Спортшының жетістіктерінде олар қаншалықты маңызды?
Дене шынықтыру қабілеті қандай? Адамның спорттық өнімділігіне қандай шектеулер бар? Бірде-бір адам төрт минуттық жүгіріп өту мүмкін емес деп ойлады, бірақ 1954 жылы Роджер Бэннистер дәл осылай істеді, ал көп ұзамай көптеген басқа адамдар жүрді. Бүгінгі күні мыңдаған спортшылар ультра-марафондар, Ironman Triathlons және 24-сағаттық жарыстар мен спорттық жазбаларды толығымен орындады және асып түсті.
Шегі бар ма?
Адамдардың спортпен шұғылдануының қандай факторлары шектелген? Көптеген физиологтар бұл факторлардың кейбіреуі спорттық өнімділіктің күрт жақсаруына мүмкіндік беретін тамақтану , мотивация , қоршаған орта және жабдықтардағы ( аяқ киім , аяқ киім, шаңғы, велосипедтер) жетілдіру сияқты нәрселерді қамтиды деп келіседі. Бірақ, осы экологиялық жетістіктерді есепке алғаннан кейін, көптеген физиологтар біздің спорттық өнімділіктің лимиттері біздің генетикамен, әсіресе жүрек-қан тамырлары төзімділігін және бұлшықет талшығының түрін реттейтін гендермен байланысты болуы мүмкін деп санайды.
Генетикадағы пішіндеу рөлі
Генетика бізді әртүрлі жолмен қалыптастырады, соның ішінде спортпен шұғылдану әлеуеті. Біздің потенциалды дамытуда оқыту, диета және басқа факторлар үлкен рөл атқарады, бірақ біздің гендер де өнімділікті шектей алады. Сіз спортшының чемпионы болуға арналған генетикалық әлеуетке ие бола аласыз, бірақ егер сіз өмірден асып түсетін өмір салтын ұстансаңыз және сізде жаттығу болмаса, сіз бұл әлеуетке қол жеткізе алмайсыз.
Екінші жағынан, генетикалық әлеуеті шектеулі адам компенсация жасау және сенімді орындаушы болу жолдарын таба алады.
Генетика күшті, бұлшықет мөлшері мен бұлшық ет талшығының құрамы (жылдам немесе баяу сығылған), анаэробты шегі (АТ) , өкпенің сыйымдылығы, икемділігі және белгілі бір дәрежеде төзімділігіне үлкен әсер етеді .
Төзімділік спортшыларының негізгі шектеулері - жүрек сыйымдылығы немесе жүрекке жеткілікті оттегі (қан арқылы) жұмыс істейтін қаңқалық бұлшықеттерге жету қабілеті. Бұл да генетика арқылы анықталады.
Төзімді спортшылардың басқа шектеуі бұлшықет тінін оттегін тиімді пайдалану және АТФ-ды ( аденозин трипосфаты ) жасауға мүмкіндік береді, бұл бұлшық етуге және қозғалуға мүмкіндік беретін отын. (Бұр.: Жаттығу үшін энергияны құру .) Бұл процестің тиімділігі VO2 max (оттегінің максималды көлемі) деп аталатын нәрсе арқылы өлшенеді.
Генетика жаттығуға спортшының қалай әрекет етуіне қалай әсер етеді
Сіздің гендеріңіз сіздің денеңіздің оқу, диета және басқа да сыртқы факторларға қалай жауап беретінін де анықтауы мүмкін.
Аэробтық төзімділік бойынша зерттеулер кейбір адамдар басқаларға қарағанда жаттығуға көбірек жауап беретінін көрсетеді. Төзімділіктің төмен генетикалық әлеуеті болса да, сіз тренингке жауап бермейтін генетикалық «талант» бар адамға қарағанда әлеуетіңізді жақсартуға және әлеуетін толығымен дамытуға болады.
Тренинг жүрек өнімділігін арттырады, бірақ бұл өсімнің ауқымы генетикадан тәуелді болуы мүмкін. Генетикалық дарынды спортшылар тренингке әлдеқайда көп жауап береді және жасушаларда митохондриялар санының ұлғаюына әкеледі.
(Митохондрия - бұл ATP шығаратын жасушаларда органеллалар, сондықтан адамға көбірек митохондрия бар, олар неғұрлым тиімді болып табылады.)
Атлетикалық қабілетке әсер ететін басқа факторлар
Генетика баланс, икемділік, реакция уақыты және дәлдігі сияқты сипаттамаларға әсер етпейді. Бұл дағдылардың көпшілігі тиісті түрде дайындалу арқылы айтарлықтай жақсартылуы мүмкін.
Спорттық тамақтану
Спортшылардың диетасы мен тамақтану жоспары оның спорттық өнімділігіне үлкен әсер етеді. Бұл оқиға кезінде элиталық спортшының «бит» немесе «қабырғаға шабуылдағаннан» артық болғаны анық емес. Бонкинг - әдетте гликогенді сарқылудың, дегидратацияның немесе комбинацияның нәтижесі.
Спортшылар, гликогенді сақтауға арналған дүкендер азайғанда және бұлшық еттерді үнемі энергиямен қуатпен қамтамасыз ете отырып, организмді май жағуға үйрету арқылы мұны болдырмайды. (Қараңыз: жаттығулар үшін энергия .)
Психикалық дағдыларды оқыту
Көріністің, визуализацияның және өнімділік алаңдаушылығымен күресудің оқыту әдістерін ойлау дағдыларын үйрету кез-келген спортшының практикадан үйренетініне қарағанда барлық дағдылар. Бұл әдістер спорттың тактикасын және стратегиясын үйренумен қатар, дұрыс жабдықты пайдаланып, жарақат алудан аулақ болып, генетикамен өте аз қарым-қатынаста спорттық табыстың маңызды факторы болып табылады.
Көптеген элиталық спортшылар өздерінің спорттық және гениальды тренингтерге арналған дұрыс генетикаға ие болғанына қарамастан, сауықтыру спортшылары өздерінің қабілеттерін оңтайлы шарлаумен, жақсы тамақтанумен және оң ойлаумен пайдалана алады.
Көздер:
Бушар, С, Р. Малина және Л. Перусс (1997). Фитнес генетикасы және физикалық өнімділік. Шампан: адам кинетикасы, 1-400 бет.
Бушар, С, П. Ан, Т.Райс, Дж.С. Скиннер, Дж.Х. Уилмор, Дж.Гагнон, Л. Перусс, А.С. Леон және Д.А. Рао (1999). Жаттығу жаттығуларына VO2-ден максималды жауапты отбасылық біріктіру: HERITAGE отбасылық зерттеу нәтижесі. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Скиннер Дж.С., А.Жаскольский, А. Яккольская, Ж.Крансноф, Дж.Гагон, А.С. Леон, А.А. Рао, Дж.Х. Уилмор және С. Бушар (2001). Жасы, жынысы, нәсілі, бастапқы фитнес және жаттығуға жауап: «Отбасылық зерттеу отбасы». J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.