Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, диеталық қателіктердің қаншалықты жеңіл екендігін білесіз. Тым көп калорияларды тұтынудан жеткілікті емес, қарапайым қателер сізді ауыртпалықты және салмақ жоғалту жоспарына төтеп бере алмайды. Әрине, жеңіл салмақты жоғалтқан жағдайда америкалықтар жыл сайын салмақ жоғалту өнімдері мен қызметтеріне шамамен 20 миллиард доллар жұмсамайды.
Дианттық қателер мотивацияның жоғалуына алып келуі мүмкін, ал кейде адамдарға бас тартуға себеп болуы мүмкін. Сонымен, диетаның жалпы психологиялық тұзақтарының кейбірін болдырмау үшін және дұрыс жолда қалу үшін не істей аласың? Диета қателерін қалай қабылдауға болатындығын білу арқылы салмақ жоғалту мақсаттарына жақындауға және бір уақытта сау әдеттеріңізді алуға дені сау жолдар іздеуге болады.
Жағдайды қайтадан көрсетіңіз
Осылайша, сіз кукиді (немесе үшеуін) бергенсіз. Немесе жаттығуыңызды бірнеше күн қатарынан өткізіп жіберген шығарсыз. Дегенмен, сіз жаман нәрсені бұзып, бүкіл диетаны құйрыққа тастағандай сезінсеңіз де, сіздің мінез-құлыққа ғана емес, сіздің эмоциялық жауаптарыңызға да нақты көзқараспен қарау керек. Теріс өзін-өзі сөйлеу - диета апатының рецепті. Егер сіз өзіңізді ұятқа бастасаңыз, салмақ жоғалту мақсаттарына төтеп беру үшін не қажет еместігіне сенуді бастағанға дейін ұзақ уақытқа созылмайды.
Бұл жағдайдың алдын алудың бір жолы - жағдайды жақсылап көруге мүмкіндік беретін жағдайды қайта анықтау.
Сіз, мысалы, құмарлықты беріп қойған боларсыз, бірақ болашақта сіздің диетаңызды сақтауға көмектесетін түсінікке ие болдыңыз. Енді сіз белгілі бір уақытта белгілі бір уақытта аш бола алатыныңызды білесіз, сондықтан келесі жолы қолайлы тағамды жоспарлауға болады.
Зерттеулер көрсеткендей, оң нәтиже сәтсіздіктермен және сәтсіздіктермен күресуде ең нәтижелі күресу стратегиясының бірі бола алады.
Жағдайдың оң жаққа қаралуы немесе жақсы жағдайды көруге тырысуы, адамдарға күндеріне оң әсерін тигізуіне көмектеседі. Оң нәтиже берген адамдар әр күннің соңында қанағаттану сезімін жоғалтты.
Кішігірім қателіктерді жоюдан гөрі, өз-өзіңді жанашырлықпен айналысуға көңіл аударыңыз. Шындығында, қалыпты индульгенция сіздің диетаңызды бұзып, біраз уақыттан кейін өзіңізді емдеуді ұзақ уақытқа тамақ ішу жоспарына ұстануға көмектеседі.
Атап айтқанда, күш-жігеріңізге және табысқа жету қабілетіңізге оң көзқараста болыңыз. Егер сіз өзіңізге деген сеніміңіз және жалғастыруға деген ынтаңыз болса, сіз өз мақсаттарыңызға қол жеткізе аласыз.
Сіздің осалдығыңызды түсіну
Диета қателерді қабылдауға үйренудің бір бөлігі әрбір адамның осалдығын мойындайды. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды және қателіктеріңізді жоққа шығарудың орнына, күресетін жерлерді мойындай отырып, әлдеқайда тиімді шешім болуы мүмкін. Сіздің әлсіз жерлеріңізді ескере отырып, жаттығуларыңызды қысқартуға немесе түстен кейінгі тағамдар сессиясына қатысуға тырысыңыз ба, осы мәселелермен күресу үшін тиімді жоспар жасай аласыз.
Кездейсоқ диета қатесін жасай алатын болсаңыз, табысты жоспарлау салмақ жоғалту, дене шынықтыру немесе денсаулық мақсаттарына зиянды азайтуға көмектеседі.
Егер сіз карбонатқа деген ұмтылыс сіздің осал аймағыңыз екендігін білсеңіз, мысалы, жоғары мөлшерде жоғары көмірсулардың аз мөлшерін сіздің диетаңызға кіргізуді жоспарлауға болады, бірақ талшықтарға бай көкөністер мен арықшаларды көп мөлшерде қамтитын сау таңдаулармен теңестіріледі ақуыздар. Сіздің кемшіліктеріңізді жоққа шығармау немесе елемеудің орнына, диета әлсіздіктерін қабылдау тағам таңдауына және жаттығуларға көзқарасыңызды жоспарлауды жеңілдетеді.
Бір уақытта бір әдетті өзгертуге ұмтылыңыз
Тиімді салмақты басқару - бұл салауатты әдеттерді қабылдау туралы, бірақ бұрынғы мінез-құлықтың жаңа нұсқаларымен алмастыру әрдайым оңай емес.
Тым көп өзгерістерді бірден жасай отырып, салмақ жоғалту жоспарларыңызға төтеп беру қиынға соғуы мүмкін, өте қатал диеталық қате.
Күнделікті жасайтын көптеген нәрселер жай ғана әдеті, соның ішінде денсаулыққа, салмаққа және дене шынықтыруға әсер ететін іс-әрекеттер. Зерттеулер, күнделікті іс-әрекетіңіздің шамамен 40 пайызы әдеттерден тұрады , олардың көпшілігі қауымдастықты оқыту нәтижесінде пайда болады. Қажетті нәтиже беретін нәрсені орындаған кезде, болашақта бұл әрекетті қайталай аласыз.
Бірақ бұл әдеттер қалыптастыруға уақытты қажет етеді, сондықтан жаңа диеталық әдеттер де уақытты талап етеді. Бұл салмақты жоғалтуға тырысқанда, өкінішті болуы мүмкін, сондықтан адамдар кейде жаңа, сау әдеттердің пайда болу уақытынан бұрын бас тартады.
Түнгі өзгерістерді жасауға тырысудың орнына бір уақытта кішігірім әдетті өзгертуге көңіл бөліңіз. Мысалы, апта сайын бір сынақты шешуге тырысыңыз. Бірінші аптаға қарапайым содасын жарқыраған немесе қарапайым сумен алмастыру қажет болуы мүмкін. Келесі аптада үйден үйге келгенде теледидарды көрудің орнына әр күннің екінші жартысында серуендеуге болады. Тағы бір аптада сіз өзіңіздің үйде тағам дайындауды емес, тағамның сыртқа шығуын қаламаңыз.
Дегенмен олар аздап өзгерістерге ұшыраған сияқты көрінуі мүмкін, тіпті сіздің кішігірім ауысуларыңыз сіздің денсаулығыңыз үшін қардың әсерін тигізуі мүмкін. Уақыт өте келе бұл мінез-құлықтар әлдеқайда қарапайым болады және сіздің салмағыңыздың жоғалуын сақтауға көмектеседі.
Өзін-өзі қабылдау тәжірибесін үйрену
Көптеген қарапайым диеталар үшін таныс цикл - сіз бір кішкене диета қатесін жасайсыз және өзіңізді бір мезгілде азғырып жатқанда, күнделікті сүлгімен лақтырып көресіз. Нашар болса да, диета мақсаттарына қол жеткізуді одан әрі бұзуға көмектесетін өлімге әкелетін мінез-құлықпен айналысуға болады.
Бір кукиге ие болу диеталық қателесу болмауы мүмкін, бірақ кукидің толық пластинасын жеп, содан кейін қиындық тудыруы мүмкін, әсіресе бұл тұрақты түрде жүретін мінез.
Бір зерттеу өз-өзін тану тәжірибесін өзіндік құндылық сезімін жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі ғана емес екенін көрсетті; бұл сондай-ақ самотаботациялық мінез-құлықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бес түрлі эксперимент қатарында өзін-өзі қабылдау тәжірибесі бар адамдар бұзақылық мінез-құлықпен айналыспайды және жұмысқа қажетті жерлерді жетілдіруге көбірек назар аударады.
Диета туралы айтқанда, өзіңізді, қателіктеріңіз бен барлығын қалай қабылдауға болатынын біліп, күш-жігеріңізді саботаждау үрдісін жеңуге көмектеседі. Өзіңізді жаман әдетке айналдырудың орнына өзіңіздің қателеріңізді қабылдай аласыз және болашақта пайда болған қиындықтарды жеңуге тырысасыз.
Сөзден шыққан сөз
Салмақты жоғалту қиын болуы мүмкін, бірақ өзіңді жетіспеушіліктерден ұрып-соғу процесті әлдеқайда көп күреске әкелуі мүмкін. Диеталық қателерді қалай қабылдауға болады, бірақ уақытты талап етуі мүмкін, бірақ өзін-өзі қабылдағаны және салауатты әдеттерді қалыптастырудың жаңа жолдарын іздестіру ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтудың кілті болуы мүмкін.
> Көздер:
> Kim, S & Gal, D. компенсаторлық тұтынудан адаптивті тұтынуға: өзін-өзі тапшылығын шешудегі өзін-өзі қабылдаудың рөлі. Тұтынушылық зерттеулер журналы. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Өткен өткендер: Қашан әдеттер мотивтермен қайшылыққа қарамастан сақталады? Тұлға және әлеуметтік психология бюллетені. 2011 ж. 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Мінсіздік және күнделікті сәтсіздіктермен күресу: Оң жаққа қарай жылжу күннің соңында қанағаттануды қамтамасыз етеді. Мазасыздық, стресс және күрес. 2011 ж. 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977