Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 346
Май - 11г
Carbs - 51г
Протеин - 13г
Жалпы уақыты 35 мин
10 мин дайындаңыз, 25 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 2
Сіздің қан қысымыңыз жоғары болған кезде сіздің диеталарыңызда көп көкөністерді, дәндер мен талшықтарды қосу қажет. Толтырылған қоңыр бұрыштары барлығын бір қолайлы тағамға біріктіреді. Бұл Жерорта теңізі нұсқасында тұтас дәндер хвостохоны, ноқат және көптеген көкөністер бар. Ашық қызыл бұрыш пен қызанақ А және С дәрумендерін және қоректік соққыға арналған антиоксидантты лицопенді қамтамасыз етеді.
Жұмыртқа бұрыштары апта ішінде түскі асқа арналған тоңазытқышта жақсы дайындалады және жақсы ұсталады. Сіз оларға қосқан нәрсені теңшей аласыз. Егер сізде бар болса, қоңыр күрішпен немесе фарформен астықты қосыңыз немесе пайдаланылуы керек түрлі бұршақтар мен көкөністерді қосыңыз. Сондай-ақ, бұрыштарды өздері жеуге жоспарласаңыз, аздаған ақуызды қосқыңыз келсе, дайындалған тауық еті немесе стейк қосуға болады.
Құрамы
- 2 үлкен қызыл бұрыш бұрышы
- 1 кесе пісірілген quinoa
- 1 кесе төмен натрий пісірілген ноқат
- 1 кесе черри қызанағы, тоқылған
- 2 ас қасық қарағай жаңғағы
- 2 ас қасық қара зәйтүн кесілген
- 1 сарымсақ
- 1 шай қасық қызыл шарап сірке суы
- 1 шай қасық кептірілген орегано
- Пастадан жасалған петрушка, қызмет көрсету үшін (міндетті емес)
Дайындық
- 350F дейін қыздыру пеші.
Целлок бұрыштарын ортасында тігінен төмендетіп, сабақтар мен тұқымдарды алып тастаңыз. Пергамент немесе силикон пісіретін матамен салынған пісіру табағына бұрыш салыңыз.
Араластыратын ыдыста қалған ингредиенттерді біріктіріңіз. Қопсытқыш қоспасы бұрыш жартысына құйылады.
20-25 минут пісіріңіз немесе бұрыштар жұмсақ болғанша, бірақ олардың пішінін сақтаңыз. Пештен алып тастап, ақжелкенге себіңіз (міндетті емес).
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сіз қуырылған қоңыр күріш немесе хрусто орнына фарро сияқты басқа астықты пайдалануға болады.
Тоңазытқышыңызда қолдануға болатын кез-келген көкөністі қосыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл толтырылған бұрыштарды ыстық, вегетариандық түскі асқа немесе түскі ас ретінде салқын етіңіз.
Бір бұрыш жартысын ақжарған тағамға арналған торлы тауық немесе балықпен бірге бүйір тағам ретінде пайдаланыңыз.