Салмақты тез жоғалту үшін күшті жаттығуларды пайдаланыңыз
Ханымдар, сіз ағымдағы жаттығу бағдарламаңызбен ренжідіңіз бе? Уақыт өте келе, күшті жаттығулар арқылы салмақ жоғалтады. Спин сабақтары және аэробика сияқты танымал жаттығулар сіздің денеңіз үшін жақсы. Бірақ сіз күшті жаттығуымен салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Көптеген диеталар үшін олар бұрын қолданылған салмақ жоғалту бағдарламасына қарағанда жақсы жұмыс істейді.
Күшті оқыту арқылы салмақ жоғалту
Күшті оқыту көптеген артықшылықтарды қамтамасыз етеді.
Лифтингтік салмақ бұлшық еттеріңізді көтереді және жарақат алу қаупін азайтады. Бұл сізге қарап тұруға көмектеседі және бұл сіздің қолыңыздағы «жарқыраған қанаттар» сияқты ақыл-ой бөліктерін күшейтетін керемет әдіс.
Құрылыс бұлшық еті көп қосымша артықшылықтар әкеледі, соның ішінде:
- шыдамдылық пен икемділікті арттыру
- Сіздің буындарыңыздағы ауырсынуды азайтады және азайтады
- сүйек массасын жоғарылату (остеопороздан сыну мен деградацияны болдырмауға көмектеседі)
- энергия деңгейін арттыру
Күшті күшейту үшін кейбір жаттығулар жасай отырып, сізге жеңілдетеді.
Таң қалды ма? Салмақтарды пайдалану әйелдердің көбейуіне себеп болуы мүмкін миф бар. Бірақ жеңіл немесе орташа салмақты қолдану бұл әсерге ие болмайды. Мәселен, егер күшті жаттығу туралы ойласаңыз, зығыр дене тәрбиешісінің көрінісі сіздің басыңызға түссе, онда сіздің ойыңызды өзгерту уақыты келді, өйткені күшейе отырып, аэробты жаттығудан гөрі әлдеқайда жұптасуға көмектеседі.
Күшті жаттығулар кезінде өртеніп кеткен калориялар
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу режимін екі ай бойы орындайтындар жаттығу режимінде күшті жаттығуды қамтымаған адамдарға қарағанда, жаттығуларға орташа 200 калориядан артық өртеді.
Қатты жаттығулардың артықшылығы тіпті демалыс кезінде де жалғасады. Белсенді емес болсаңыз да, метаболизміңіз жаттығудан кейін біраз уақыт бойы көтеріледі. Кейбір күмәнді қоспалар сіз ұйықтап жатқанда салмағын жоғалтуға көмектесетініне уәде берсе де, жаттығу осы уәдені сақтайды.
Салмақты жоғалту үшін күшті жаттығуларды қалай бастау керек
Үйде қарапайым жаттығулар бағдарламасын қарапайым жаттығулармен орындауға болады, ол ешқандай жабдықты қажет етпейді.
Сонымен қатар, қазір сіз өзіңіздің аңызға айналған қоңыраулар жиынтығына қол жеткізе алмасаңыз, өзіңіздің тұрмыстық заттармен бірге салмақ көтеру нұсқасын жасауға болады.
Сонымен сіз қалай бастайсыз? Жай ғана сорпаның әр қолында ұстаңыз және үстіңгі денені күшейту үшін бірнеше кеуде жаттығуларын жасаңыз. Содан кейін қолыңызды көтеру үшін бірнеше жаттығуларды қосыңыз. Сіз өзіңіздің бағдарламаңызды жасай аласыз немесе тренер әзірлеген қадамдық жаттығуларды орындауға болады .
Фитнес деңгейіңіз өсіп жатқандықтан, бір уақытта ауыр нәрселерге біртіндеп ауысыңыз. Кішкене сүтті немесе су бөтелкесін құм немесе котенок қоқысымен толтырып көріңіз, сосын салмақты ауырлатыңыз.
Артық салмақты жоғалтуға арналған жаттығулар
Егер сіз өзіңіздің ойыңызша көтерілген уақытты сезсеңіз, сатып алу кедергісінің жолақтарын немесе жеңіл салмақты қоңырау қоңырауларын қарастырыңыз. Бұл күш беретін жаттығулар аксессуарлары арзан және үйіңізде аз орын алады. Кейбір қарсыласу тобы тіпті оларды пайдалану әдістерін үйренуге көмектесу үшін қадамдық нұсқаулар беретін бейнелермен бірге келеді.
Жабдықтарыңыз болғаннан кейін жаттығу бағдарламаңызды көтеру уақыты келді. Өзіңіздің үйіңіздің жеке өміріне қол жеткізу үшін арзан немесе тегін онлайн жаттығу видеосын тексеріңіз. Немесе кітапханадан жаттығу DVDін жалға алыңыз.
Салмақты жоғарылату үшін күшейтілген жаттығулар
Үлкен уақытқа баруға дайынсыз ба?
Тренажер залында немесе сіздің жергілікті қауымдастық орталығыңызда жеке тренермен бірге турға және күшті жаттығуға кеңес беру үшін кездесу жасаңыз. Әрбір салмақ көтеру машинасын қалай пайдалану керектігін көрсету үшін жаттықтырушы уақытты алады. Мүмкіндігінше кез-келген сұрақ қоюға мүмкіндігіңіз бар. Сондай-ақ, сіз қандай салмақ деңгейін бастау керек екенін білуіңіз керек. Тым көп жоғарылап, тым жақында көтеріле отырып немесе машина дұрыс немесе дұрыс емес пайдаланып, жарақатқа әкелуі мүмкін кез-келген прогресті бұзғыңыз келмейді.
Салмақты жоғалтуға арналған күшті жаттығу
Салмақты жоғалту үшін, аптасына 2-3 күнде салмақ көтеру трюкті жасайды.
Арканзас Университетінде өткізілген зерттеу аптасына екі күн машықтанған пәндер аптасына үш күн темірді соратын адамдарға бірдей жеңілдіктер көрсетті.
Қандай күндері салмақ көтеру үшін жақсы? Қалаған күндерді таңдай аласыз. Бірақ мамандар бұлшық еттеріңізді тыныштандыратын күшті жаттығу сабақтары арасындағы күнді өткізбеуді ұсынады. Мысалы, сіз дүйсенбі және сәрсенбіде, немесе сейсенбі мен бейсенбіде ғана күшті жаттығулар жасап, нәтижелерді көру үшін жаттығуларға қол жеткізе аласыз.
Бағдарламаңыздың барлығын жасау үшін аэробты немесе кардиологиялық жаттығуларыңызды ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің кардио жаттығуларыңызды әр күні біршама күшті жаттығуымен қадағалай аласыз және бірнеше аптада көрінетін нәтижелерді көруге болады.
Шкаланың салмағы аз болған жағдайда дүр сілкіндірмеңіз. Бұлшық салмағы майдан артық салмақ, сан саны көтерілуі мүмкін, бірақ күшті оқыту бағдарламасы жұмыс істеп тұрғанын дәлелдей аласыз. Сіздің киіміңіз баяу болады, өйткені жалпы жауынгерлік жаттығулар қамтамасыз етеді.
* Салмақ жоғалту сарапшысы Малия Фрей редакциялады