вегетариандық тағамдарға кеңінен қол жетімді емес В12 витамині сияқты маңызды қоректік заттардың болуын қамтамасыз етуі керек. Вегетариандық диетада жетіспеуі мүмкін басқа да маңызды қоректік заттар - омега-3 майлар, мырыш және темір. Дегенмен, аздап қамқорлықпен, көптеген вегетарианцы дұрыс диета ішудің қиындықтары жоқ сияқты. Жарыстар кезінде әлем чемпионы атлеттерінің бірнешееуі вегетарианшылары болды: Карл Льюис (спринтер) және Дэйв Скотт (триатлон). Скотт Джурек - вегетариандық диетаны ұстанатын ультра-марафоншы, ал бұған дейін бұрынғы ауыр салмақтағы бокс бойынша әлем чемпионы Майк Тайсон - бүгінгі вегетарианшы.
Сізге үлкен, күшті немесе күшті болуға қажетті көп нәрсе қажет деген идея айқын анықталған.
Ақуыз
Дегенмен, бұл вегетарианшы болудың бірден-бір жолы, алайда, вегетариандық бодибилдер болу. Роберт Чеке - ең танымал вегетариандық бодибилдерлердің бірі, бірақ басқа да көптеген адамдар бар. Жоғары сапалы протеинді алу - бұл вегетариандық бодибилдерлер үшін мәселе емес.
Ақуызға арналған ұнтақ қоспалары туралы соңғы мақалада соя протеині жануардың ақуызына тең және барлық маңызды аминқышқылдары бар екенін көресіз. Дегенмен, креатин, вегетариандық диетада табиғи түрде кездесетін ақуызды малдың етінде жетіспеуі мүмкін, ал вегетариандық бодибилдер үшін пайдалы болуы мүмкін. Креатина бұлшықет пен бұлшық еттің құрастырушысы болып табылады, алайда маңызды қоректік заттар болмаса да, бұлшық еттерін вегетариандықтар мен вегетариандық қоспалар ретінде құрастыруға көмектеседі.
Стратегиялар
Көптеген тағамдар. Vegans олар бұлшықеттер өсуін арттыру және оқытудан қалпына келтіру үшін жеткілікті жалпы калорияны жеп отыруға тиіс. Өсімдік өнімдері талшықта жоғары болатындықтан, қанықтыру (тәбетінің бұзылуы) болуы мүмкін, ақуыз және көмірсулар ұнтақ қоспалары қажет болуы мүмкін. «Шикі» вегетариені жасамаңыз. Сіз осындай диеталардан энергия мен анаболикалық әсер алудың мүмкін еместігін таба аласыз. Вегетариандық диета калориядан 20% жоғары май болуы керек.
Қосымшалар
B12, мырыш, темір және омега-3 препараттарын бақылау. Бұл қоректік заттар денсаулығы үшін маңызды және нашар салынған вегетариандық диеталарда жетіспеуі мүмкін. Саны жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Тамақ жапсырмаларын тексеріңіз, егер қажет болса қосымша қарастырыңыз. Кинематикалық қосымшаны қарастырайық.
Креатин әдетте қауіпсіз деп саналады және тыйым салынған қосымша болып табылмайды. Креатин тіпті вегетариандықтарға қарағанда жақсы нәтижелерге әкелуі мүмкін. Ақуызға қосылатын қоспаларда, соя толық ақуыз болса да, соялық емес протеин тағамдары мен алуан түрлі қоспаларды қолдануға тырысыңыз. Соя өсімдіктерінің жағымсыз әсерлері бар екеніне қарамастан, протеиндік алу әрқашан жақсы идея болып табылады. Күрішті немесе жаңғақ ақуызын немесе басқа пайдалы көзді іздеңіз.