Бургерлер - американдық классика, бірақ олар жиі майлар мен калорияларға толы. Жақсы жаңалық - бұл дәмді, төмен калориялы гамбургерлер пирогтарын жасаудың оңай жолдары.
Төмен калориялы Burger Best Bets
Extra Extra Lean Ground Beef : Егер сіз гамбургерлер пасталарын майы майыстыру үшін іздесеңіз, бірақ тек нақты сиыр жасайды, бұл сіздің ең жақсы нұсқа. Extra-lean дегеніміз - бұл 4% май немесе аз.
Ол жиі 96% майсыз деп белгіленеді. 4 унцияға қызмет көрсететін шамамен 145 калория және 5 грамм май аз болады.
Түркияның шалғайдағы жерлері: құс еті - керемет таңдау, бірақ Түркияның барлық жерлері арық емес. Сіз бұл пайызға назар аударуыңыз керек. Мен 7% маймен немесе аз мөлшердегі арықшақты жақсы көремін. Басқаша айтқанда, ол кем дегенде 93% майсыз. 4-унцияда шамамен 160 калория бар және 8 граммнан артық майды емес. Үстірт түрік - бұл опция, бірақ ол өте құрғақ және кем түстерге қарағанда әлдеқайда дәмді болады.
Етсіз пирожныйлар: Мұздатқыш шұңқырда, соя негізіндегі таңғыштардан көкөністер мен астықтан жасалған вегетариандық гамбургерлер көп. Сізге ет сияқты дәмді ұнататын болсаңыз, Бока түріндегі сияқты 100 калория немесе одан кем гамбургер стиліндегі пішіндерге барыңыз. Тамақты ғажайып нәрсе үшін, дәл солай етіксіз, Эмидің 140-ға жуық калориялары бар.
Portabella Mushroom Caps: Мұнда мүлдем дәстүрлі емес бургер своптары.
Пісіргенде немесе жұмсақ болғанша грильде болғанда, портабелла саңырауқұлақтары «бургер» жасайды. Олар калорияда өте төмен, тіпті кейбір талшық пен ақуызды жинайды. Патитті жетілдіру үшін сабанды алып тастаңыз.
Қосымша Құрақсыз Құрамалар
Маусымдықтар: Мұнда сізде кейбір тұздықтар қажет болғандығынан басқа ережелер жоқ!
Дәмдеуіштер мен шөптер әртүрлі калориялар үшін үлкен дәм береді. Мен сарымсақты ұнтақты, қара бұрышты, пияз ұнтағын және тұзды немесе тұзсыз тұзды ұнтақты ұнатамын.
Еттің қосымша түрлерін: ыстық сорпа, кетчуп, тәтті азиялық чили тұздығы ... бұл сияқты дәмдеуіштер сіздің сиыр немесе қызанақ ішіне кішкене қосымша дәмді келтіруге болады. Бұршы пирожныйлар бір-бірімен бірге қалатындай етіп, жұмысты үнемі пайдаланыңыз. Сұйық жұмыртқаның ақтығы немесе майсыз сұйық жұмыртқаны алмастырғыш төмен калориялы байланыс құралы ретінде қолданыла алады. Сізге тек 4-унция патты үшін бір ас қасық қажет.
Толтырылған Burgers: Мен ірімшік пен басқа ингредиенттермен гамбургерлердің пішіндерін жақсы көремін. Бұл гамбургерлерді қиялға айналдырады және бұл өте оңай.
Буналар: Неліктен карби калориясымен оралған үлкен роллмен әбден кінәсіз бургер папасы бүліну керек? Ашық гамбургерлер немесе 100 калориялық тегіс сэндвич қобыры - бұл менің ең жақсы таңдауым. Немесе сол орамның жоғарғы жағын өткізіп, бургерді ашық көріңіз. Мен сүйемін тағы бір нұсқасы? Барлығын нанмен итеңіз және салат жапырақтарында гамбургерлер пастасын ораңыз! Бұл ең төменгі карбылған гамбургердің түзетуі.
Ең төменгі калориялы ең жақсы Burger toppings
Негіздері: Қызанақ пен пияз тәрізді классикалық тұнбалар толығымен кінәсіз. Олар хош иіс пен гамбургерлерді толтырады.
Пицца-ақ тамаша, бірақ натрий қадағалаушылар бұл тұзды заттарды өткізіп жіберуі керек. Шикізат болсақ, жеңіл сырғымалы ірімшік сыналарын таңдаңыз. Пияздың ішіне біреуін салады немесе оны пештің жоғарғы жартысына таратады. Бөлінген кезде, 2% сүт - бұл тәсіл. Мен сондай-ақ 2% шреция ұнатамын, өйткені сіз қосқан соманы басқара аласыз.
Грильді қосымша: Грильдік көкөністер немесе жемістер сізді сэндвичіңізді күшейте алады! Сіз оларды пішінді, гриль табада немесе барбекюге қарай дайындай аласыз. Пияз тілімдерін (сақиналары бүлінбеген), ананас раундарын (жаңа піскен немесе бұрын шырынға оралған), кесілген портабелла саңырауқұлақтарын қолданып көріңіз.
Дәмдеуіштер: Кетчуп пен қыша диетологияға арналған гамбургердің ең жақсы досы.
Егер сіз майонаға кірсеңіз, жарық опцияларын іздеңіз. Сондай-ақ, аз калориялы соусты немесе терияки соусы немесе жеңіл ранчан сияқты жеңіл киімдерді қосуға болады.
Оңай Burger Recipes
Пияз Қайырымдылық Бургингерлер: 1 1/4 фунт құрғақ пияздың сорпасы / аралас қоспасы бар 1-унция пакетімен араластырыңыз. Бес пішінге салып, сол балаларды грильге тастаңыз! Олар тек 180 калория, 8 г май.
Бекон Чизбургер Патти: 4 унция шикі шикі асқазан сиыр еті бар нақты пісірілген ақжелкен асхана қасықшасын араластырыңыз. The Laughing Cow Light сырының сығымымен пиязды жағып, оны әзірлеңіз! Оңтайлы және ғажайып 205 калория, 8,5 г май.
Taco Turkey Burgers: 1 1/4 фунт шикі ұнтақталған жер Түркия, 1/4 кесе сұйық жұмыртқаның ақтығы, 2/3 кесе жаңа пико-гало (суытылған) және 1 ас қасық. дәмдеуіштер қоспасы. Бес пішінді құрастырыңыз және 180 калория, 8 г майға гриль алыңыз.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!