Көптеген сықпа араластарында көп қант бар - бұл өзіңді қалай жасауға болады
Trail араласуы - бұл тез бұзылмайтын, ыңғайлы тағамдар, ол қуатты тығыз, яғни көп мөлшерде азық-түлік мөлшерінде аз мөлшерде калорияланады. Бұл жаяу жүру (демек аты) сияқты шиеленісті қызмет барысында азық-түлікті қамтамасыз ету. Кішігірім соқпақ қоспасы жаттығу алдындағы немесе одан кейінгі іс-шараларға немесе сізде әмияндағы жедел снекке дейін болуы үшін керемет тағамдар - бірақ алдын-ала оралған соқпақ қоспалары ең төменгі сақиналық қоспалар ретінде емес, карб.
Олар, әдетте, кәмпиттер, шоколад чипы және / немесе кептірілген жемістер түрінде «тез энергиясын» қамтамасыз ететін қанттың айтарлықтай жүктемесін қамтиды, бірақ сіз олардың азық-түлік емес диеталарынан аулақ болғыңыз келеді. Өзіңіздің соқпақ қоспаңызды қалай жасауға болатынын, өзіңіз қалаған тәтті және дәмді хош иістерді қалай құрастыруға және көмірді төмендетуге болады.
Жаңғақтар және тұқымдар
Трек араластырғыштарында төменгі көмір диетасындағы тамаша өнімдер болып табылатын көптеген жаңғақтар мен тұқымдар бар. Олар жүрекке пайдалы майлармен жоғары, құрамында карбонда, ал көптеген ақуыздарда жоғары. Жаңғақтар, Бразилия жаңғақтары, бадам жаңғақтары, жаңғақтар, жаңғақ, дәмдеуіштер, асқабақ тұқымдары және күнбағыс тұқымы сіздің соқпақ қоспаңызға керемет қосымша болып табылады және олар жаңғақтар мен тұқымдардың ішінде көміртегі арасында ең төменгі болып табылады ; мысалы, құрамында унцияға арналған көмірсулар бірнеше есе көп. Дегенмен, барлық жаңғақтар мен тұқымдар төменгі карбиді тағам деп санауға болады.
Сіз сондай-ақ тұзды жаңғақтарды біріктіргіңіз келмейді, бұл дәмді жақсартады және араласуға тәттіліктің нышаны қосу үшін келесі кеңестерді қолданыңыз.
Кептірілген жеміс
Дене белсенділігімен айналысатындар, әдетте, жаттығу жасайтындарға қарағанда, кем дегенде, кішкене көп көмірсулармен бірге кетеді. Тәтті заттардың тағы бір себебі - дәм. Trail қоспасы шын мәнінде біршама тәттіліксіз араласуға болмайды; ол тек жаңғақ және тұқым қоспасы болар еді.
Дегенмен, кептірілген жеміс жиі қантқа өте жоғары және әдетте төмен көміртекті диетаға кірмейді. Кептірілген жемісті төменгі карбалды соқпақ қоспасына қосудың дұрыс жолы.
Қосылған қанттарды көріңіз. Кептірілген жеміс көбіне қантты қосады; егер жеміс-жидек қанша көп болмаса, онда кейбіреулерін өңдеу барысында қосылатын болады. Осылайша, жидектер, мысалы, шырындар және мүкжидек сияқты, әдетте төменгі карбаны жеп болғанда үлкен жеміс таңдаулары болып табылады, кептірілген және коммерциялық сатылған кезде әрдайым дерлік көп қант бар. Сіз қантты қосатын кез келген брендтерді сатып алудан және өткізбестен бұрын компрессорлық белгілерді оқыңыз (төменде қантсыздандырылғандығын түсіндіремін).
Сусызға ұқсамаған сортты немесе жеміс шырынын дәмдеңіз. Eden Organics алма шырыны қосылған тәтті кептірілген көкжелілер мен мүкжидектерді жасайды. Қантсыз кокосовые үлпектері дәмді, қытырлақ қосылуға соқпақ қоспасы болып табылады және олар өте төмен көмір. Басқа қантсыз кептірілген жемістерді арнайы медициналық азық-түлік нарықтарында табуға болады, бірақ әдетте қымбаттайды. Бір дерек көзі - Karen's Naturals компаниясы, ол ештеңе қосылмаған көкөністер мен жемістерді мұздатады. Кейбір салауатты азық-түлік дүкендерінде трейдер Джо кептірілген манго, құлпынай және ананас сияқты өз өнімдері бар.
Кейбір мұздатылған өнімдерде тамақтану фактілерін ғана оқып шығу дұрыс емес болуы мүмкін, себебі тамақтану туралы ақпарат салмағы бойынша және олар өте жеңіл, себебі барлық сулар жойылды (көп кептірілген жемістерден айырмашылығы). Мысалы, мұздатылған құрғақ мүкжидектің 1,5 граммдық түтігі көлемі бойынша 3 шыныаяқ.
Шағын сомаларды пайдаланыңыз. Мейіз, тәттіге және хош иіспен қарқынды болғандықтан, тәттіге 125 грамм тиімді көмірсулар бар, ал сізге қажеттінің бәрі тәтті контраст үшін жаңғақ пен тұқымға арналған бір жұп мейіз. Мейізден жақсы тіпті қарақат, өйткені олар кішірек, сондықтан олар аз құрғатады.
Өзіңді жаса. Өзіңіздің кептірілген жемістеріңізді немесе қант алмастырғышты қосып алуға болады. Менде дегидратор жоқ, бірақ мен пешке қантсыз кептірілген мүкжидектерді алудың әдісін жасадым.
Жартысын жасаңыз. Азық-түлік сатып алу немесе интернет-дүкенде болған кезде алдын ала оралған сүтті араластыруды іздеңіз және ең аз мөлшерде қант және ең аз қант мөлшерін таңдаңыз. Содан кейін, араластырыңыз, оны өз жаңғақтардың бірнеше тостағанымен, тұқымымен және дәмді кокоспен араластырып, «разбавьте».
Low Carb Trail Mix үшін жеңіл рецепт
Әрине, бұл бір ғана мүмкіндік.
- 1 кесе қуырылған жержаңғақ
- 1 кесе шикі немесе қуырылған бадам
- 1 стақан асқабақ немесе сквош тұқымы (асқабақ тұқымын қалай тостауға болады )
- 2 унциясыз кокос жаңғағы
- ½ шыныаяқ мейіз немесе қарақат (босатылған, яғни мүмкіндігінше кептелмеңіз)
Тамақтану туралы ақпарат: Бұл әрқайсысы ¼ кеседен 16 пісіру керек. Әрбір қызметте 6,5 грамм тиімді көмірсулар және 3,5 грамм талшықтар болады. Егер сіз 14 қоспаны қабылдаған кезде, сіз бірдей қоспаны мейізсіз етіп құрсаңыз, әрқайсысында 4 грамм тиімді көмірсулар мен 3 грамм талшықтар болады .