Егер сіз диеталар болсаңыз, сіз калориядан тыс калориялардың маңыздылығын біліп отырсыз. Дәстүрлі калориялық теңдеу дегеніміз не? Салмақты жоғалтқыңыз келсе маңызды жүйені түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.
Калориялармен салыстырғанда калориялары
Калория теңдеуі қарапайым. Күнделікті қажет болғаннан гөрі көп калорияларды алсаңыз, артық калория қосымша салмаққа айналады.
Ал сізге қажет калорияларды азырақ алсаңыз, салмақ жоғалтады.
Тамақты отын ретінде және денеңіздің машина ретінде ойлап көріңіз. Тамақ - бұл біздің денемізді қозғалтқысы келетін энергия. Өрттеу - артық отынмен қамтамасыз ету. Сіз пайдаланбайтын артық жанармай майға айналады және салмақтың өсуі басталады.
Салмақты жоғалту процесі дәл осындай. Егер сізге аз отын немесе аз мөлшерде аз мөлшерде аз мөлшерде тұтынсаңыз, денеңіздің майын немесе сақталған отынды күйдіріп, салмағын жоғалтасыз.
Оған сеніңіз немесе жоқсыз, теңдеуден шығатын калория калория салмақ жоғалту бағдарламасының негізі болып табылады. Аз майдың немесе төмен көміртек / жоғары ақуызды диетаны ұстануға бола ма, әлде салмақ жоғалту үшін де қолдансаңыз да. Әрбір жоспар бірдей төменгі сызыққа ие: сіз калориялардың тұтынылуын төмендетуге тиіссіз.
5 калорияларды қысқарту тәсілдері
Калорияны калориядан тыс теңдеумен түсінгеннен кейін, салмақ жоғалту оңай болады. Бірақ бұл салмақ жоғалтудың оңай екенін білдірмейді. Сіздің күнделікті диетаңыздан калорияларды азайту үшін, сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізге және өмір салтыңызға өзгерістер енгізуіңіз керек.
Және өзгеру оңай емес.
Бірақ сіз тамақтануға және сіздің күнделікті белсенділігіңізге байланысты шағын түзетулерден бастасаңыз, өзгерістер әдетте төзімді. Сонымен, ең жақсы орын қайда басталады? Міне, сіз өртеген калория санын көбейтіп, жеп болған калория санын азайту үшін бірнеше қадам жасай аласыз.
- Күнделікті қадамдарыңызды арттырыңыз. Әр күн сайын көбірек жүріңіз. Сіздердің қадамдар саныңызды көбейту үшін де қажеті жоқ. Тек өзіңіздің кішігірім түзетулеріңізді жасаңыз. Мысалы, есікке жету үшін қосымша қадамдар жасау қажет болғандықтан, кеңседен немесе жұмыс кеңістігінен алысырақ саяхаттаңыз. Лифт орнына пәтеріңізге көтеріңіз. Кешкі астан кейін ит үшін серуендеуге барыңыз.
- Бөлімнің өлшемдерін жартысын кесіңіз. Тамақтану кезінде өзіңіздің табақшаңызға қараңыз және өзіңізге қызмет еткен барлық тағамға шынымен қажет екенін анықтаңыз. Көптеген жағдайларда бөліктердің өлшемдерін жартысына дейін қысқартуға болады. Бұл әсіресе бөліктердің өлшемдері өте үлкен болған мейрамханаларда орынды.
- Жоғары калория сусындарын ауыстырыңыз. Егер сіз әдеттегі американдықтар болсаңыз, сіз күн сайын бірнеше жоғары калориялы сусындарды тұтынасыз. Кәдімгі садақтар, шырын сусындар және кофе ішімдіктері - ортақ кінәлілер. Егер сіз суды ішіп алсаңыз, күнделікті тұтынудан 100-400 калория немесе одан көп кесуге болады.
- Консервілер мен тұздықтарды өткізіп жіберіңіз. Майонез немесе басқа майсыз майлардан аулақ бола отырып , сэндвичтегі калорияны ланч кезінде азайтуға болады. Егер сіз макаронда немесе тауық тағамдарында кремді тұздықтардан аулақ болсаңыз, сіз майлар мен калорияларды әлдеқайда азайтасыз.
- Жеңіл жаттығу бағдарламасын бастаңыз. Егер сіз көп калорияларды жазғыңыз келсе, күнделікті жаттығу залдарына баруға немесе сарқылу нүктесіне жетуге міндетті емессіз. Оның орнына үйде жеңіл жаттығу бағдарламасын бастаңыз және қонақ бөлмесіңіздің қолайлылығында 20 минуттық сеансты орындаңыз. Кішкене жаттығулар сіздің денеңіздің көрінуі мен сезінуіне үлкен өзгерістер әкелуі мүмкін.
* Малья Фрейдің редакциясы