Сарапшылар салмақты сақтаудың түрлі әдістерін анық көрсетеді
Диета мен дене жаттығуларымен салмақ жоғалтқыңыз келсе , масштабтағы күнделікті салмақтағы ауытқулар көңілді болуы мүмкін. Масштабты көтеріп, төмен түсіргенде бағдарламаңыз жұмыс істеп тұрғанын айту қиын болуы мүмкін. Бірақ күнделікті салмақ өзгеруі көбінесе суды сақтауға байланысты. Сонымен, сіз су салмағынан қалай құтыласыз? Медициналық көздер сіздің мақсатыңызға жетуге және қауіпсіз қалуға көмектесетін ең жақсы әдістерді көрсетеді.
Неге су салмағым бар?
Д-р Кэтлин Уайненің айтуынша, сіздің салмағыңыз күн ішінде айтарлықтай өзгереді. Доктор Вейн - Огайо штатының университетінде жұмыс жасайтын, сертификатталған эндокринолог. Ол 5 фунт салмақтағы салмақ өзгеруі көптеген адамдар үшін тән болғанымен, артық салмақ немесе семіздік болса, бұл сан әлдеқайда жоғары болуы мүмкін. « Дене салмағы 40, 50 және одан жоғары көрсеткіште күніне 20 фунт салмақ өзгеруі мүмкін».
Неге бұл күнделікті салмақ ауытқуы орын алады? Көптеген жағдайларда судың сақталу себебі болып табылады. Доктор Вайнь сіз тамақтанған азықтың сіздің салмағыңызды күн ішінде ауыстыруға әкелуі мүмкін екенін айтады. Бір зерттеуге сәйкес, судың шамамен 22 пайызы жеміс-жидек пен көкөністерді тұтынуға байланысты әртүрлі болуы мүмкін, дегенмен азық-түліктерден келеді. Ал көмірсулардың көбеюі сұйықтықты сақтауға әкелуі мүмкін.
Доктор Вайн сонымен қатар тұзды сезімталдық сізді су салмағына әкелуі мүмкін екенін түсіндіреді. Ол егер инсулинге төзімді болсаңыз, сіз сұйықтықты сақтап қалуыңыз мүмкін деп айтады. Бірақ тым көп тұзды қабылдаған немесе тұзға өте сезімтал адам шөлдегендіктен су салмағын жоғалтқысы келуі мүмкін.
Судың салмағынан құтылу үшін шөптік емдеу
Суды сақтау жалпыға ортақ болып табылатындықтан, су салмағын жоғалту үшін жарнамаланатын көптеген әдістерді көресіз. Өкінішке орай, олардың барлығы да қауіпсіз емес, олардың көпшілігі тиімді емес. Суды тазарту үшін емдеудің көпшілігі «диуретикалық» қасиеттерге ие болуды талап етеді. Бұл дегеніміз, сіздің денеңізге зәрдің көлемін арттыру арқылы артық судан құтылуға көмектеседі. Диуретиктерді қабылдаған кезде сіз өзіңізді ваннаға жиі баруыңыз керек сияқты сезінесіз.
Бұл судың салмағын жоғалтуға көмектесу үшін жарнамаланатын ең танымал емдік емдеу әдістерінің бірі.
- Марунь бұта: Бұл өсімдіктер дәстүрлі медицинада диуретикалық ретінде пайдаланылады, бірақ медицина көздері бұл жұмыс істейтінін дәлелдейтін ешқандай дәлел жоқ.
- Дамиана: Кейбір адамдар емдік, диуретикалық немесе етеккір ауруы сияқты бұл шөпті емдеуді қабылдайды. Бірақ бұл талаптардың кез-келгенін қолдайтын күшті ғылыми дәлел жоқ.
- Alfalfa: Сондай-ақ, «Буффало герби» деп аталатын кейбір адамдар жоңышқа су салмағын азайтуға көмектесетін диуретик ретінде әрекет ете алады деп санайды. Бірақ бұл талапты қолдайтын дәлелдер жоқ.
- Мясистің сыпырғышы: Бұл шөптен су салмағынан құтылу үшін зәр шығаруды арттыруға көмектесу керек деп мәлімдейді, бірақ оны қолдаудың күшті дәлелдері жоқ. Шөптің кейбір қабынуға қарсы әсері болуы мүмкін.
- Зәйтүн жапырағы: Сіз зәр шығару арқылы суды ұстап қалуды азайтуға көмектесетін өнім ретінде жарнамалайтын зәйтүн жапырағы сығындысын көресіз. Дегенмен, медицина көздері бұл талапты қолдайтын ешқандай дәлел жоқ екенін айтады.
- Ақжелкен: Ақжелкенді жергілікті азық-түлік дүкенінен таба аласыз және оны салаттарыңызға немесе вегетариандық ыдысқа қосуға болады. Кейбір адамдар бұл салмақты жоғалтуға көмектесетініне сенсе де, дәлелдер жетіспейді.
- Жасыл шай: салмақ жоғалтуға арналған осы танымал қоспаны диеталармен жиі пайдаланады. Сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін ешқандай зерттеулер жоқ, бірақ жасыл шайда диуретик ретінде әрекет ететін кофеин бар.
- Dandelion: Бұл шөп - су салмағының ең танымал емі. Шындығында, кейбір зерттеулер бұл зәр шығаруды арттыруға көмектесетіндігін көрсетеді.
- Mate: Сіз бұл шөптің «St. Bartholomew's шайы» деп белгілеуіңіз мүмкін. Сатушылар бұл зәр шығаруды көтере алатындығын жарнамалайды. Майда судың салмағын жоғалтуға көмектесетін кофеин бар.
Сондай-ақ диеталар теледидарда және желіде жарнамаланатын судың салмағын жоғалтуды көреді. Көптеген диеталар көмірсулардың тұтынылуын азайтады , бұл судың салмағын уақытша жоғалтуға әкеп соғады және кейбір диеталар жоғарыда аталған шөптермен емдеуді қамтуы мүмкін.
Суды жоғалту үшін диуретиктер (су таблеткалары)
Шөппен емдеуден басқа сіз судың салмағынан құтылу үшін көп мөлшерде (OTC) емдеуді көре аласыз. Бұл өнімдер дәрі-дәрмектер мен дәріханаларда жиі кездеседі және көбінесе 25-50 миллиграмнан астам памабром деп аталады. Доктор Вайнның айтуынша, бұл рецептсіз су таблеткалары оңай болғандықтан, олардың қауіпсіз екендігін білдірмейді.
«Дәрігердің диуретиктерінде дәрігердің тағайындаған диуретиктеріне қарағанда әлдеқайда күшті және мүмкін қауіпті болуы мүмкін, бірақ әлі де қауіп бар», - дейді ол. «Олардың ешқайсысы ФДҚ-ның қауіпсіздігі мен тиімділігі үшін мақұлдамай өтті, өйткені олар дәрі емес». Ол OTC су таблеткалары сіздің денеңіздің калий деңгейіне қысқа немесе ұзақ әсер етуі мүмкін деп айтуға болады, бірақ біз білмейміз, бұл өнімдер ресми бекіту процедурасынан өтпеген.
Басқа дәрігерлер мен ұйымдарда диуретиктерді судың салмағын жоғалтуға қатысты алаңдаушылық тудырады, себебі бұл таблетка спортшылар мен диеталар тез салмақ жоғалту үшін жиі пайдаланылады. Кейбір жағдайларда қате пайдалану немесе өлімге әкелуі мүмкін.
Судың салмағынан құтылудың қауіпсіз әдісі
Егер судан құтылуға арналған шөптік емдеудің көпшілігі тиімді болмаса және реттелмейтін су таблеткалары зиян келтіру мүмкіндігіне ие болса, судан құтылудың қауіпсіз жолы бар ма? Көмек беретін бірнеше әдіс бар.
- Натрий қабылдауын азайтыңыз. Егер тұзға сезімтал болсаңыз, сіз күн сайын тұтынатын тұз мөлшерін бақылаңыз. Есіңізде болсын, натрий көптеген қиын жерлерде жасырады. Шын мәнінде, күн сайын тұтынатын тұздың көпшілігі консервілер, тез тамақ және мұздатылған тағамдар сияқты өңделген тағамдардан келеді.
- Су ішу. Суды тұтыну арқылы судың салмағын жоғалтуға төтенше ұсыныс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз суды күн сайын ішіп жатсаңыз , онда сіздің денеңіз суды дұрыс пайдаланып, суды құтқарады.
- Ылғалдандыратын тағамдарды жегіңіз. Сіздің денеңіздің шоғырланбауы үшін, судың толтырылған жеміс-жидектер мен көкөністермен тамақтандырыңыз. Канталупе, құлпынай, қарбыз, салат, қырыққабат, балдыркөк, спаржа және шпинат - бұл суға толы сау тамақ. Кейбір көздер осы тағамдарды «табиғи диуретиктер» деп атайды.
- Жаттығу. Жаттығуды жақсарту үшін жаттығулар жақсы. Доктор Винь бұл жаттығу суды ұстап тұратын диабеттік науқастар үшін әсіресе жақсы екенін көрсетеді. «Егер сіз инсулинге төзімді болсаңыз, күнделікті жаттығулар судың салмағын жоғалтуға көмектесуі мүмкін, себебі ол инсулин сезімталдығын жақсартады», - дейді ол.
- Сауыққан көмірді таңдаңыз. Көмірсуды шектеу жиі судың тез жоғалуына әкеледі . Бірақ егер сіз карбондарды тым көп кесіп тастасаңыз, онда сіздің энергетикалық деңгейіңіз төмендейді. Көмірсусыз жүрудің орнына, жемістер мен көкөністер сияқты сау көмірсуларыңызды таңдап, тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз, бұл сіздің денеңіздің суын көп ұстап қалуы мүмкін.
Соңында, суды үнемі сақтасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды. Сіздің денсаулық сақтау мекемеңіздің шарты қалыпты жағдайдың бар-жоғын немесе ол денсаулықтың анағұрлым ауырлығының көрсеткіші болып табылатынын анықтай алады. Судың салмағынан құтылу үшін қандай да бір ем қолданып жатсаңыз, дәрігеріңізге айтыңыз. Су, су таблеткаларын, тіпті кейбір тағамдарды азайту үшін шөптік қоспалар сіздің дәрігеріңіз тағайындайтын дәрілермен және диуретиктермен өзара әрекеттесе алады.
> Көздер:
> Шөптер, ботаникалықтар және басқа өнімдер туралы. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Бергер Р. Р., Ганецкий М. Мінез-құлыққа қарсы салмақ жоғалтуға қарсы күтім жасау күтпеген жерден қиындық тудыруы мүмкін. Ішкі және жедел медицина . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Тамыр. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013 ж.
> Яневик-Ивановская Е., Стерьова М, Попеска Б. Өнімділігі жақсаратын препараттар: спорттық жаңа шындық және фармацевтерге арналған шоу-бағдарлама. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Су, ылғалдандыру және денсаулық. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/