1 - тунца сөмкелері
Қуырылған тоннаны керемет тағамдармен не жасайды? Бұл өте таза ақуыз, сонымен қатар ол портативті. Мұнайға емес, суда оралған тоннаға барыңыз. Жалғыз қызмет көрсететін қалталарда әдетте 100 калория немесе одан кем. Мен сондай-ақ StarKist Tuna Creations пакеттерін жақсы көремін - олар қазірдің өзінде хош иістендірілген және оларды төтенше тағамдар үшін үстелдің тартпасында сақтауға болады. Жоғары талшықты крекерде немесе тікелей дорбасынан шығыңыз.
Тунца салатындағы тұздыққа қарапайым тунца пакетін қосқыңыз келе ме? Толық май майоның орнына жарық майонымен араластырыңыз. Ал соққыға арналған кремді Дижон қыша қосыңыз. Кінәссіз хош иістендіргіш.
Дәмді тамақтану үшін кілемшелер
2 - Қатты пісірілген жұмыртқа ақшалары
Міне, тағы бір таңғажайып ақуызды таңдау. Сары бүршіктерді алып тастау арқылы сіз толтыруға арналған кішкене кесе тәріздес тасымалдаушыларды аласыз. Әрбір үлкен жұмыртқаның ақ түсте шамамен 20 калория бар. Мен өзімде сальса, хуммус, тіпті тунца да бар. Немесе оларды жеміс жағымен тікелей жеуге болады.
Асығыс? Демалыс күндерінде бүкіл топтаманы пісіріңіз, сондықтан оларды күнделікті жеңіл тамақтану үшін ыңғайлы етесіз. Немесе супермаркетке немесе ыңғайлы дүкенге секіріңіз - мұздатылған бөлімге жиі қатты пісірілген жұмыртқаларды табуға болады.
Сізге өміріңізге қажетті динамикалық тағамдар
3 - пісірілген-піспеген фри
Мен пісірілген вегетариандық картоп туралы айтып отырмын. Сізге дәстүрлі картоп немесе тәттілер ұнаса да, сізге ұнайтын вегетариандық нұсқасы бар.
Дәстүрлі картоп : Мен қызмет көрсету мөлшерін барынша ұлғайту үшін жарты қарағай мен жарты картоп жасауды ұнатамын. 6 унцияны кесіңіз. әрқайсысының француз пияз тәрізді найзаларынан. Баяу қытырлақ болғанға дейін шамамен 425 градусқа дейін, шамамен 30 минут пісіріп, жарты жолда шайқаңыз. Тұз және бұрышқа себіңіз. (182 калория, <0,5 г май)
Sweet Fries: тәтті картоп фридерінің дәмін жақсы көресіз бе? Оның орнына сүтке немесе сәбізге барыңыз. 6 оц. сквош OR 7 унция. сәбізді француз пияз тәрізді найзаларға бөліңіз. Сырты жағылғанға дейін, шамамен 15 минутқа дейін 425 градусқа сквош жасаңыз. Сәбізді 425 жылы қытырлақ болғанша, шамамен 25 минут пісіріңіз. Жарты жолдан өтіңіз. Дәміне қарай дәм. (100 калория, 0,5 г май)
Дұрыс тамақтанудың төмен деңгейлі француз фридерін қалай жасауға болады?
4 - Қыз еті
Сыртқы түрдегі кеудеге арналған сыққыш тек қана бутербродтар үшін ғана емес. Мен оларды қопсытатын қытырлақ найзалар немесе құйылған тағамдар үшін жеңіл сортты таяқшалар айналасында тамақтандыруды ұнатамын. Сондай-ақ, шалғай етті кесіп, оны салатқыштарға салып, кішкене қыша қопсытуы мүмкін. Мүмкіндіктер шексіз. 2-оз. Түрік кеудеінің қызмет етуі шамамен 60 калория және бір грамм майдан аз.
Сіз дәмі бар тұзды және тұзды қоса алғанда, көптеген сорттарды таба аласыз. Boar's Head және Applegate ғажайып түрлерін ұсынады.
5 - Жұмсақ құлпынай
Жұмыртқаның ақтығы сияқты, құлпынай - бұл өте аз кемелер. Үлкен жидектердің сабақтарының ұштарын кесіп тастаңыз, шамамен 1/2 дюйм, әрбір жидектің қақпағын ашыңыз. Әрбір жидектің ішіне біраз бөлігін алып тастауға мүмкіндік беретін тар қасықты қолданыңыз. Осы дәмді жұптарды көріңіз:
Азайтылған-майсыз ірімшік ірімшігі: ұнтақталған ірімшіктің 3 ас қасықымен 8 құлпынай қажет болса, сынғыштарды кішігірім бөліктерге бөліңіз. (100 калория, 4,5 г май)
Шоколад Чипсы және Рикотта: 2 ас қасық араластырыңыз. жеңіл / төмен май рикоты ірімшігі, калориялық емес тәттілендіргіш пакет және ваниль сығындысының тамшысы. Пластикалық қаптың бір бұрышына көшу; сол бұрыштың ұшын кесіп, 5 түйірге түтікті араластырыңыз. 1 1/2 шай қасықпен біркелкі жағыңыз. шағын жартылай тәтті шоколадты чиптер. (96 калория, 3,5 г май)
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!