Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 169
Май - 9г
Көмірсулар - 11 г
Ақуыз - 19 г
Жалпы уақыты 5 мин
5 минут дайындалып , Пісіріңіз 0 мин
Серверлер 4
Сіз тунца салатынан шаршадыңыз ба? Сэндвичте немесе салаттың үстіндегі кеседе болсын, біраз уақыттан кейін тунца біраз скучно алады. Келесі жолы сіз балық салатын еті іздеп, лососьті көріңіз! Бұл балық тек қана дәмді емес, бірақ лососьте сонымен қатар тунаның үстінде көптеген артықшылықтары бар. Бұл рецепт консервіленген лососьді шақырады, бірақ егер сіз ұнатасыз (немесе тоңазытқышта қалдырсаңыз) жаңа піскен лососьты пайдалануға болады.
Лосось салатының тағы бір тәсілі сізге жақсы болып табылады, себебі лосось салатына арналған майонезге сонша май лимоны керек емес, өйткені лосось майлы болып табылады. (Бұл рецепт майдың және калориялардың мөлшерін тіпті аз ұстау үшін жарық майонын шақырады). Денсаулық факторын оңтайландыру үшін бұл салатты зығырдан жасалған нан сияқты салқын нанмен немесе жасыл салаттың жоғарғы жағында сэндвичте қызмет етіңіз немесе томат немесе авокадо . Ол сондай-ақ салат жапсыруға тамаша.
Құрамы
- 16-унция қызғылт лосось алады, ағызылатын болады
- 1/4 шыныаяқ пісірілген пияз
- 1 орта сабы балдыркөк, тартылған (жапырақтарды қамтуға болады)
- 1/4 шыныаяқ жарық майонез
- 1/3 шыныаяқ қантсыз күрішті (төмендегі ескертуді қараңыз)
- 3 ас қасық жаңа піскен шөптерді (опция)
Дайындық
- Лососьді ыдысқа салып, шанышқымен сындырыңыз.
- Қалған ингредиенттерді қосып, барлығын бірге жұмсақ араластырыңыз.
Ингредиенттер мен қосымша рецептілер
Лосось тунцадан артық тағамдық құндылыққа ие - ол омега-3 майының 3 есе, Е дәрумені екі есе, фолийдің 3 есе, Дәритік Д-ның толық күніне жеткізілуіне ие. Сарғыш лосось кальцийдің жақсы көзі болып табылады. 250 мг кальций бар 4-унция (бұл консервіленген лососьте көптеген минералдар бар өте қоректік тығыз, жеуге болатын жұмсақ сүйектер бар).
Қантсыз тәтті шыршасының жақсы маркасы - бұл Mt. Ол жергілікті супермаркетте қол жетімді болуы мүмкін. Бірақ сіз қантсыз тәтті рахаттану таба алмасаңыз, аскөкді ұнататын немесе аскөк тұздығын кесіп, табиғи тілдесуі бар тілек тілеуге болады.
Егер сіз туралған шөптерді, аскөк, шаян, ақжелкен мен эстрагонды қосқыңыз келсе, бәрі жақсы жұмыс істейді. Бір түрін өз бетіңізбен пайдаланыңыз немесе аралас тырысыңыз.
Егер сіз осы рецепті ұнататын болсаңыз, онда сіз тунца грек жаңғағының салатын көргіңіз келуі мүмкін - бұл рецепттің дәмі бар дәмдісін кәдімгі қарапайым тунца салатынан жоғары көтереді. Дұрыс тұздалған жұмыртқа классикалық рецептердің барлық дәмін төменірек калориялар санына дейін жеткізеді. Сол ескі картоп салатының орнына, бұл гүлді қырыққабат «картоп» салатын сіздің келесі пикникке немесе тағамға әкеліңіз. Онда картоп салатының барлық дәмі бар, бірақ ол әлдеқайда сау.