Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 221
Май - 17г
Carbs - 8 г
Ақуыз - 11 г
Барлығы 4 мин
Дайын 2 мин , пісіріңіз 2 мин
Қызмет көрсету 1
Бұл оңай төмен көмір зығыр таңғы ас пюссенді рецептті бес минуттың ішінде микротолқынды пешке бірге қоюға болады!
Зығыр тұқымдар талшықтар мен жақсы майлар (негізінен омега-3 май қышқылдары ) тамаша көзі болып табылады, бірақ олар сондай-ақ өте дәмді хош иіс береді. Одан да жақсы, зығыр зығырдан жасалған азық-түлік төмен-көмірге ие және құрамында бидай немесе глютен жоқ, бұл тамаша таңертеңгілік ас пісіретін негізге арналған тамаша глютенсіз таңдау болып табылады.
Бұл рецепт өте керемет. Сіз өз көңіл-күйіңізге байланысты жаңа дәмділерді жасау үшін жидектерді немесе басқа «араластырғыштарды» қоса аласыз - және бізде бірнеше тамаша ұсыныстар бар. Сіз тіпті осы рецептіні денсаулыққа пайдалы десертті таңдау үшін негіз ретінде пайдалана аласыз. Сіздің қиялыңыз ұшып кетсін!
Құрамы
- 1/4 кесе зығырдан жасалған тағам
- 1/4 стакан су
- 1 үлкен жұмыртқа
- 1 пакеттік стевия
Дайындық
- 1/4 кесе зығырдан жасалған тұқымдық етті араластырыңыз, 1/4 стакан суды (кейбір сұйықтық қажет болған жағдайда қантсыз сиропты болуы мүмкін) және микротолқынды пештегі 1 үлкен жұмыртқаны араластырыңыз.
- Микротолқынды пеш 45 секундқа жоғары. Пудингтің пісірілген бөлігін ыдыстың ортасына қарай жылжытыңыз және қалаған қоспаларды қосыңыз.
- Микротолқын шамамен 45-60 секундқа созылады, сіз таңдаған қоспаларға байланысты (мұздатылған жемістер пұт тамшысын салқындататындықтан, ұзақ уақыт пісіру керек болады). Аралаңыз және тамақтаныңыз.
Ықтимал араласулар мен топырақтар
Тамақтану туралы ақпарат осы толықтыруларды қамтымайды.
- Жаңа немесе мұздатылған жидектер немесе басқа жемістер
- Қантсыз кокос
- Жержаңғақ майы немесе басқа жаңғақ майлары
- Кішкене ірімшіктердің кішкене текшелері (май деңгейлері)
- Қантсыз ақ үйеңкі немесе басқа сироп қосылды
- Қантсыз кептелу немесе сақталған қоспа
- Жаңғақтар
Неліктен зығырды диетаңызға қосу керек?
Зығыр тұқымдар өте қоректік. Олардың құрамында көптеген талшықтар және сау май бар және олар көмірсуларда өте төмен. Қалған ізгі хабар? Олар нәзік дәмі бар дәмді. Зәйтүнді диетаға айналдыру өте оңай.
Сақтандыру сөзі: Зығыр тұқымы талшықта өте жоғары, зығырды жеу кезінде сұйықтықты, жақсырақ суды көп ішеді. Толық зығыр тұқымы сіз ас қорыту жүйесі арқылы тұншықтыратын-сплит жасай аласыз. Зығырдан жасалған ең көп пайда алу үшін, оны тағамға түсіріңіз (немесе оны осындай жолмен сатып алыңыз). Зығыр дәнінің тағамын сіздің диетаңызға қосудың жеңіл әрі дәмді тәсілдері.
Оны үстіне себіңіз немесе басқа тағаммен араластырыңыз
Зығыр тұқымын толық немесе топыраққа қосыңыз:
- Йогурт және жеміс
- Костюм немесе рикотта ірімшік пен жеміс
- Қантсыз сиропты бар йогурт немесе рикотта
- Тегіс және сілкіністер
- Оны құймақ , ашытқы немесе басқа пісірілген заттарға араластырыңыз (сізге көбірек су қосу керек)
Тәтті немесе құрғақ лезде ботқаны жасаңыз
Мұнда идеясы қайнаған суды зығырдан жасалған тағамға құйып, құйып, тәтті және дәмді болуы мүмкін көптеген ботқа жағылатын ботқа.
Судың мөлшері дәмі бойынша өзгереді, бірақ зығыр дәнінің тағамы ретінде судың мөлшерінен шамамен екі есе жақсы. Мен сондай-ақ тұзды шұңқыр қосқым келеді, ал егер мен тәтті жағына, аздап тәттілендіргішке де барсам. Тұқымдар суға сіңіп жатқанда, оны бірнеше минут қалыңдатпасын. Егер ол тым қалың болса және «гель тәрізді» болса, көбірек су қосыңыз.