Тежеу үлкенірек бұлшық еттерді жасайды
Бұлшықеттердің қысылуын ойлаған кезде, көпшіліктің бұлшық еттердің келісім-шартқа келуін және қысқаруын ойлайды, мысалы, бицепс бұралу кезінде. Дегенмен бұлшықеттің қысқартылуы мүмкін бұлшықеттердің басқа түрі де болуы мүмкін. Бұл эксцентрлік бұлшықеттің қысылуы деп аталады. Бұл бұлшықет белсендірудің бір түрі, ол бұлшықеттің кернеуін жоғарылатады, ол созылады.
Эксцентрические бұзылулар, әдетте, бұлшықет күшті күшке қарсы болғанда пайда болады, бұл бұлшықеттің созылуына себеп болады. Бұл кейде тежеуішті төмендеу, теріс жұмыс немесе негатив деп аталады.
Эксцентрические тудыратын жаттығулар
Эксцентрические қысқартуға себеп болатын жалпы жаттығулар төменгі баспалдақтар, төмен жүгірулер, салмақтарды төмендету және скотчиктердің төмен қозғалысы, көтерілу немесе көтеру болып табылады . Эксцентрические бұзылулар сіз басқарылатын немесе қарсыласқан қозғалыс түрлері қажет спорттың көптеген түрлеріне тән.
Эксцентрические бұзылулар бұлшық ет ауруларының кешігуімен байланысты. Эксцентрические бұлшықеттердің бұзылуы, бұлшықеттердің күшейе түсуіне байланысты, концентрически қысымды қолданудан гөрі ассоциацияланады.
Бұлшық еті ұзартқанда қандай да бір келісім бар ма?
Дәл осы кезде бұлшықет талшықтары эксцентрические қысқарту кезінде қалай жұмыс істейді. Зерттеушілер концентратикалық қысымды түсінеді деп ойлайды, бірақ эксцентрические қысқарту механизмі әлі күнге дейін құпия болып табылады.
Эксцентрлік «орталықтан алыс» дегенді білдіреді және эксцентрические қысымда бұлшықет ұзартылады.
Эксцентрические қысу кезінде бұлшықет белсендірілген және қысқартуға немесе келісім жасасуға тырысады. Бірақ қолыңызда ауыр салмақ сияқты қарама-қарсылық күші бар, оны орнына ұзартуға мәжбүрлейді.
Нәтижесінде бұлшық еттер мен сіңірлер әрекетті бақылауға және баяулатуға әрекет етеді, бірақ оны керісінше күшке жылжытпайды. Сіз өзіңіздің қолыңызды жерге қарай тартпастан, салмақты бақылаумен азайта аласыз.
Күнделікті іс-әрекетте эксцентрические қысымды пайдаланамыз. Жаяу жүру - бұл концентрациялық және эксцентрические үзілістердің тіркесімі. Аяғыңыз бұлшық бұлшықеттердің эксцентрические қысымы болмаса, ол жерге құлап, жерді ұрып-соғып, бақыланатын қозғалысқа айналды. Төменге қарай жүрген кезде жамбастың алдыңғы бөлігіндегі квадрицептер тізе бүктеуі үшін эксцентрирленеді. Тағы бір мысал - қолыңызды жылжытуға арналған заттар.
Сіздің бұлшықетіңіздің соққылар мен амортизаторлар
Эксцентрические бұлшықеттің төмендеуі теріс жұмысты тудырады. Себебі бұл жұмыс күшінің уақытын ауыстыру болып табылады және бұлшықет шығаратын күш қозғалыстың кері бағытта жүреді. Бұлшық бұл механикалық энергияның кейбірін сақтайды, ал кейбіреулері ыстыққа айналды. Егер ұзартылған қысқарту тізбегі болса, бұлшықет пен селдік дүкенде серпімді штамм энергиясын шығарады, ол содан кейін қысқару концентрическом қысымы кезінде қолданыла алады. Бұл энергияны пайдаланудың оңтайлы жиілігі бар, ол сізді осы сақталған энергиядан ең көп пайда алатын табиғи жүгіріс немесе жылдамдықтың қарқыны.
Егер сіз баяу жүретін болсаңыз, онда сақталған энергияның көмегі жоқ концентрическом қуысына қосымша энергияны қолданасыз.
Эксентрическая қысқарту арқылы бұлшықетті құру
Эксцентриалды жаттығу бұлшық еттерді жылдамдататын және құрастыра алады. Мысалы, алғашқы рет жүріп келе жатқан жаяу серуендеу квадрицептиктерде бұлшықет ауырсынуына әкелуі мүмкін, әсіресе келесі күні. Бірақ бұлшықеттер мен сіңірлердің күшті әрі күшті болуына бірнеше рет қайталануы мүмкін, сол сияқты біртіндеп көтерілу немесе одан да ұзаққа созылған бұлшықеттердің созылмалы ауруы ұзаққа созылмайды.
Атлетикалық жаттығулар көбінесе бұлшық еттер мен қуатты қалыптастыру үшін плиометрика мен эксцентрикалы жаттығуларды пайдаланады.
Жүгіру, спринтинг, секіру, секіру және допты лақтыру барлық күшті жеткізу үшін эксцентрлік бұлшық етті күшейтуді қолданады.
Пилатес жаттығулары жиі дене салмағындағы жаттығулардағы реформатордағы және гравитациядағы серіппелерге қарсы тұрып, эксцентрические қыспақтарды қолданады. Эксцентрлік жаттығулар көбінесе ACL зақымдалуы сияқты оңалту кезінде қолданылады.
> Дерек көзі:
> Эксцентриды бұлшықетті азайту. KenHub.