Бұлшық ет талшығының төмендеуінің үш түрі туралы жаттығулар
Бұлшықеттің қысылуын бұлшықет талшығының немесе талшықтардың тобы бұлшықет ішінде кернеуді белсендіру және ұлғайту үшін жүйке арқылы ми арқылы сигнализация кезінде пайда болады. Ол сондай-ақ бұлшықет талшықты активтендіру деп аталады. Сіздің денеңіздің бұлшықеттердің үш түрлі түрі бар және олар үш түрлі жолмен жасалады.
Бұлшық ет талшықтары
Сіздің бұлшықеттеріңіз миофибрилл деп аталатын мыңдаған кіші құрылымдардан тұратын бұлшықет талшықтарынан тұрады, бұл жерде нақты тарылу орын алады.
Миофибриллдерде-актин мен миозиннің құрамында ақуыздың екі типі бар. Актин жұқа талшықтар құрады. Миозин қалың қабыршақтарды құрайды және химиялық энергияны механикалық энергияға айналдыратын «молекулярлық мотор» болып табылады, ол күш пен қозғалғышты қозғайды.
Бұл екі протеин, миозин және актин бір-бірімен өзара әрекеттесіп, бір-бірінен өтіп, бұлшықеттің қысылуында кернеу тудырады. Бұл молекулалық механизмдер толық түсінілмейді. Бұл теория «жылжымалы талшықты модель» деп аталады және бұлшықеттердің биологияны қысқарту үшін негіз ретінде пайдаланылады.
Жылжымалы талшық теориясы бұлшық етке белсеніп, қозғалыс кезінде түсіндіреді, бұл екі біріктірілген жіптер бір-біріне түсіп, тартып алады, бұл миофибрилдің қысқаруына әкеледі. Бұл қысқару бұлшықеттің қысылуы деп аталады.
Адам ағзасындағы бұлшықет жасушаларының үш түрі бар:
- Скелеттік бұлшық : бұлшық еттер ерікті қозғалысты басқарады. Олар сіздің қолыңыз бен аяқтарыңыздың бұлшық еттері сияқты бұлшық еттерді талқылағанда, ең алдымен, сіз ойлайтын тип.
- Жүрек бұлшық еті : Бұл қаныңызды соратын жүректің жасушалары. Олардың бұзылуы сіздің жүрек соғуына әкеледі. Жаттығу кезінде жүрегіңді тезірек ұрып тастасаңыз, жүрек бұлшық еті жиірек жиырылуға тиіс.
- Тегіс бұлшықет : Бұл жасушалар ішектің еріксіз қозғалыстарына, ішектің, асқазанның және қуықтың, сондай-ақ қан тамырлары мен тыныс алу жолдарының секілді бос мүшелерін басқарады. Олар ас қорыту, жою және қан айналымында маңызды функцияларды орындайды.
Бұлшықеттің төмендеуінің үш түрі
Бұлшық ет талшығының үш жолы бар. Екі бұлшықетте қозғалыс жасауға мүмкіндік береді және бір ғана қозғалыссыз кернеу тудырады. Үш қысқарту түрі мыналарды қамтиды:
- Концентрат бұлшықетінің қысқаруы (қысқару): Салмақты жаттығуларда бұл жаттығудың көтеру кезеңі. Мысалы, бикип қисықтағы салмақты көтеру немесе отыру. Бұлшықет қысылып қалғанда қысқартады. Концентрлі бұлшықеттердің қысылуына әкелетін іс-шаралар спринттерді, жүгіруді, велосипедпен жүруді, баспалдаққа көтерілуді және тіпті орындықтан шығуды қамтиды. Концентрическая қысу бірлескен қозғалысты қамтиды және күш береді. Алайда, ол сондай-ақ артық жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- Эксцентрозды бұлшықеттің қысылуы (ұзарту): салмақ жаттығуларында бұлшықет жаттығудың бастапқы ұстанымына қайта оралатын кезең. Екі жақты бұралуда салмақты бастапқы күйге дейін төмендеткенде. Сеансты жасағанда, сіздің торшаңызды еденге қарай төмендетіңіз. Сіз жүгіру кезінде тежелу үшін және Pilates жаттығуларында эксцентрические қысқартуды пайдаланады.
- Изометриялық бұлшықеттің қысымы (статикалық): Изометриялық жаттығулар - бұл бірлескен қозғалыс туғызбайтындар. Мысал қабырғаға қарсы тұру. Изометриялық жаттығулар жиі бұлшықеттерді қайта қалпына келтіруге көмектесу үшін реабилитациялық бағдарламаларда қолданылады.
> Дерек көзі:
> Кенни В.Л., Вилмор Ж. Х., Костил Д.Л. Спорттың физиологиясы және жаттығулары . Champaign, IL: Адам кинетикасы; 2015 ж.