Жанармай сезінгенде, сіздің мотивацияңызды сақтаңыз
Шабандоздар ақылға қонымды және физикалық түрде - жүгіруден үзіліс қажет деп сезінген кезеңдер арқылы өтеді. Кейде бірнеше ай бойы жұмыс істеп келе жатқан үлкен жарыс аяқталғаннан кейін, марафон сияқты. Бұл басты мақсатқа қол жеткізгеннен кейін, дәлелдеу қиын. Жанудан осы күйге жетуден аулақ болу үшін мына стратегиялардың бірін қолданыңыз:
Кесте туралы алаңдамаңыз
Сіз өзіңіздің оқу жоспарыңыздың құлы болғандықтан өртеніп кетуіңіз мүмкін. Бұл әсіресе марафонға немесе басқа үлкен жарыстарға дайындық айларынан кейін орынды. Жаттығу кестесінен кейін алаңдамай, көңілді ғана жүгіріңіз. Уақыт немесе қашықтыққа жүгірмеңіз . Тек ақыл-ойыңыз бен денеңіздің сізге айтқаны тоқтаңыз.
Ашық аптаның өтуі
Егер сіз жоғары жүгірумен (аптасына 30 мильден астам) жүгіріп жүрсеңіз, әрбір төртінші аптада кем дегенде 50% жеңілдік. Демалыс күндері кем дегенде екі демалыс күнін өткізіңіз. Денеңіз бен ақылыңыз қалпына келтіру кезеңін бағалайды. Бұл сіздің денеңіздің жаттығу нәтижесін нығайтуға және толық жөндеу жұмыстарын жүргізуге мүмкіндік береді. Жаратылыс Жаратушының жаратқан күндері де демалыс күнін еске алды ма? Егер бұл құдіреті шексіз Құдайға ұнамды болса, онда сен үшін де жақсы.
Кросс-тренингпен айналысуыңызға толықтырыңыз
Жүзу, велосипедпен жүру, жаттығу немесе йога секілді жаттығуларға қатыспау, аптасына бір-екі күн сіздің бұлшық еттеріңізге үзіліс береді және ақыл-ойын-сауық ой-өрісін жаңартуға көмектеседі. Сіз бұлшықеттің дамуын тепе-теңдікке жетуіңіз керек - сіз өзіңіздің аяқтарыңыздан артықсыз. Тіпті тек аяқтарыңызбен, велосипедпен теңдестірілген бұлшық еттерді ұстап тұру жақсы идея.
Жеңілдету үшін жарысты өткізбеңіз - бәсекелестік емес.
Сіз енгізген әрбір жарыста жүрегіңізді іске асыруға тура келмейді. Кейде сіздің қарсыласыңыздың жылдамдығынан жылдамырақ жүгіріп, өзіңізге ешқандай қысым жасамай жүгіруден рахат алуға болады. Ол сізге ерлі-зайыптылар немесе дос сияқты әдеттегідей жұмыс істемейтін адаммен бірге жұмыс істеуге еркіндік береді. Костюмдерді, командаларды және мереке күндері, Color Runs, неон түнгі жүгірулер және зомбылық / тірі қалған жарыс сияқты қызықтыратын жарыстармен бірге көптеген таңдау бар . Сіз тезірек жүгіре алмайсыз, бірақ бұл өте қызық болады.
Сіздің маршрутыңызды және рутыңызды өзгертіңіз
Аптасына бірдей жолдармен жұмысты жалғастыра берсеңіз, сізді сықырлап немесе өртеп жіберуге тура келеді. Сіздің маршрутыңызды немесе сіз іске қосқан күннің уақытын қосыңыз. Таңертең жұмысқа шықпас бұрын, кешкі уақытта әдеттегідей жүгіріңіз. Егер соқпақпен жүгіруді ешқашан көрмеген болсаңыз, неге оны сынап көрмеске?