«Мен ұзақ уақыттан бері диареямен айналысып жүрмін, бұл туралы мен не істей аламын?
Ұзақ уақыт бойы жүгірушілер үшін асқазан-ішек ауруларын немесе диареяны, сондай-ақ «жүгірткі тротисы» деп аталатын тәжірибені көруге болмайды. Мүмкіндік диеталық сипатта болуы мүмкін немесе ас қорыту кезінде қан ағымының болмауына байланысты болуы мүмкін (өйткені қан бұлшықетке тартылған).
Нені және қалай жеуге болатынына назар аударыңыз
Бұл мәселе бастаушы жүгірушілерде жиірек кездеседі, сондықтан ол сізге ыңғайлы болу үшін жоғалып кетуі мүмкін. Жаттығыңыздың алдында кем дегенде екі сағат бойы тағамнан аулақ болуға тырысыңыз - асқазанда азық-түліктің болуы жағдайды нашарлатады немесе проблемаға өз үлесін қосады. Бұл электролит деңгейін ұстап тұру үшін ұзақ уақыт бойы жоғары сапалы талшықтардан (жемістер, көкөністер, бұршақтар, тұтас дәндер) және гидратталған күйде қалып, гидратта болуға көмектеседі ( Gatorade сияқты). Жұмыстың алдында, әсіресе ұзақ уақытқа созылған, ақ күріш немесе банан сияқты көп міндетті болып табылатын тағамдарды ұстауға тырысыңыз.
Сіз сүт өнімдерін тұтынуды шектеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Сүт өнімдерінде табылған ақуызды көп уақыт алады. Лактозаның төзімсіздігімен немесе диареяға ұшырағаныңызда қиындықтар туындаған жағдайда, ұзақ уақытқа немесе жарысқа дейінгі екі күн бойы сүт өнімдерінен аулақ болыңыз.
Ішіңіздің әдеттеріңізден хабардар болыңыз және осындай қозғалыс уақытынан кейін жаттығуларыңызды өткізуге тырысыңыз. Егер сіз таңертең жүгіріп жүрсеңіз, іске кіріспес бұрын бизнеспен айналысу үшін көп уақыт бөліңіз.
Сондай-ақ, сіз ішектің тітіркену синдромы үшін медициналық тексерулерді қарастыруыңыз керек және сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізбен мәселеңізді талқылауға ашық болуыңыз керек.
Егер проблема шешілмесе, тіпті тәжірибелі жүгірушіге айналғаннан кейін де дәрігеріңізге мүмкін себептер мен түзетулер туралы сөйлесіңіз.
Ванна бөлмелері бар жүгіргіні жоспарлаңыз
Сіздің жүгірістеріңізде қайда тоқтауға болатындығын білу сізге жұбаныш береді. Ванна бөлмелері қол жетімді екенін білетін бағыттар бойынша ұзақ жолды жоспарлауға тырысыңыз. Сондай-ақ, төтенше жағдайлар кезінде қалтаңызда немесе жүгіртпе белбеуде кейбір дәретхана қағаздарын алып жүруге ешқандай зиян келтірмейді. Егер сіз жарыс күнінде шұңқырды тоқтату керек болса, алаңдатпаңыз. Сіз басында және жарыс жолында көптеген порты-иттерді таба аласыз. Олар курстық картада белгіленеді, сіз оларды курсқа қарай оңай көре аласыз (және, мүмкін, иіс!). Көптеген жағдайларда оларды су қоймаларының жанында таба аласыз.
Қорытындыларды жабу
Сіз сәтсіз түрлі стратегияларды қолданып көрген болсаңыз, Imodium сияқты анти-диареяға қарсы препаратты қолданып көріңіз. Емдеуге себеп болатын диареяда қолдануға болады, бірақ оны пайдалану әдеті болмауы керек. Оны жарыс немесе арнайы оқиғалар үшін сақтаңыз, онда сіз білетін порт-а-иттер болмайды.