50 жастан асқан болсаңыз, салмақтарды көтеру себептері

Сіз жас болсаңыз, денеңіздің 50-ші, 60-шы және одан жоғары деңгейге көтерілген кезде қалай әрекет ететіні туралы ойлауға көп уақыт жұмсамауыңыз мүмкін.

Немесе сен менің анамдайсың, ол 37 жаста болады ... мені мәңгі етеді 14. Қалай болғанда да, сіз есейгенде қалай жұмыс істейтінің жалғыз басты факторы сіз қаншалықты күшті.

Өмір бойы көтеріңкі салмақ сізді күшейте алатынын білеміз, бірақ қазірдің өзінде сіз ересек адам болғаныңыз туралы не айтасыз?

Сіз күшті және бұлшық етті дамыту үшін ескі болсаңыз, өзгерте аласыз ба?

Америка медицина журналында жарияланған бір зерттеудің айтуынша, сіз мұны істей аласыз. Зерттеу барысында зерттеушілер 50-ден жоғары ересектер үшін салмақты көтерудің шын мәнінде құнды екенін анықтау үшін бірнеше зерттеулерді қарастырды. 18-20 аптаның ішінде қарт адамдар ересектер орта есеппен 2,42 фунт бұлшық етті және олардың беріктігін 25-30% .

Орташа ересек ай сайын 1,5-тен 5 фунтқа дейін бұлшық ет аузына жете алатынын ескере отырып, бұл өте әсерлі.

Міне, ауыр салмақты көтерудің керемет себептері.

1. Бұл сізге ұзақ өмір сүреді

Зерттеушілер Ұлттық денсаулық индексі Ұлттық өлім индексінен өлім туралы куәлік деректері бойынша 15 жыл бойы респонденттерді қадағалады. Респонденттердің үштен бірі 2011 жылы қайтыс болды.

Аптасына кем дегенде екі рет машықтанған ересек ересектер кез келген себеппен 46 пайызға төмен өлімге душар болған.

2. Бұл сіздің миыңызды жақсартады

Қарсыласуды оқыту инсулин тәрізді өсу факторы I және гомоцистеинді қамтитын тетіктер арқылы егде жастағы адамдар арасында танымдық төмендеуді болдырмауы мүмкін. Қарсылықты оқытудың маңызды артықшылығы болса да, оның егде жастағы адамдар арасында ауру-сырқаушылықты төмендетудегі орны ерекше. Қарсыласу бойынша жаттығулар саркопенияның дамуын айқындайды.

Саркопенияның мультифакторлық зиянды соқырларында құлдыраудың және сынудың жоғарылауы, сондай-ақ дене кемістігі бар. Осылайша, дәрігерлер өздерінің клиенттеріне тек «физикалық денсаулығына» ғана емес, сонымен қатар «мидың денсаулығы» үшін белгілі бір артықшылықтардың арқасында жаттығулар мен жаттығуларға аэробты негізде жаттығулар жасауды ынталандыруы керек.

3. Сіздің өміріңді жақсартады

Ол әлсіздікті және әлсіздіктің және олардың бұзылуының салдарымен күресуі мүмкін. Әр апта сайын (мысалы, аптасына 2-ден 3 күн) жасалды, бұл жаттығулар бұлшықет күші мен бұлшықет массасын қалыптастырады, сүйек тығыздығын, тәуелсіздік пен жастығымен сақтайды. Сонымен қатар, күшті жаттығулар остеопороз, сондай-ақ жүрек аурулары, артрит және 2 типті қант диабеті сияқты көптеген созылмалы аурулардың белгілері мен симптомдарын азайтуға мүмкіндік береді, сонымен бірге ұйқыны жақсартады және депрессияны азайтады.

Соңғы онжылдықта зерттеушілер күштің, бұлшықет массасының және физикалық функциялардың, сондай-ақ қант диабеті, остеопороз, арқа жұлынуы және семіздік сияқты созылмалы жағдайлардың жақсаруына артықшылықтарын көрсете бастады. Шағын зерттеулер бұлшықет күшінің көп мөлшерін өлім қаупінің төмен болуымен байланысты екенін байқады.

Егер ешқашан күш-жігеріңізді үйренбеген болсаңыз, басталуы қиын болуы мүмкін, алайда алда болатын нәрселерді білу - күшті, бұлшық ет және өмір сүру сапасын жақсарту - араласуға біршама мотивация қосуы мүмкін:

Дерек көзі:

Петерсон МД, Гордон мырза. Ересектерге арналған қарсылық жаттығулары: клиникалық салдары және рецепт бойынша нұсқаулар. Am J Med. 2011 ж., 124 (3): 194-8.