Жіберілген жаттығудан өтудің 7 жолы
Тәжірибелі жүгірушілер жолдағы немесе трассаның кез келген нүктесі керемет тәжірибе болмайтынын біледі. Кейде жүгіріп бара жатып, соққыға ұшырайды. Сіз өзіңізді асығып, қозғалыстың арасынан өтіп, секундтарды есептеп, суытып, үйге барғанша сезінесіз. Бәрі бір нәрседен айырылып қалуы мүмкін, көңіліңізден аулақ, тіпті сіздің дене шынықтыру жұмысыңызға деген сенімдеріңіздің күмән тудыруы мүмкін. Ал жүгіртпе аяқ киіміңізге кіріспес бұрын, жаман кеңестерді алу үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
1 - Нәтижесі дұрыс емес
Нашар жұмыс жасағанда, неге сіз өзіңізге бірнеше негізгі сұрақтар қою арқылы неге себеп болуы мүмкін екеніне назар аударыңыз : Сіз асып кетуден жалтарасыз ба? Содан кейін күш-жігеріңізді қайта теруді қарастырыңыз. Сіз дұрыс жеп , ылғалдандырдыңыз ба? Олай болмаса, алдын-ала және кейінгі диетаны өзгертіңіз. Сіз ұйқы жеткілікті ме? Бұрынғы ұйықтау уақыты фитнес шаршауына қарсы тұруға көмектеседі. Сіз өзіңіздің күнделікті істеріңізге батасыз ба? Жаңа жүгіру жолын табыңыз немесе бортқа дос алыңыз. Сондай-ақ, сіздің жаттығуларыңызға кедергі келтіруі мүмкін негізгі медициналық күйінің сырасының жоқтығына көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен хабарласыңыз.
2 - Неліктен сіз жүгіруді ұмытпаңыз
Жақсы, соңғы бірнеше миль болды және разочаровался. Дегенмен де, шығып кету және қозғалыстың жылдамдығы айтарлықтай азайып кетеді, тіпті егер сіз қысқа мерзімде немесе қысқа уақытты қысқартатын болсаңыз да. Денсаулыққа пайдалы артықшылық алу үшін аптасына шамамен 20 минутта жаттығудың орташа ұзақтығы 150 минутты алады. Орташа жаттығу жылдам серуендеу ретінде анықталады; Сіз АҚШ-тың денсаулық сақтау және адамгершілік қызметтері департаментінің пікірінше, аптасына 75 минуттан артық белсенділікке ие бола аласыз.
3 - Психикалық ескертуді алыңыз
Өте қатыгездік өмірдің шынайылығымен күресу үшін маңызды сабақты ұсына алады: Кейде қиындықтар туындайды және жүгіру жолындағы қиындықтарды жеңуді үйрену сізге өзіңіздің өміріңіздің басқа да қырларымен айналысуға көмектеседі. Егер сіз марафон, жаттығу сияқты жаттығуларға дайындалсаңыз, жарысыңыз кезінде күрделі сәттермен күресуге арналған құралдарды береді.
4 - Қаламды қағазға қойыңыз
Жалпы алғанда, жаттығу журналын немесе жұмыс істеп тұрған тәжірибелеріңіз туралы блогты жүргізу сіздің ілгерілеуіңізге арналған қойындыларды сақтаудың тамаша тәсілі болып табылады. Қиындық туралы жаза, сондай-ақ сіздің күш-жігеріңіздің экстаздары сіздердің көңіліңді түсіруге көмектеседі, сондай-ақ жұмысыңыздың бөлшектерін қағазға аударуға мүмкіндік береді, сондықтан сіз не істеп жатқанын және не істемейтінін тексере аласыз.
5 - Talk it Up
Барлық жүгірушілер, жаңадан бастағандарға элиталық спортшыларға бола, күнде қиындықтар туындаған кезде, сіз жақсы компаниядасыз. Іске қосылған топқа қосылыңыз немесе достарыңыз бен әріптестеріңізден оларды бас тартуға талпындыратын әрекеттерді және осы қиындықтарды қалай жеңе алатындығын сұраңыз. Жалғыз емес екеніңізді біле отырып, жүгіріп жүру және бонус ретінде сезінуіңіз мүмкін кез-келген алаңдаушылықты жеңілдету үшін ұзақ жолды іздестіресіз.
6 - Bright Side қараңыз
Иә, біреу бар. Нашар болғаны үшін күмістің қапталуы - бұл керемет адамдарды жақсы түсінуге көмектеседі. Жалғасып, қасіретпен қашып кетуден кейін біраз уақыт өткеннен кейін, содан кейін қызықты және қызықты болатын барлық басқа адамдарға қарап көріңіз. Жүгіруішті көтерудің керемет тәжірибесі туралы ойланып көріңіз және сіз келесі аяқ киіміңізге ширегі кезде, сол масайратады.
7 - Жылқыға оралу
Керісінше, трекке немесе соқпаққа қайта оралыңыз. Нашар старт сізді күнделікті немесе жаттығуларыңызға сай келмеуіне жол бермеңіз. Қайта оралу үшін неғұрлым ұзақ күткен болсаңыз, оны ұзақ уақытқа қалдыру үшін ақтауды табуыңыз ықтимал. Бұл тек қана емес, бірақ сіздің қабілеттеріңіз бен дағдыларыңызға ұзақ уақыт жұмсауға оралсақ, сіз нөлден бастағаныңызды немесе кем дегенде сіздің бұрынғы қалпына келтіру үшін уақытты табуыңыз керек екенін жеткілікті түрде төмендетпеуі мүмкін. фитнес деңгейі.