Ораза жасаудың жоспарлары дененің табиғи тазарту процестеріне қалай көмектеседі?
Өткен ғасырда ондаған мыңдаған химия өнеркәсібі енгізілді, ал денсаулыққа зиян тигізетін қоғамдық қауіп-қатер жоғары. Әсіресе, жаңа туған нәрестенің сымның қанында 200-ден астам химиялық заттардың анықталу деңгейі болуы мүмкін екенін көрсететін зерттеулер. Бұл мәселеге жауап ретінде, жинақталған химиялық заттарды жоюға уәде беретін көптеген детоксикация бағдарламалары, олардың ішімдікке негізделген, қосымша негізделген немесе олардың екеуінің бірлестігі болуы мүмкін.
Әрине, бұл кеңістік өте реттелмеген. Потенциалды негізсіз және / немесе қауіпсіз емес бағдарламаларға сүйенудің орнына, клиникадағы науқастарды пластмасса орнына әйнек ыдыстарын пайдаланып, бірінші кезекте токсиндерге әсер етпеу үшін жұмыс істеуге кеңес беремін; мұздатылған тағамдарға консервілеуден өту; бауырдың оңтайлы функциясын қолдайтын нәзік, табиғи, өсімдік негізіндегі қоспаларды таңдап, оларды қолдануды таңдауы керек. Көптеген адамдарға сарымсақ, брокколи, турмерия немесе бидай тұқымы кіреді.
Бірақ денеңіздің детоксикациясын қолдаудың басқа жолдары туралы не деуге болады? Салмақ жоғалту немесе жақсартылған денсаулыққа оралу соңғы уақытта көп көңіл бөлді және елеулі ғылыми көмекке ие болды. Ораза тұтудың рухани аспектілерінен басқа әлеуетті медициналық көмек жануарлар мен медициналық зерттеулер жобаларында негізделген. Ораза хаттамалары денені жаңартуға және қалпына келтіруге көмектеседі, оңтайлы денсаулығына қарсы детоксикация стратегияларын алмастыратын немесе жеңілдететін тәсілмен сауықтыруға көмектеседі.
Hype және Science
Fast Diet Англияда жарияланғаннан кейін ораза ұстауға деген қызығушылық өсті. Бұл бағдарлама аптасына екі күн бойы күніне 500 немесе 600 калорияға дейін калорияларды азайтуды және ересек адам қант диабеті сияқты көптеген адамдардың салмағын жоғалтуға және кері өмір салтына әкеліп соқтырады.
Бірақ ұсынылған және зерттелген бірнеше ораза ашылды. Азық-түлікті тұтынуды шектеуге қарсы әрекет етуі мүмкін, алайда ораза ұстау денсаулығын жақсартуға және жақсартуға әкелетін жасушалық кернеудің әсерін белсендіре алады.
- Үзіліссіз аштық (IF) тамақтанусыз ұзақ уақыт бойы, мысалы, 16-дан 48 сағатқа дейін қайталанатын негізде білдіреді.
- Мерзімді аштық (ПФ) екіден екі күнге дейін созылатын аштықты сипаттайды, бұл 21 немесе одан көп күн. Бұл оразалар маталарды қалпына келтіріп, ауруға қарсы тұра алады және жас ерекшелігі бұзылған аурулардың кең ауқымының экспериментальды модельдеріндегі функционалдық нәтижелерді жақсарта алатын діңгектің жасушаларын босатады.
- Орындалудың үшінші реті, уақытты шектейтін ораза (TRF) күнделікті азық-түлікті сегіз сағатқа немесе одан аз шектеуге және күн сайын қалған сағатты ораза ұстауға әкеледі.
Ораза ұстау диета
Жақында аштыққа ұқсас тамақтану (FMD) ретінде белгілі ҚФ формасы жұртшылықтың назарын аудартты. FMD Лос-Анджелестегі Девис Гернотология мектебінің докторы Вальтер Лонго мен оның командасының ұзақ өмір сүруіне арналған ізашарлық жұмыстың нәтижесі болды. Ол бірінші күнде 1100 калория, ал келесі төрт күннің әрінде 800-ге жуық. Тамақтанатын қоректік заттар кілті болып табылады; 80 пайызға жуық май, 10 пайыз ақуыз және 10 пайыз көмірсулар сияқты жаңғақ, зәйтүн, шай және сорпа қоспалары сияқты өсімдіктерге негізделген тағамдар ұсынылады.
Бес күн бойы шектелген калориялар кезінде жаттығу мен алкоголь шықты, кофе күніне нөлге немесе бір шыныға дейін шектелген.
FMD бағдарламасы жануарлар модельдерінде жыл бойы эксперимент жасаған және метаболизм және өмір сүрудің артықшылықтарын көрсеткеннен кейін доктор Лонгодан патенттелген. Доктор Лонгодан кейін 2017 жылдың басында жарияланған адам клиникалық зерттеулеріне әсерін талдады. Осы зерттеуге жүз адам қатысты; олардың жартысы Prolon FMD-ны үш ай бойы айына бес күн өткен соң, қалған жартысы әдеттегі диетаны жеді. ЖТД тобында салмақ жоғалту, май жоғалту, қан қысымын төмендету, қан қант, қан холестерині және қабыну белгілері бойынша жақсартулар байқалды.
Сонымен қатар, қатерлі ісік ауруларының өсуі мен өсімдік жасушаларының өндірісін жоғарылату, денсаулықты жақсарту және жөндеуді жақсарту белгілері бар. Адамның деректеріне сәйкес, АГД-ны қатерлі ісік химиотерапиясымен біріктіру табыстың жақсаруына және жанама әсерлердің аз болуына әкелуі мүмкін. Жануарлар туралы деректер пассаж жасушаларының инсулинді жасартуға және шығаруға, сондай-ақ бірнеше склероз мен танымдықты жақсартуға әкелуі мүмкін екендігін көрсетеді.
Ораза ұстаған болсаңыз
Көптеген детоксикация бағдарламаларының шектеулі деректерінен айырмашылығы, дүкендерде сатылатын және айтылғандай, әлеуметтік медиада, ораза ашуға арналған ғылыми деректер сенімді және қызықты. Ораза ұстаудың әртүрлі стратегиялары калорияның шектелуіне байланысты салмақ жоғалтуға әкеліп соғуы мүмкін, бірақ әсіресе FMD және қартаю мен аурудан зардап шеккен тіндерді жасартуға және қалпына келтіруге уәде береді және олар барлық адамдарға салауатты өмір салтын қолдауға зор уәде береді.
Сізге дұрыс екенін білу үшін аштық бағдарламасын бастағанға дейін дәрігеріңізді көріңіз. Ораза ашуға арналған бағдарлама тек қана дайындалған және бақылануы керек, бірақ ол осы адам үшін қауіпсіз деп есептелуі керек.
Жалпы, 18 жасқа толмаған балаларға ораза бағдарламалары ұсынылмайды; жүкті немесе мейірбике ісі; салмағы төмен адамдар; адамдар медициналық күйінде өте әлсіреген; немесе қант диабеті немесе ілгері жүрек ауруына шалдыққан адамдар, сонымен қатар басқа да денсаулығына байланысты да ораза ұстауға болады.
Әрине, сіз ораза жоспарын біршама қатал деп есептей аласыз. Кем дегенде 12 сағаттан (мысалы, сағат 20.00-ден 8.00-ге дейін) тамақтанбау денсаулықты қалпына келтіруді қамтамасыз ете алады.