«Мен жүгіріп жүрмін және уақытты немесе қашықтықты жүгіру арқылы өлшеу керек пе екеніне сенімді емеспін, қайсысы жақсы? Уақыт өте келе жүгірудің артықшылығы бар ма?»
Мен өзімнің қаншалықты тез және алыс жүгіріп жүргенімді білгісі келетін жүгірушілердің бірім. Мен әдетте менің Garmin немесе менің запястье сағаттар жүгіріп жүгіртпе бар. Сіз қандай жылдамдықпен жүгіріп жүргеніңіз туралы ойлануыңыз керек, сондықтан сізді ынталандырып, өзіңізді итермеңіз, прогресеңізді өлшеңіз және шынайы жарыстың мақсаттарын таңдап алыңыз.
Егер сіз белгілі бір қашықтыққа жүгіруге машықтанып жатсаңыз, жүгіру қашықтығына қол жеткізе алатыныңызды білу үшін кейбір жүгірулердің қашықтықты білу маңызды.
Бірақ, мен мильге баса назар аударудың орнына, кейде уақытқа жүгіретін пайдалы екенін білемін. Төменде неге себептері бар:
- Егер сіз қарқынды дамып келе жатпаған болсаңыз, сіз қалай сезінетіндігіңізге қарай жүгіресіз. Мәселен, сіз өзіңізді жақсы көрмеген күндерде өзіңіздің мильге баруға мәжбүр алмайсыз немесе қашықтықты қамтымайтын болсаңыз өзіңізді кінәлі сезінесіз. Оның орнына, мақсат уақытына дұрыс қарқынмен жүгіресіз.
- Жағдайдың мінсіз болмаған кезде жүгіріс күші болмайды. Егер сіз белгілі бір қарқынмен немесе қашықтықты ыстық, ылғалды күнде орындауға тырысып жатсаңыз, сіз оны тым қатайтасыз және жылумен байланысты ауруларға қауіп тудыруы мүмкін. Егер сіз жалпы уақытпен жұмыс жасасаңыз, сіз төтенше жағдайларды ескеретін қарқынмен жұмыс істеуге көбірек ұқсайсыз.
- Бұл скучниктің алдын алуға көмектеседі және жаңа бағыттарды оңайырақ зерттеуге көмектеседі, себебі сіз жүгіріс туралы алаңдамайсыз.
- GPS жұмыс істеп тұрған бағдарламаларды қарап, жұмыс істейтіндіктен, әдетте жүгіру маршруттарын өлшеуді жеңілдетеді, бірақ GPS дұрыс жұмыс істемеген кезде белгілі бір жағдайлар болады (үлкен қалада немесе орман жолдарында жұмыс істейтін сияқты), сондықтан сіздің тұрақты сағаттармен жүгіріп, жалпы уақытта жұмыс істейді.
- Егер сіз әрқашан қашықтан жүгірсеңіз, жаттығулардың қарқындылығын өзгертпей, қарқынды қозғалтуға тырысыңыз және әр жүгіріс кезінде әрбір мильге белгілі бір жылдамдықпен соғуыңыз мүмкін. Сіздің жаттығуларыңызды өзгертпейсіз - жарақатқа әкелетін қате. Өткізілуден және жарақаттанбаудан аулақ болу үшін, сіздің жүгірулеріңіздің көпшілігінің сөйлесу қарқыны өте маңызды.
- Бұл демалыста (немесе басқа саяхат кезінде) әлдеқайда жеңілдетеді, өйткені сіз білмейтін жүгіру жолдарын өлшеудің қажеті жоқ.
- Жаңадан бастағандар үшін белгілі бір жүгірулерді уақыт бойынша өлшеуге болады, сондықтан белгілі бір жүгіруді жүзеге асыруға тырысып, оны асыра алмайсыз. Бұл Beginner 5K жоспары сияқты кейбір бастапқы жаттығу кестелері іске қосу үшін нақты қашықтықты бермей, жүгіру мен жаяу жүру (5 минут / Walk 1 Minute, 3x қайталау) аралығын қамтиды.
Сондықтан өлшемдеріңізді өзгертуге тырысыңыз - кейде қашықтан және басқа жүгірулермен жүгіре аласыз, тек жалпы уақытты іске қосуды жоспарлап отырсыз.
Сондай-ақ қараңыз: